当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O, _1 i5 X3 p$ A1 w. i5 S
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t# Y& d5 U- }) r4 I
4 H. \( A; o! n# h : g0 K7 r Y- p' T3 h0 g7 T8 e5 u3 N公仔箱論壇 6 F# Z& f5 G& ?( ?+ x 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。5.39.217.77. y: W( }7 I8 U1 ^2 D3 f, W q
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1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。 7 J: z" q! h# S# Itvb now,tvbnow,bttvb 8 A+ m6 {8 }: y- ^+ g1 | 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* w! z% `8 P
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3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。 8 ~7 |9 W! N* E W: ~/ Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- }" G P: c/ T: q4 C9 d
4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。tvb now,tvbnow,bttvb8 i# A8 z' z' ~" B8 o# |; B+ n* U+ _
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定时定量。 % p5 d5 D% E$ s# l) C% c2 e5.39.217.775.39.217.77% A9 o. H( _/ V* j s/ `1 c1 B
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 , R* P% N& _6 \; S: D' P5.39.217.77 ) Q! R/ `8 Q V3 @ 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 , N6 n& w% a q1 ]2 w " h2 n3 a4 a& c" P' }; C, p6 \3 s 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。5.39.217.77$ k/ I5 c! E# q9 l1 Y- Y0 G$ E
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8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 7 c% U% y- @0 F P, o6 |公仔箱論壇5 x9 V) p @8 P$ X7 @
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品
