公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:58 PM 標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王
# F  [, c, T. U  j6 t
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
2 W4 Z9 V6 B1 A8 R1 W" n2 O' U
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb; @2 h5 ]- P/ S$ J- P

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb: a7 F) ~/ Q( B$ [6 F/ m, O' c/ `& z

■雙手搶籃板(請看後3圖)) i4 i( C. G0 _4 y& }: w

文、圖：李思詠
tvb now,tvbnow,bttvb9 J* ~$ y6 s0 f  G" N
模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.77) c/ c$ j+ [0 S6 n3 Q& y
  _! F4 B, r8 V. U# o$ k

- `* j! t, ]; v9 }
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇7 \: W4 N( G3 g$ M8 [2 A, G. M

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 Y! d. D8 }7 o& y: ~2 c* D
公仔箱論壇$ k7 ]8 t& \+ v4 ^# D% O4 I

U/ R1 J! F, n1 Z) p5 c

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
2 @, ]' C. j+ c' W. O/ Y

(4)（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 t: ?5 ~! l& _) ^9 v
, j) }9 O0 M# b' I, M# u
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]9 A/ `: e4 r# z, S* F4 t+ b0 d

tvb now,tvbnow,bttvb' d3 h- Z x. `6 _! k
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） # W0 j6 I# c1 w

公仔箱論壇- j+ a" `% P/ U7 o* l* X0 W$ l- |
5.39.217.77- s( q% \; e2 Z: g) ?
(4)（圖：李思詠）
公仔箱論壇, f) _; G- l, t' B5 h2 V
小貼士﹕搶籃板後手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]6 p7 R" K. r3 t

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T6 {4 }0 d5 M2 D: j: i$ B7 }. x

6 |2 H$ T, ~* y! |) w5 N% e
: a. R) S. g1 q$ W8 e; X: h
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77/ K( G; I% a4 Q) n' |$ L# q
0 G; Z5 N4 ?7 j/ w P! h

5.39.217.77& d7 W+ o' l; M5 y( p+ @
5.39.217.77  F8 [' C' m# D2 G$ Z+ A
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。8 }  C& R& P7 t8 M# _

搶籃板基本功
公仔箱論壇# r* x% _  V" N: ?& E8 [
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb% S8 ?/ X4 X  a& g2 ?0 u9 s; C! ^
$ g3 d! E* ?; `

5.39.217.778 h# t9 u: U0 t3 T2 d

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 5.39.217.77! J( @* K: I4 A
: b6 t5 e% N2 n: m, W+ `

. Y) \/ P+ g1 G' Z

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 2 q2 m: L9 h% ~( J5 Z- c( z
5.39.217.771 v0 g' y1 W0 v! d* p/ R3 h5 ]) e) k

" ?. J9 V( j+ K L5 Y4 n
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( `6 C( H. C6 E

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王練好步法
5.39.217.77& w, @  d% p; y& u+ T
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高5.39.217.773 S% b$ h' q& g- `! P4 h/ ~5 B+ B- P
tvb now,tvbnow,bttvb1 e  f. r$ P* I, o7 D
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」" j7 g1 a' s: e( N( }% X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 k- M% I0 q: r& W8 h
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb" g6 t7 v, R0 h  U9 J
公仔箱論壇2 W% `  P, s, q% o8 [
文：李思詠

低位轉身投籃
' D+ V% h4 E4 D; g. L- T7 }
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇/ f6 B% J! K; Y4 ^2 n
- V4 c/ Z  ^: u  o8 }
(1)位公仔箱論壇" G) J" ~7 ]3 w
( d$ ~$ b. ^. ^2 g+ c3 l5 q" V
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。$ `8 i% E, L" A7 E6 c
) ~7 T) d; J3 X- W7 F

5.39.217.77; I# O! V; ]/ s& b9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n* v. G8 l( Y# s+ j R
(1)（圖：何漢聲)
# {9 A- {" e8 K: |
(2)假動作

