標題: [健康資訊] 健康主題館╱3蔬2果 吃久了就習慣 [打印本頁]

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作者: waleibon    時間: 2012-6-23 04:41 AM     標題: 健康主題館╱3蔬2果 吃久了就習慣

本帖最後由 waleibon 於 2012-6-23 10:40 PM 編輯
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% b* S0 _2 \' Q; ]+ I/ \7 F1 N公仔箱論壇健康主題館╱3蔬2果 吃久了就習慣
, y0 ?4 u( S9 G& i8 m4 W( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l9 D4 v5 F, i. B6 G' q0 e2 P
每天5蔬果的口號喊得震天價響，如何達成5蔬果的攝取量？醫師建議，養成口味，讓自己習慣吃蔬果；點餐時，刻意增加蔬果份量，都是好方法。
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許多人以為天天5蔬果是指5種蔬果，其實這裡的5份蔬果是指份量，並非種類。台灣癌症基金會營養師賴怡君說，天天5蔬果，是希望每人每天至少吃足5份蔬果，3蔬2果，蔬菜比水果多1份。什麼是「1份」？1份約100公克，一般家用飯碗約190c.c.，也就是約八分滿飯碗的煮熟蔬菜或切塊水果。
- c+ ]' s, X& B9 x6 G" b' T# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~; e8 R& [: D6 P4 B0 \tvb now,tvbnow,bttvb蔬果彩虹579 防癌更有效公仔箱論壇1 n6 `9 G( V, e1 L
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若希望達到更好的防癌功效，可追求「蔬果彩虹579」，彩虹表示多樣化、多元化的蔬果種類，579指小朋友、成人女性、男性分別達到天天5、7、9份蔬果。% v; D6 S  l0 S1 d- ~( v# a" f

6 F, k/ K" H, ptvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長丁綺文指出，外食比率高，是國人攝取蔬果嚴重不足的主要原因。不過，當健康意識及概念內化，自然而然養成習慣，就會發現，找蔬果一點也不難。口味養成後，一天都少不了蔬果等健康飲食。公仔箱論壇3 v- A) |. a$ R+ J/ u

$ C& r7 L6 Q% ]- Q6 f  x( o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐餐挑菜吃 果汁不去渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a9 p9 A0 v3 q. c" u6 l. o8 u: U

' j3 D" v! ?  C7 V5.39.217.77賴怡君建議，無論是早餐店、速食店或小吃攤，點餐時應刻意增加蔬果份量，如漢堡中多生菜，加點水果沙拉或燙青菜；常選擇自助餐「挑菜」吃，若是便當，不要總點排骨飯、雞腿飯，而是蔥炒牛肉、番茄豬肉等「半肉半蔬菜」的主食。5.39.217.77  l! P$ T6 C( Y4 E8 s  ]- s: f
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水果貴又難買？丁綺文說，在盛產水果的台灣，當季、當地水果一定較便宜，營養素卻不打折，若圖方便或牙口不好，果菜汁也是好選擇，儘可能不去渣，留下纖維質。+ u: ^1 S$ V  K7 @* b! W( `& ?# ?
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衛生署國民健康局社區健康組長陳延芳說，上班族可自帶蔬果出門，時時加菜或當點心；下班回家多走幾步路去超市、水果攤，養成購買蔬果習慣，當家中隨處可得蔬果時，自然也吃得足。公仔箱論壇0 A( n) i. y: o# g7 L9 `
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蔬果吃足量 可降膽固醇公仔箱論壇! z9 r7 A) i8 P

! Q9 e* c1 p* n& F' y' ]4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁綺文通常會為高血脂病人開兩種處方，一是降膽固醇藥物，一是每天午餐一盒水果。不少中年族群，工作忙碌、少運動，每天中午都以便當果腹，加訂水果後，蔬果才達標。丁綺文觀察，高血脂病人若天天吃足量蔬果，膽固醇數值在半年後可望下降，逐漸減藥，甚至停藥。養成習慣後，也多會自我提醒，多吃蔬果。公仔箱論壇1 |) t0 e. Y! l% b; p

, }( c" M8 B4 otvb now,tvbnow,bttvb賴怡君說，蔬果內含豐富的維生素、礦物質及植物生化素，是人體必備營養素，可平衡血壓、幫助個別營養素吸收，預防血管硬化、慢性病及癌症。尤其是不同種類、顏色的蔬果，含有不同植化素，其抗氧化效果加乘，可保護細胞，免於自由基傷害，減少慢性發炎發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 j% Q$ Z+ c4 O; j. P& h4 l8 C& q
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丁綺文說，蔬果內豐富的纖維質，有助腸蠕動，其類似菜瓜布的作用，清除腸內積存廢物，避免便秘，腸道乾淨身體自然健康，「腸相遠比面相重要」。tvb now,tvbnow,bttvb! s6 Y2 v$ q4 S5 ?( n1 c& X  ~

2 K9 ^' x2 Q7 l9 r" O4 }) D3 e, O5.39.217.77天天5蔬果 八成國人沒吃足
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「天天5蔬果」宣傳多時，調查卻顯示，每天攝取足量蔬果者，不到兩成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a2 X& P* ?( A0 ?+ i

# S0 a& ~2 u9 o9 P/ a: F7 }, v; Ftvb now,tvbnow,bttvb衛生署國民健康局去年進行「健康行為危害因子電話訪問」，調查近1萬7千位民眾，國健局社區健康組長陳延芳說，每天至少攝取3蔬2果的國人，僅一成八。公仔箱論壇* \" T) q. C% x
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陳延芳說，從性別、職業、年齡與地區來看，女性、家庭主婦，或年齡45至65歲中年人，天天攝取5蔬果的比率較高。台灣南部居民較北部愛吃蔬果，可能因為比較有健康概念。南部是主要蔬果來源，取得容易，價錢也便宜。公仔箱論壇; i/ {9 w8 X# R% S
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調查顯示，收入較低家庭，每天吃足3份蔬菜比率者四成，但吃足水果比率明顯偏低，約二成五；家戶收入每月超過8萬元時，吃足水果比率達三成五。陳延芳建議，民眾可多選用當季、當地蔬果，價格較低，也符合減碳原則。
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" c: u+ k% G6 v7 }) M公仔箱論壇蔬果份量怎麼算？
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$ L% E  n5 ?5 Z% C公仔箱論壇● 1份蔬菜＝100公克(生重)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 r: Q- o+ ~8 L" {

* H! d) O0 Z+ j: Y8 L& ]/ \: k* K: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＝約8分滿飯碗(煮熟蔬菜)
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● 1份水果＝超過8分滿飯碗(切塊)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^' b! o- @0 M! x* E( u

, V1 l' z5 [" U/ x' |＝1個成人拳頭大小5.39.217.770 B% L. Q: o9 ^+ M' c1 c, ^* r

" [' |2 R3 j) P/ K3 {- N0 }- e) C公仔箱論壇舉例：蓮霧1.5顆、奇異果1.5顆、# ^2 s- `! d( b. `1 e7 S
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葡萄13粒、小番茄10-12顆、香蕉(大)半根、椪柑1個。以上均各為1份+ y1 d  o- Y  h4 Y3 E

: E# J( _) v8 N* q9 ?  Ftvb now,tvbnow,bttvb註：一般家用小飯碗約190c.c.
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資料來源台灣癌症基金會 營養師賴怡君 整理記者劉惠敏 公仔箱論壇! a) X2 r, I* h3 R! T
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【2012/06/23 聯合報】

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