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標題: [健康資訊] 九大秘诀让你拥有幸福睡眠 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-11-22 07:29 PM 標題: 九大秘诀让你拥有幸福睡眠

九大秘诀让你拥有幸福睡眠　1．催眠不专治失眠6 t: V2 Y4 _8 L, r) i, f! A5 W) Y- K
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　　“我睡不好，能不能请那位会催眠的心理医生帮我施术啊？”常常会有人这么问。但是催眠术并不是救命稻草，更关键的是，催眠主要不是用来治疗失眠的，它主要是用于一些特殊的心理治疗，把希望寄托于催眠术显然并不现实。

　　2．近70%病人会对催眠药产生明显依赖tvb now,tvbnow,bttvb; {' M) g' p" M
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　　主要是一些苯二氮卓类的镇静催眠药，如舒乐安定、佳静安定、氯硝安定、三唑仑等。服用者还有不同程度的不良反应，如记忆力降低、内分泌紊乱（痤疮、月经紊乱、性欲降低）、耐受性（剂量越吃越大）、依赖性（成瘾）等。公仔箱論壇, Q, Z/ C" X* a3 Q3 U" u% l
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　　3．失眠对社会发展的负面影响很大tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 n5 q: r5 Q9 Y

　　有关统计资料显示，美国每年45％的车祸和55％的工伤事故都是由睡眠障碍导致的。
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　　4．失眠影响人的生活质量和工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb& @/ e  g* g: Y+ E/ F7 w

　　白天会出现昏昏沉沉，神疲乏力，注意力不集中，心烦易怒等症状，一些人还会不时烘热，或胃脘不适，嗳气，泛酸，或耳鸣，眼眶发黑，面颊色斑，月经失调等，长期失眠会出现多脏器功能紊乱，免疫功能降低。5.39.217.77' P" s. H7 M! z+ @
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　　5．失眠带来压力大
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　　如果亲友、同事、邻里等对失眠患者不理解，会给患者带来很大的心理压力，从而加重了病情，有的还会由此产生轻生念头。5.39.217.77. q* `' A9 a  G- \# X

　　6．警惕广告宣传

　　所谓治疗仪、祖传秘方等广告宣传大多缺乏科学依据，虚构事实，夸大疗效，误导读者。
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　　7．自然治疗方法好
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　　失眠的自然疗法有心理疗法、精神分析疗法、认知行为疗法、体育疗法、音乐疗法、药膳疗法、森田疗法、内观疗法、生物反馈疗法、起居疗法等，近来流行的瑜珈，也是一种有效方法。

　　8．香味花卉防失眠
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　　国外医学研究发现，芬芳花香有助睡眠，包括玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见香味花卉对失眠者都有帮助。tvb now,tvbnow,bttvb2 F# ^4 n9 ?# }. [4 b
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　　9．食醋等改善睡眠% r& W. ~1 F. s4 p4 O$ \

　　失眠者可用食醋加入温水或糖水或牛奶、水果等，帮助改善睡眠。

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