头部运动 - ~; m8 m8 p! z" a* \: ?% W* htvb now,tvbnow,bttvb. c" }3 B6 }# r7 r5 O
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 ; P7 v$ m8 G/ V7 j 1 t5 L( }" n# S5 ?1 l a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。公仔箱論壇. [8 A$ ?9 V, L* t
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X& X9 u& F3 e, n5 \# P
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。+ x, \. l; z! m+ Y
9 W1 J/ [' h) c! z d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, b7 O# n, e' R; e
" e# l; {: N8 g' r1 I e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。" s0 U. {+ U- Y
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。公仔箱論壇1 K3 h4 M& T2 c
9 p$ p: J3 Z a, @1 M; s, c 肩部运动tvb now,tvbnow,bttvb6 o+ a7 I6 k# A1 E& a
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb) [) t6 R6 H" Z# ^ h* P5 A
% q7 U. c9 u+ L a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。tvb now,tvbnow,bttvb* k% S5 \* m2 q- V2 s8 h# l. R
X Q% s( Q2 W5 U5.39.217.77 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。 ( f: e" R% s/ v% r" m公仔箱論壇 * }! I: w) L- D# s' b: K5 i c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。 " n( ?! b! Z6 e ( f8 j( N, t1 R; |+ d 腰部运动 ! i. j2 G/ h0 S' e( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q" _9 m2 Q0 U' m8 L
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。 5 Z% O9 C' r5 z* M5.39.217.77 ; E6 a2 A/ b. _* \ ]; F6 Ctvb now,tvbnow,bttvb b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。3 \) K! E/ z& R2 [
' d, Z. X @8 m' i7 H6 i" X公仔箱論壇 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" i7 U) d3 ]& Q" N
