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標題: [健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』 [打印本頁]

作者: 戰隱 時間: 2012-4-10 05:07 PM 標題: 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』% n# [+ w! F' d) \
一.儲蓄骨本：
+ o, _- `3 \+ b6 F, ~9 _
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇; k/ G! s( N" [
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：tvb now,tvbnow,bttvb1 h0 n; [$ \6 E# M
毫克鈣/100克5.39.217.77. ~" J' K( D/ V8 E

含量	食物
50以下	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜- Q/ {9 u6 v& C+ T+ g7 e+ m 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜2 }" Y$ x* o# \|( ~, W- O
50～100 & u; b) ? v4 A公仔箱論壇	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 3 {8 x: W3 ~3 \6 S% h9 t5.39.217.77
101～200 0 F3 Y: ]# d& F: n$ {" E% Q	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @, H( L+ }1 q/ Y, a
201～300tvb now,tvbnow,bttvb, j! d. ^0 y; ^8 m3 K5 A; z	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( g1 K6 Y0 i7 S4 ]4 m/ H5.39.217.77
301～400 4 h" \|0 O8 B6 @! Ctvb now,tvbnow,bttvb	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇3 [" ?& V9 T$ e, I j
400以上1 p* e. z9 i8 U	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米5.39.217.77 {7 ^" D; k' g) m' ~

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）$ L. x( q+ t& y2 s4 \+ U
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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