6 q. N/ k; T5 D# Y5.39.217.775.39.217.77) w6 M. }" O+ v3 Z, |4 m% ~" c/ ~
代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。公仔箱論壇. R; r J d! d: y! F: Z6 ^
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。5.39.217.77$ g9 x9 T$ n+ [1 i9 l4 o
5.39.217.771 q9 {8 q5 [; U* q7 v/ a
& H( M: n1 K4 z/ t4 m P
這樣做 : D6 A4 I3 H' a: L+ e: e公仔箱論壇向上方伸展 ) e! b: Z7 M k公仔箱論壇功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.771 P& O6 R" X3 m
tvb now,tvbnow,bttvb! N8 M) S9 d. }4 M6 A
步驟1 雙腳打開與肩同寬。5.39.217.777 Y0 N& r W q& Y% \6 Z1 Y
( R# G2 _: h' u( u7 `
* k v; U# h8 r" ~! L1 G2 G \5.39.217.77步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。+ F8 ?9 a0 m* ~1 R: ]
/ ?8 p% Y: b w2 p# v. M Z ! i% a, P- i+ {5 U. @6 y; Wtvb now,tvbnow,bttvb: O# G R4 h. ~5 T4 l# F
拱背助放鬆 # b! T1 U* }3 w8 ]+ u+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。 0 R0 g& i: f1 Z" N/ Ftvb now,tvbnow,bttvb * u. Z! y/ f% Htvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。7 l7 @5 Y9 K! e6 G. o6 R6 p3 e* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. J. K' Z2 Y0 t( a
( g N- `1 X: N& f$ U/ k5.39.217.77步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。 ! M( J! H" G$ g 9 e p9 V% i4 u2 r6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 2 z t }6 q5 d$ d4 p a# Y. w$ ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 _1 X6 a6 k1 P8 ?
身體向下壓% I" D4 T3 J ^& D
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。 / V }: L B7 S( O# A0 T, _2 u 4 p" Q" b% m: m9 p2 Z' Z# D/ etvb now,tvbnow,bttvb: U+ n8 d* ^+ A% n! Y) [
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 % w4 e) w3 d! n; o5 X. _公仔箱論壇2 q8 J v. r! p4 Q& D; V; f
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 5 a8 U" d3 L) ]
5.39.217.77) _9 T& R. Z4 g" [
tvb now,tvbnow,bttvb; _1 U% B! b; K( Y; n- h6 w2 N
tvb now,tvbnow,bttvb# E. \& _0 t% Q
左右側延伸5.39.217.776 g5 v! a8 I6 {
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。 7 S+ i0 j+ m& Y/ g* D1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ r$ W% Z- Z/ E; @; \
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 : j+ e$ }% n- u( _. D+ D1 L5 j* Ltvb now,tvbnow,bttvb ! |: d* y6 w" L/ p. ~4 ?步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 e$ O6 h* f/ B3 R) U6 y1 N
0 * Z* D8 G9 l/ l/ f% @7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ m/ z! u# Y0 F- m# R
可減少壓力 9 q8 h4 Y J0 n$ k3 L+ x) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。 , u. t+ Z6 h5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z1 s& ^$ T8 F7 g
2 S" X' r3 E7 f& N; f
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇$ Y9 ?9 ? `# K! I% a f! M p
' |( I" l. o8 k # r, n1 u5 H+ G5 u1 i/ s5.39.217.77步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ R2 c- X1 P
7 }& t5 i8 P' V& I; {7 P1 h * x/ ?' L1 X# y/ ~9 n2 i1 Ftvb now,tvbnow,bttvb醫師說公仔箱論壇6 |* p# t1 Q+ p {, i
發育期小心 % Y6 j0 `) e3 g; l運動醫學中心副主任 林頌凱醫師 ' d, S4 U! p0 u4 U @1 R8 g5 y: Q5.39.217.77發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。 8 L. I/ @0 b" W( O8 y' ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 Z$ y- ]' s8 b# s! S
; \& M, G+ k; Z% [# H E) }, q" \ 作者: groomy 時間: 2012-6-19 10:16 PM
