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標題: [健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』 [打印本頁]

作者: 戰隱 時間: 2012-4-10 05:07 PM 標題: 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』3 o+ ^) W/ T9 p/ g! u' L3 H) }
一.儲蓄骨本：

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
毫克鈣/100克5.39.217.77" l9 K' z4 h5 [# L2 B" C" U' A

含量6 K3 z( z0 D- m9 d& J5 T	食物
50以下5.39.217.77" s) z2 l: H2 f/ }: p	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77, Y$ g, ~/ S' z( T1 W4 o 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
50～100	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
101～200 : Z# j# C' d$ Otvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
201～300 6 M0 c4 ~6 o; t! r) ^$ V7 z	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
301～400tvb now,tvbnow,bttvb" `+ h, p' ^& y6 K	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針* C. ?+ @0 l. m( c% N( n
400以上3 R, v- \|, e0 T& i( o	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 + c0 \|0 Y6 Y& I! v" V* U

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ q* u. ~4 G1 W: c6 y8 @
三.天天運動維持骨頭強度：
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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