標題:
[冷知識分享]
睡到自然醒的七個訣要
[打印本頁]
作者:
假書僮
時間:
2007-11-28 02:59 AM
標題:
睡到自然醒的七個訣要
睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
公仔箱論壇 H: e* P& |4 v9 F
0 G# Y* S: N: c: `公仔箱論壇
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
公仔箱論壇/ o# H- d3 L* w" |
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
tvb now,tvbnow,bttvb h7 o$ m2 M2 \4 [ @: e# K' ^) z: H
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
7 C6 j4 E# ~1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R* p; s/ ?3 Otvb now,tvbnow,bttvb
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' Z$ J2 ^2 z& b( M5 N) {3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s1 Z9 H. J- g8 R E
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
/ P, N; c! M+ r9 e! X- ~* D2 ?tvb now,tvbnow,bttvb
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5.39.217.77( D7 k' E% A# M; n6 Q) }/ G
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
tvb now,tvbnow,bttvb; {. i8 D9 n! ^
就算週末也得保持這樣的規律。
, N- v: g! A! H. I" E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! a' L8 G1 |9 H8 l- f5.39.217.77
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
" B7 j" N) w3 N9 V# |1 ?
; \! G" x- H: A- K1 K6 ktvb now,tvbnow,bttvb
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
- {: U4 ]1 M1 `# I5 M# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
公仔箱論壇. K8 H/ F. K. R( G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- g: _6 o/ G; _6 G/ O( ~! w1 o5.39.217.77
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W8 |: ]+ Y3 T5 \" `" [, Y4 m4 h
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
# {8 R& b7 R3 j& I/ [" t
5.39.217.777 X8 n4 @$ b. P6 I8 l! K
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 u( J& A/ A4 z& D
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 t- Z V1 y H7 V9 {公仔箱論壇
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 v3 M0 W/ M; n0 T! R/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 \" m& S$ ^. y, p4 u: Q" t! k
7 M/ X- A2 O, G, }8 q& P. y5.39.217.77
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
/ B7 \6 G9 ~6 M4 `' o$ c1 l0 ^
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 s, j' }4 u7 D
0 t1 q1 q3 G* h" b' Q0 N6 H% T: o; A7 [
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
1 K1 c2 Y) c9 J8 h1 f) J( M/ Htvb now,tvbnow,bttvb
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
公仔箱論壇4 q# @7 o2 S1 `. b1 l! Y* K
% ~# }, f$ \+ }5 v0 A
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
% x3 z/ U! l3 I% btvb now,tvbnow,bttvb
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 Q+ Q" J" O/ c. Stvb now,tvbnow,bttvb
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ v8 q0 l! ~: e
) i5 V3 o! t f! z' k0 y: a4 i
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
, P5 T! O! n$ n2 j3 b* J5.39.217.77
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 f* x4 ]2 |3 h9 q; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 c3 M& Z4 m/ _+ A: {: G5 s
試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者:
yukyuk
時間:
2007-11-28 04:40 AM
nice suggestion thx for ur information
作者:
l77o5twa17t3d
時間:
2007-11-28 05:11 AM
thx 4 sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
