標題:
[健康資訊]
IT族救星 办公室健身操
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2007-12-1 11:16 AM
標題:
IT族救星 办公室健身操
头部运动
5.39.217.77/ K% s+ ~$ T* u. k8 z
5 h; d7 c9 B8 W+ a" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
% f4 \! g, S+ M0 p8 H8 K/ _' Q' U公仔箱論壇
5.39.217.77. _0 L2 A7 j; w# t9 z9 l
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
6 D+ Q( [ M* H x公仔箱論壇
n ^) h; _" s! u1 x7 x
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
tvb now,tvbnow,bttvb. x M/ A3 Q! v: M n
3 R# Q6 a! Z1 R" i2 ?3 |
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
; t0 Y! ]7 C) s8 L8 d6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 r/ s6 ]2 \; T! t! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
5.39.217.77- q5 o: N# K, O% ~
* _4 \6 G$ O% B, s9 p& S% g
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
& w4 Y# N! u1 s) N9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 i- m) E; u" ]' {' L Z {. Utvb now,tvbnow,bttvb
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
8 Q! d* z( S6 ^1 R G# a5.39.217.77
) s! p! n) W: q9 I& x) v
肩部运动
. _& l) K. U& [7 U+ ^7 r5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 H V a6 c$ Q: ]) B Q
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
tvb now,tvbnow,bttvb5 F) f# b. B( G8 o# d2 Z9 D
tvb now,tvbnow,bttvb/ q. c1 C, ^; s: r6 W7 i
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
$ U% B i9 F/ f
5.39.217.770 u# |0 T; R/ ~* v. h
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
5 S4 @ V2 A/ W* e+ v' J
/ L7 J! Q+ u0 {0 b. S5.39.217.77
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
6 D8 f3 n; a- U0 o
6 C- z. D; H) f! [% t, }. ]
腰部运动
' z* M3 s- \) d+ X+ z3 J+ k3 p5.39.217.77
+ c9 ^0 S; \3 q E" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a: w9 K7 X; ]/ p) L
6 T7 v4 N8 _$ v! W1 ?) [* |; N9 |
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
6 {: V0 }4 Y- \: r公仔箱論壇
7 i8 l) ^7 E2 [0 E" {3 v- w; d5.39.217.77
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
/ c: E0 t2 f( z# M8 o* o) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& ]% d9 @, M
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
2 e! i6 ], _. j2 C
tvb now,tvbnow,bttvb s, Q S' x! c& K$ x5 N; A$ A
手指运动
公仔箱論壇) b5 [* `$ S4 X# s/ t, i
. V" s( e! N5 ~7 H ?1 G0 j) U- i5.39.217.77
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
公仔箱論壇! z8 X( N! |- ]. Z3 j
I# l5 [ {5 ~% a# E1 U公仔箱論壇
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
' l K1 h4 h% B+ W+ p! M- R
公仔箱論壇8 A+ N: D* P( Q, X. B
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。
作者:
il波棒糖
時間:
2009-8-26 02:53 PM
Thank you for sharing
作者:
candy.water
時間:
2010-5-10 02:40 AM
Thank you Thank you
作者:
fysz
時間:
2010-5-10 10:24 AM
谢谢啦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
