標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
! V" G8 L# n. o# W- {+ P5.39.217.77洗澡水溫等同體溫# T. a5 J; E- T" r" ]
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。
/ g5 w0 U4 x4 j$ g' T* K公仔箱論壇如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
: d# s4 s' u- h! {: k% K何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
( P( ?! j3 e7 R* j( H8 M& w公仔箱論壇餐前吃水果較好
% G- _. j/ V; M) X" ctvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。0 t E! N/ ]8 c: N
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
! H, ? x* f% @; W6 J以發酵茶取代綠茶5.39.217.770 J( E: u, ^: S
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。. B+ e8 D |$ n" y$ m w, j0 |
何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
) l7 H8 B* C# C! n ?7 ?聞刺激味可降低食欲- ^# N1 X- q3 |0 b0 f' O" @
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
+ h( D s# E: |7 @$ \! a公仔箱論壇想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
" {8 `4 a0 j. xtvb now,tvbnow,bttvb不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
- k8 U* b; d d; ytvb now,tvbnow,bttvb滿頭大汗無助減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R* I% ?: N! u5 Y! y. X: {$ D: v
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。公仔箱論壇# ?1 z' y I9 C( I7 |1 e% ?! \
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。
. V6 ?1 ~3 C4 j' _9 z; ^0 }& E何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。# @8 d, k! v; P" L
Tips
5 s$ E* y" R @4 u1 F0 h9 i* I* A+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要喝比體溫低的水tvb now,tvbnow,bttvb; @+ w: N4 C3 ^: M5 S
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
% A3 v1 l. z, d- Z公仔箱論壇何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
5 l! \* J/ s9 U- F. L香蕉取代白米飯tvb now,tvbnow,bttvb" ]+ M @3 S7 X2 L) [
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。5 B8 H7 u1 m1 K6 ?/ h* R8 z, o8 [
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。4 l: J; v6 z' b4 H3 U( {
專家說+ u0 x) j8 T+ f
榮新診所副院長 何一成/ q/ M! F$ L" W9 N4 S
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。5.39.217.777 @0 {* J7 _9 G6 o
瘦身小知識
7 b; ~" D! H; w* E. I9 E5.39.217.77想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。公仔箱論壇 D/ j' C1 C @0 q1 j* J! l
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。公仔箱論壇$ K$ K! f8 n2 {; k0 W; U0 M
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
) Z$ Q% d4 O5 f7 U4 s5.39.217.77Info
6 U9 D' w2 _* u報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成
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: d# T7 ?- y6 O$ ^0 e3 O7 B（本文作者：蘋果日報副刊中心）
2 y' \4 Z+ O. a. S/ H5.39.217.77（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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