標題: [生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips [打印本頁]

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作者: 李登財    時間: 2012-6-13 02:52 PM     標題: 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健# I7 V# w: Z; h' [# s5 O; W; \& p
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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  G7 B  }+ G% O  T方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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2 b. Y0 L6 e  j& U: z改善飲食
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0 _7 C+ i+ C' a( W! X8 b+ J公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 s; T( p0 t3 f2 N; h

  l5 x/ i4 K- h0 Itvb now,tvbnow,bttvb果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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1 t7 e, U& k) T8 G, }熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇( ?$ s1 P% b  ^

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" _+ i  M! d4 A" ?6 r調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% F0 {% \3 b; c& g
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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, k8 i, O! \3 \4 W調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。/ k9 P$ C$ p! Y, l& I  a

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補充睡眠
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# q. z. b) `: l' K7 c7 j" w+ Q5 W/ v熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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作者: qqaqq76    時間: 2012-6-13 05:51 PM

謝謝分享蠻受用的

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作者: sunnyckm    時間: 2012-6-13 11:47 PM

thanks for sharing

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