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.775 @/ x' g# h* V

tvb now,tvbnow,bttvb; I! y" @- |) l% a* A
(2)（圖：何漢聲）9 A7 [6 o7 ^1 }- j6 K2 L; ~$ u

(3)轉移重心公仔箱論壇' k/ M6 X$ p R2 D, {! V9 f8 T

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇! M* M# H& P# r+ ^
公仔箱論壇2 c1 ~0 H( `- d/ N' F) L

5.39.217.77/ _# E: e! x6 d/ {7 q
(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。6 N5 K- K! ~3 R9 ^1 w _4 `: b
4 C" Y; f& c: p i# e4 y

(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77, @8 }1 K" E" V4 O

5.39.217.77; r( g& e1 V2 g& x' d# k! M
(5)躍起投籃+ r1 E2 \9 [" g% E' m
) w9 U2 T% R9 }5 e
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
公仔箱論壇2 z: l* E5 a* W3 k k+ S" c5 _ @

(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃8 E8 V; k( P1 t% R

【明報專訊】(請看附圖)
tvb now,tvbnow,bttvb! {, }: d* {9 w0 v/ C
(2)膊頭假動作公仔箱論壇$ T5 ?' D! g: [" g) R# `" ?3 F
公仔箱論壇7 X4 z: r" A2 |& _& _% d
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動6 V9 S$ i1 e, b1 I

公仔箱論壇" y9 f' f4 y8 C9 l8 g

(2)

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X1 H Z/ s- r! y7 g
tvb now,tvbnow,bttvb$ `1 Y- o0 z( p( ]1 z

(3)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ X' U K; |
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( C3 |- X$ p' w: Z
. d# l2 l5 O* J4 G( ]1 J. \4 e
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

tvb now,tvbnow,bttvb3 e6 w+ ^, |, s6 J5 |
公仔箱論壇2 K# E& N/ f8 j$ {6 l
4)
公仔箱論壇. Q3 t4 I, I7 E4 j. s
(5)準備上籃
公仔箱論壇% N% S, y9 V9 M$ e% c0 i
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb2 ] b; @: H) w- b& p
5.39.217.77# a8 w# I$ q2 H$ q

tvb now,tvbnow,bttvb, w& \/ [& ^6 c; E
(5)6 J* M7 K0 P3 t- D
- C+ s' n% T m7 X% ?
(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇! y$ N$ r+ A1 @ _' Q z# o

5.39.217.77/ s" F. V9 C; g4 m' Q! O: ?
5.39.217.77' a" \2 ]# u( Q$ j& h* i
(6)tvb now,tvbnow,bttvb/ F! c. s; d0 i# z# [" r

籃底攻基本功

tvb now,tvbnow,bttvb, Z% N# W- Q ?; U6 y ]

tvb now,tvbnow,bttvb4 O9 k% H5 G4 A- n  d; x! I; E

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 - t. E) d: I5 t) G  k3 F/ x* k8 L
tvb now,tvbnow,bttvb% J  ?& D0 A7 t: e0 b

* i/ r6 @# t+ S5 z
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r* I t, {9 W

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
tvb now,tvbnow,bttvb: A8 }4 W5 l* @3 l( `
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。+ j0 G! ^8 b# f! x: H& M. i& k

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」; s0 F+ r, R6 @ }/ j3 ?

