標題: [健康資訊] 如何降低罹患癌症的風險 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:10 AM 標題: 如何降低罹患癌症的風險
對於患者和親屬而言，癌症是一種很嚇人的疾病。一直都有人宣稱某種防癌食譜能防止腫瘤擴大，甚至能治癒腫瘤，面對這種不可靠的宣稱千萬要小心謹慎。然而，有許多罹癌風險和生活、飲食習慣之間的關聯，已經得到了科學的證實，種種關聯顯示出罹患癌症的風險是可以減低的，但這並不保證絕對有效。除了本身基因的問題和病毒感染外，錯誤的飲食習慣以及抽菸才是主要提高罹癌風險的原因。
# e- h% {7 `7 R% A% Z; Y■ 世界癌症研究基金會根據許多科學研究的結果，制訂出九條降低罹患癌症風險的建議：
# A! e# Z4 z$ v" R8 |& B5.39.217.771. 體重應盡可能地維持在標準範圍內，避免發胖。因為體重過重以及體脂肪含量過高，會提高罹患特定癌症的風險（如：食道癌、大腸癌與乳癌）。公仔箱論壇3 @% E: O6 @4 P4 ~
2. 每天至少活動身體半小時。「活動身體」的意思是，最起碼要快走或是運動量相當於此的活動，最好能從事激烈的運動。這條建議和第一條相輔相成，因為規律的運動能有效防止體重增加。/ [1 F L- P, y) Y
3. 高熱量密度的食物要少吃；忌食糖分含量高的食物（包括飲料）。5.39.217.778 k4 V) N l0 A9 ~# L9 q
4. 每天至少要吃五份的蔬菜與水果，馬鈴薯、米飯、莢果或穀類製品等澱粉類副餐上桌之前，應盡可能減少加工或加熱，薯條或炸丸子等經過大量加工的副餐食品則最好不要食用。
$ ]# W% R& J- E( `5 c5. 每星期不得吃超過五百公克的肉（少一半會更好）。
9 I( ^& ~7 @5 P% l3 S0 n5.39.217.776. 女性每天能喝的酒精飲料該以一杯為限，男性則最多兩杯。（這是因酒精飲料對心血管的正面影響而做出的妥協，為使罹患癌症的風險降到最低，最好把酒戒掉）。
: l0 ^* V) o0 S2 {/ Z% ^ C* Utvb now,tvbnow,bttvb7. 不建議使用鹽巴或鹽水來醃製食物；忌食發霉的食物。
5 x/ V8 _1 i# @ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 一般來說，不需要利用營養補給品來預防癌症。5.39.217.77# _5 u0 N# u. O- n3 z. X; p& d6 e
9. 六個月大以前的嬰兒應完全以母乳哺育，因為這不僅能降低母親罹患乳癌的風險，也能減少小孩日後發胖的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w u. |/ S2 R- [+ `
只要注重世界癌症研究基金會所提的這些建議，同時不要抽菸，就能大幅減低個人罹患癌症的風險。* F$ C& v' q/ [. }/ R
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（本文作者／克勞斯．萊茲曼）5.39.217.773 o1 f3 Z, E9 K- `! e
（摘自／健康飲食的101個問題／台灣商務出版）
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