標題:
[健康資訊]
抽筋好痛呀！緊急速解方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-21 07:38 PM
標題:
抽筋好痛呀！緊急速解方法
5 A! g; p: y2 q3 f) }
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
0 u |2 u- U L1 ]2 P- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x% I- M7 R7 c! ?3 ~: c$ _
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
5.39.217.778 q9 z! F5 \! p7 x% y
) G- O! A9 r2 k公仔箱論壇
1. 電解質不平衡
公仔箱論壇4 J/ e7 e" m; @$ q
( F9 a0 R/ d- E, X8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2. 運動過量
" s9 g1 N" ]7 w3 D+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _5 D! q6 U5 M; s; x$ r0 ?3 y
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
* J% K% {% A- K3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g( O7 X7 E$ \( b$ A# C
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
. Y: ?2 N! ^. O
# k: V8 ]( v: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 脊椎管狹窄
0 S# n, f' q/ l4 e% [7 H5.39.217.77
- S* y( X9 [" H w/ Htvb now,tvbnow,bttvb
什麼狀況下易抽筋？
1 C- a6 E2 ]/ `公仔箱論壇
公仔箱論壇- q# D+ `0 `- u/ J- I
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# i& t3 s8 A2 z5 D
. @$ l) K( g1 {" T, R公仔箱論壇
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
5 X7 g P0 Y% Z/ k: L5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z/ e! G: U/ J [$ p7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
- j+ T5 H- U5 t' D2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 K* G* u% k# z
發生抽筋自解法
0 ~- ?6 O5 v; X* Y
: n4 U4 u% \. ^' {' @, I
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
) J, c$ v a: N6 D" e* d$ w
2 S3 p. P/ d! n, n0 [$ Z8 l
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h! w" t6 E x5 a$ @( H
tvb now,tvbnow,bttvb; N1 z5 q T: f8 @) d
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w. T7 W3 }, m% d! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" t1 W9 B2 J: P5 }
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
公仔箱論壇- I. x6 ^& T) ]8 f7 o4 Y+ p
4 b" W$ s* {) [5 x0 U5 m! w, Ktvb now,tvbnow,bttvb
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
. f! n- X2 S4 J0 [" G- h6 R5.39.217.77
5.39.217.77% q: n' j+ s* B" l
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
. r! M, H5 `2 M" R$ i" m
# i8 F" @& s0 q
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
; a: `, h4 o; k. d5 p: t% M c7 d. n$ S
* `( a# f3 N: V
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
p/ ~' ?. i+ I5 }
8 \! X2 F" q9 O% ~# i ~8 c/ C
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
. W/ O2 L8 c5 n& y3 w8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K- A% g6 g3 J% L5 k! S; X2 b- I
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
- i- Z/ ]$ L- Q9 m+ g- O$ p3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ ?! s& |" Z* E( [* A- r' p
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
& B+ ?9 k3 I7 h) F
/ y5 L% }, _0 }+ @公仔箱論壇
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
+ \+ r: b; @2 u+ \2 C ^
& ]" Y7 ?$ D( L: Z/ y1 ?' gtvb now,tvbnow,bttvb
預防抽筋的方法
5 L: f* \ Y1 B% o1 x, w5.39.217.77
公仔箱論壇% R1 T' J5 T' q* Y. B4 n
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
3 _3 Z+ s( C, {* ?( x4 I' M9 {公仔箱論壇
% e' k& n; e! z! \' j9 G
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
" a: p: e5 G' N1 G" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E: F; R* P! ?
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
公仔箱論壇& _( U% ^0 g @9 k5 i( B
5.39.217.77 `) j) q3 @2 u4 j( x( J* T( ^0 d
3.良好的運動計畫
5.39.217.77# x* Z: {; V& ?( j' G
$ m F) _" r! T/ a& x: T
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
