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[生活小百科]
如何實行一次令人心情放鬆的按摩
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作者:
holashau
時間:
2012-4-14 11:25 PM
標題:
如何實行一次令人心情放鬆的按摩
按摩前的準備事項:
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1.使環境輕鬆愜意--沒有明亮的燈光或嘈雜的噪音,若有必要可以緊閉門窗
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,不可讓任何人、事、物打擾你,且房間溫度不要太熱太冷,並可以播放情調
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音樂,因為在忙碌的一天之後,此刻沈默是金.
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2.選擇合適按摩油,因為你可能需要含有精油成分的按摩油品來使情緒舒緩,並增加肌膚滋潤。
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3.如有必要,不妨將按摩油稍微溫熱,可以連瓶放進水中隔水加熱或將油倒至手心中搓熱。
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千萬不可直接將按摩油倒在受按摩者的背,因這樣通常會倒出過量的油,且油會流的到處都是。
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4.使按摩手勁保持平順而流暢,並避免任何突然的動作。
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5.依照受按摩者的感覺指示而行,讓他告訴你哪個部位感覺很好或是需要多加按摩
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6.按摩結束後不應要求受按摩者立刻起身,而該讓他或她放鬆一會。
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基本的按摩方式:
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◎拇指按摩
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這種手法最適合臉部,頸部,或肩膀頂端等,面積小,卻容易緊繃的部位。
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為了增加變化,可視情況改變力道;或以圓形方式轉動拇指進行。
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◎扇形按摩
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扇形滑撫是芳香按摩法中最常運用的手法之一。
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先將雙手併攏,手掌朝下地放在對方身體上,
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再利用身體的力量將手掌向上推移,並如扇形般像身體兩側滑開,
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併攏後再重新展開向上的動作。這種按摩法除了適用於塗油,
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或是連接不同的按摩部位外,亦適用於背部,腹部等大面積部位。
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◎揉捏法
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這種彷彿是揉麵團的按摩法,特別適用於肩膀,背部,
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以及一些脂肪較厚的部位。它除了能有效地鬆弛肌肉以外,
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亦能促進血液循環及淋巴液的流動,近而排除累積在體內的毒素。
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◎靜壓法
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以指腹施壓的靜壓法,適用於脊椎兩側,臀部,以及肩頸。
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徐緩而穩定地加壓後,持續6~10秒,在慢慢鬆開並滑移到下一個施壓點。
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◎雙手疊按法
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只要將一手疊在另一手上面,再穩定施壓一至兩分鐘即可。
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這種按摩法具有極佳的鎮靜及放鬆效果,特別適用於頭,前額,以及腹部。
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◎貓式按摩法
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想像貓咪緩緩仆行的姿勢─先將你的左手放在按摩部位的頂端,
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再以指腹徐緩地向下滑行;當右手接著向下按摩時,再將左手輕柔地抬起來放回去。
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重複這個左右手交錯的動作即可。
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