公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 十步助你消压力 [打印本頁]

作者: ninisdealnews 時間: 2012-5-8 11:19 PM 標題: 十步助你消压力

当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 G1 d3 |( F* n3 ]
　第一步，精神超越--价值观和人生定位
　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 I9 I7 E) [% i  _* \
　　第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力公仔箱論壇, y, ^0 j  [+ a- R- ~4 [

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f# Y4 Y. f$ w; D  F
7 i4 ?7 p, J% I
　　第三步，理性反思--自我反省和压力日记 5.39.217.77: o9 s; `' L( ~
5.39.217.77" _: W! K0 k& S! M2 \! P& l5 K, {
　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# f* h8 m  e' |7 M1 s
　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 tvb now,tvbnow,bttvb! O' x. h% `6 ^* x4 M

　　第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 tvb now,tvbnow,bttvb/ \; a% A% A# K2 k9 x6 j
+ G9 `& ]( M3 s, V& v4 d# {$ f0 K
　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
5.39.217.77& H5 d5 h8 E" ^" g4 v9 f8 d4 z- Z- ~
　　第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
公仔箱論壇3 b- v( h$ o) L* s' U
　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来   \3 U7 Q; a+ @  V% z' ]/ H/ `
% V- w, g2 _. Z" m$ J" Q
　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 N' j9 D5 _+ L1 R
　　第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 5.39.217.77: I# ?, h1 C) `2 L( Y

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y0 [8 I% \/ M% e( t
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 5.39.217.77& G/ e, K3 S2 s8 Y* f7 H: A# X
公仔箱論壇8 D7 B- X8 k. c7 |
　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 tvb now,tvbnow,bttvb; }; }- i3 N' C5 l* Z

　　第九步，生理调节--保持健康，学会放松公仔箱論壇2 R! n1 D) i" T0 P
公仔箱論壇( ]# B9 T% E9 _0 K( e3 B. f
　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健公仔箱論壇# v7 J4 b6 S! i  v/ E
公仔箱論壇( Q8 f* [) `0 S: o8 Z- s
　　康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，日常减压 2 @6 a$ E% h5 q. u7 A7 m7 [
tvb now,tvbnow,bttvb8 k/ E4 c4 g( X9 T% ^0 Q+ A
　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
" O  @# `& G: L' C9 s6 Y* h* B
　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& |" t) i' y, {. g4 o
　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y' [2 Y1 r! Q2 x! O7 c: P; k2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e" Q+ _, s) j& Q4 z/ y
　　4、利用空闲时间锻炼身体。 : Y( P! x+ e& x' y/ B$ j
' \" D7 m9 t( I6 z8 [
　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q1 }+ f$ f- G& e# O

　　7、学会说“不”。
tvb now,tvbnow,bttvb3 r# u5 q. {+ R& e
　　8、生活中的顾虑不要太多。
tvb now,tvbnow,bttvb) Z4 Y, ~9 b5 n
　　9、偶尔可听音乐放松自己。 tvb now,tvbnow,bttvb( d. i& h# U; x( Q+ G8 L
公仔箱論壇1 t- R4 Q6 P( g( r- }1 Q" n4 E
　　10、培养豁达的心胸。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)