% U# V1 l( H! t8 n+ [公仔箱論壇四大習慣 立即改 7 l5 i; m- A3 S0 l$ a7 W% U( Y/ N& m 2 H, J6 x, z# f7 D5 H& l' u' L公仔箱論壇1.看電腦 縮下巴 韓偉建議, 長期黏在辦公桌前「麵龜族」,除了養成縮下巴習慣,簡文仁也提醒,上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。 / F9 Z$ l( w" r9 g5.39.217.77 ' L0 d( F; u# `: Q6 N, xtvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水 去尿尿 另外,最好多喝開水,強迫自己每30分鐘至一小時,藉由起身上廁所,製造活動筋骨機會。 6 D8 ?" j2 v+ L# q7 `) v/ Z# g# m) b+ G8 s+ ]$ A% g8 t
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議,上班族中午若要外食,可以選擇走到遠一點餐館用餐,公車族也可提早一、兩站下車,改以走路抵達目的地。 5 {- N" \5 F2 z$ K" C' v( m/ B3 U3 |6 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ?; V" j* M/ Y/ ]; e4 X
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯,改爬樓梯上班,不但省錢、節能減碳,還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒,膝蓋骨有慢性傷害者,最好避免爬樓梯,以防增加髕骨負擔。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a' V$ [' U; o5 K/ P% S
) e/ N! O- U: B b! Q0 a ★可以坐著 但不可不動 ' i3 y0 k7 F$ I: Z5 G& @% b% W( H " z x8 M$ V2 ?: I" h1 G" `' O公仔箱論壇四個動作 馬上做! D3 y) O( z. ?# |: [9 N; g
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若真沒空站起來運動,簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。 : i7 I2 _' |9 m$ V. [ O, d* B7 n# J$ \tvb now,tvbnow,bttvb6 x( b6 h0 ]: P
1.舉手肩頸鬆:雙手高舉、來回聳肩伸展的。5.39.217.772 j. t) o6 y, f+ j7 F
+ [+ Q# E5 M: d V A) L$ u4 D2.猛男筋骨壯:吸氣握拳,手臂往前弓住、縮胸,伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! A" F, y0 S. p, `* q) m
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3.提臀瘦腰腹:緊縮下腹,屁股稍離開座位。 ! }" q h5 ^' ]2 [+ ?3 e' d4.劈腿練馬步:可依個人筋骨柔軟度,坐著向外伸展大腿,訓練下肢肌力。) A9 R2 S. T; y8 F1 }+ u