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
tvb now,tvbnow,bttvb; B' O2 o: n0 c9 S! _
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 o9 Q* u7 D9 G1 d- ]* g: h
( B; ^! W! c9 ]4 [5 _

D0 h P/ z( L
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r1 }( l1 r h1 d
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K# [2 ^3 k; K- f

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

5.39.217.778 T- h6 P9 }) X( ~; j6 l4 i
9 s1 c# e4 k, t2 b
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。0 S* {- x; M8 ~) M( F2 [% M, J
公仔箱論壇 X" _ P! w) h% a; H$ ]

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step# K3 A" n3 @0 }( w: Z7 d
5.39.217.772 ?0 K* u, C& B+ R9 v
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l! c; c8 n' ~- @& [

step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb1 q/ T* f; N" u6 a, X

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \! b& [& ]$ {8 F! M

tvb now,tvbnow,bttvb. [9 ?" o3 h$ W& C7 s
step1

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W5 K2 R+ U2 n* u. d* M

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
公仔箱論壇$ P% ^2 l- i3 C5 M* r+ Q* [: F

公仔箱論壇0 Z9 z; P2 S8 \
step2 tvb now,tvbnow,bttvb3 C6 e+ k+ ~: _, _" [% l

$ a# j/ m8 C+ I7 g
step3-半躺操大腿/ |$ |0 _% K- w6 D+ [, D# s

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
公仔箱論壇5 G& T9 z" |& L+ d/ Z

step3
tvb now,tvbnow,bttvb) T: o) @- \+ Q1 k

# s& I" m- I) b0 C* c# {6 P

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步
tvb now,tvbnow,bttvb4 c2 ?8 @% r+ Y7 b' \! L
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 / L8 [( c8 m0 I( V+ x6 h

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇* P1 B9 }" k5 B- ^0 z3 q

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。

預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; V. x) m/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R9 c5 |' G! k0 `2 _
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 n" z$ C; V0 z4 }
■另一角度﹕(見尾圖1-3)

文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 [" ~5 Q+ H3 N- I* [+ B5 j1 ]
6 j0 E- l4 @/ g3 p3 c7 s

公仔箱論壇0 W( M6 o7 | E: H: m
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

公仔箱論壇; i; k, `* e/ X* }; T+ r

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）9 w5 X! i2 \8 _% s" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @1 e4 m6 \# w5 q4 [" E0 f5 L

$ C& }- n4 Y$ C# `: S* I8 T. E

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb h. K8 [6 w/ @2 S) h9 p

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; L# f4 V! `. k, Y! s& D

5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）1 p' h7 \0 a$ E) C% F

& l; h' [. x4 }# ]' {1 r% x* M
公仔箱論壇8 D5 y, v, M V3 h6 X
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）公仔箱論壇2 T8 @' V* M7 @

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B3 o7 j  K7 o" N5 p! j; _
7 k8 p4 f" ~# Z+ E' P/ @
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p3 K$ K  r1 v0 d+ W
: t/ D: J3 Y8 ^, w% {
插花過人基本功

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
1 A6 u$ M; \  V  n# a. R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w/ e. o) p0 ?+ W% x8 k+ ?
( b6 ^4 e/ Z5 ?2 e! m+ U) I' n
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e0 D5 w+ G% O2 W# H. b

5.39.217.77) f7 z0 w3 R. U4 @3 ~! z

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 ) N0 Q% l2 K5 B! `: F- p) r/ T* s

( F1 u8 V& \$ ?3 Q' j1 S4 g( R8 {; `
tvb now,tvbnow,bttvb" v3 i/ \9 S5 ] M: E1 @
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
tvb now,tvbnow,bttvb9 r4 s( S$ L' m4 ~, }3 n4 D& l

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

作者: ljw1982 時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
8 ]6 B$ F# M4 K" Z$ }:014: 很赞成啊！+ X! n3 O% a) k3 Z& d' V! f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V0 m* t2 K+ G9 t$ y2 e6 {
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

作者: 假書僮 時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
. o6 Y- U6 Y( k) \3 N/ w ~4 n! q1 E& \

% O5 \) U K+ S- G就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

ｔｈｘ

作者: danny仔 時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good...

, thanks

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# e/ U8 x+ |5 x- F
5.39.217.77, Z# i3 s0 r4 F6 J- L6 t) ^
ｔｈｘ

公仔箱論壇) y4 I# h' f/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 @4 T' D; ~+ s- c4 R
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)