標題:
[健康資訊]
抽筋好痛呀！緊急速解方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-21 07:38 PM
標題:
抽筋好痛呀！緊急速解方法
tvb now,tvbnow,bttvb$ q) T: r: m/ D: Y3 s q
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
) D" z9 J- R0 N- S
1 _0 k$ D' O: }- l6 ^5.39.217.77
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
公仔箱論壇6 Y( v( |& }( d) h/ N9 _' ^; |
公仔箱論壇9 u+ y# [9 Y2 ]+ ?
1. 電解質不平衡
5.39.217.776 p d4 E+ K& F" V4 H7 r' Q
) c. X/ W8 G0 q9 c# {( ~: Z* j# W/ B
2. 運動過量
* P' p1 ]: E J' B! e5 g公仔箱論壇
公仔箱論壇' R; c! T& k# B8 T7 r h
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
tvb now,tvbnow,bttvb6 y- h+ R: z# ~1 Q/ @1 Z" a
+ l0 O: `, @; s6 J5 q" S
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
( X& ~: S' W- x+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [2 k2 b+ j. D- @, a5 F( R& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 脊椎管狹窄
1 E I0 j7 z! @" a8 @
* s) t" @! K& Y3 C公仔箱論壇
什麼狀況下易抽筋？
tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 F* h; c' `( z! c
5.39.217.77' H d0 h% M9 t& ^6 Q( Z$ c& q8 Y; a
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
& u% g; {3 k( u3 A% E5.39.217.77
公仔箱論壇4 L6 A0 O# G/ m! j1 |5 N
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
0 |4 Y! a" V: {- y/ @9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
& S6 U/ u/ n* H' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
5.39.217.77) Y. G. M, l& ^2 g/ w% s1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ W* {' h+ E8 b; H4 ]
發生抽筋自解法
$ R5 c& B; T1 g) W: Q8 wtvb now,tvbnow,bttvb
* b) [2 P6 p- a% R( Ytvb now,tvbnow,bttvb
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
% X7 F% p% W2 d2 {tvb now,tvbnow,bttvb
3 A3 G/ h# j, K8 F `3 s8 | A6 x* ctvb now,tvbnow,bttvb
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M# t' Y1 O2 B' G
6 y8 ]2 k1 G1 s8 A( q5 a' {: A
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
7 g3 w' W' H' S p" a# U! a# V0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M3 j9 t" y9 ^- S# B' D: |+ c5 | D
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
8 H# n/ q' a' p: E7 Z! Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 B2 L6 K( N3 ?% o7 _, X5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
) n; ?$ q P$ B) ?& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.772 M- W( i" W5 w1 ]
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
/ f7 i& a8 l& }# u7 {6 s
公仔箱論壇/ K% X; \! h4 Q' K) S) H
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
tvb now,tvbnow,bttvb" i. m& g1 c# A
9 q" u3 i }4 f; I7 O+ p
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
) L9 N* q S ?$ _! m3 `3 M
6 Z. X' }( o$ u: i/ s, N公仔箱論壇
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
8 D: s) V3 j3 ^: X( y7 s
tvb now,tvbnow,bttvb( b8 R$ g, Y. t+ J
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ @. ^/ I' e" w1 M& }" j: m
tvb now,tvbnow,bttvb# w4 v9 v+ e5 I
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
5.39.217.77. o# C2 `0 F4 A9 }
& b5 V# V( y" H
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
/ c) r( ^5 O# m- X* ]5 E2 U
$ O! a1 W9 W' ?# u0 q2 @. s5.39.217.77
預防抽筋的方法
3 ~( l. B o5 ~$ o3 ]$ f公仔箱論壇
0 H% R1 \% b5 a4 E) U% `1 h( o: j
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
: b& `' w2 D; g4 {tvb now,tvbnow,bttvb
. Y9 d# R+ p! t) S7 d: U
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
7 T% M0 q9 d: K. _) c) q公仔箱論壇
* x; n/ b% V. F7 C. J+ W) p
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb2 p8 ~0 E% W) M- d. q9 ` ]/ k+ K
6 M. `" O/ @' {5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.良好的運動計畫
3 Y0 W0 _5 M0 l' i, Z
( \3 Z, S3 H" |6 ytvb now,tvbnow,bttvb
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
