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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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9 p7 [2 X4 s9 @. N% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
6 ~/ F3 X- e9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K+ a: Z, a* l7 Z( S( p! F有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb+ R, f: Z+ x1 [" l: t$ M7 F6 l# r

2 f( ?, F2 n/ [" E( I9 Dtvb now,tvbnow,bttvb「得籃板、得天下」5.39.217.775 \' T0 s! M/ E4 ~0 K4 s" [1 W

* @: B' W( U2 {搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」7 N3 g+ W' `$ ^" r6 f
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■單手搶籃板(請看前4圖)
& d8 n8 ~2 g: [* r! R; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C2 p( b" k2 V
■雙手搶籃板(請看後3圖)- o5 G; Z* I4 Q. |+ N# P

- h" i3 o0 O3 Q8 |3 ~: P( b2 v文、圖：李思詠
  {& F2 i& Y& H) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n" T" ^- ?; B+ b$ P1 etvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均( H' J* z1 N0 O  y" ?8 D* Z
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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. L6 Z9 j1 i/ ?% m1 H5.39.217.772)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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7 ^" K) {) F" T2 i( X/ ?. t& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^, Y" O* E' l8 z" F# g
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 7 m- p1 F. q7 c% f* o

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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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$ M, c4 W8 ~8 Y* z/ Itvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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( x# F1 H! Q4 m- Z7 t* l' O3 ]$ L(4)（圖：李思詠）; Q8 O7 Q7 n$ o! [% W

9 [; B3 b- F- |6 I; n: t! C公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P, [- ^/ ~) r1 w* h1 T% i
5.39.217.77$ [# B8 T8 S9 y. o' i
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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; f! b5 O: V0 l+ h( M/ N公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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2 n- _$ }/ h' F, c" w2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |1 ~/ P: g  O7 O, n- r, Q
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。2 _* S7 G4 }# x) ^& i

5 ]/ c1 P, o8 K; Ftvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功$ t" O* J( s: k4 {/ v9 k$ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y3 n7 S$ K. G% Y5 n5 [2 [
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！5.39.217.77( y6 j5 X4 B" T0 Y
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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( t+ U5 I4 I/ K- O# Z, m' N+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 W* _) m3 _* \

- k7 ]! w! {  h, |, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇/ w1 ]' h/ i7 P- Q. a6 ~, g7 P: g

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' w5 y- r9 t' _7 ]/ T/ h# [坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
# t0 c, d) z9 ?& ?' g  F/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 u4 U6 [; A% h# G
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; s! m% B. p$ g7 }  W9 G$ j; B/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 tvb now,tvbnow,bttvb. |- V* A( l+ h  M2 o
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。8 r: \  F9 _' P# W; |2 R0 g
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
  s( q5 \3 B+ D+ W6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [3 _+ w  t" d* g9 s! {/ t
低位進攻命中率高
  x0 ~  @; ?2 O8 v: a. n4 h) U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 _( D6 ?9 [, A
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
5 ]; J5 n- G  N, N4 itvb now,tvbnow,bttvb
8 v+ u7 H- `! }; Ntvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb  t2 e4 R( u) b% ?" w' C
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文：李思詠
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$ S" {3 U) L- d& c4 \低位轉身投籃
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2 q; |% f# `* ~5 k- b4 U9 \! E" v【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 V$ k% Y2 a8 u: S7 ~% n% A
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇0 D! f6 P# P  i" c

9 H$ R$ p0 Z7 ~6 {7 h& P$ F(2)假動作
# U" `! z% q0 ~公仔箱論壇公仔箱論壇* h& ~. s' t: y( H* D9 J+ m0 j+ H
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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! f6 W& G& |( e7 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, F# F! V3 Q0 t. w* ~1 H9 U
(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇% Q# M3 i3 J, v. Z2 k
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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(3)（圖：何漢聲）! h1 r  D6 e8 B" c0 z

8 ^  D* H! a6 A+ R; T( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身
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# p2 {8 z" E  w  c5.39.217.77重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
: G7 W! q6 q& j; U5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T: Q  @0 M: G% E) b6 |

, C+ F+ z9 [9 G5 I) n0 C(5)躍起投籃
$ i! Z) o2 B+ E3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]: J1 J( B# x公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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& w) D& p, Z5 A& K& w' K9 X" E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V3 N! h" H' w0 R* J. C
(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb2 N7 @5 ~, r$ I+ M( [9 |1 [3 |+ o+ ]

* j% v. `8 L0 @" h, Q: v5 q$ @低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C7 l' K$ x/ X' D! I0 \
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【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作& X' u8 H' x' {5 E( |

0 X0 }7 c. h/ p" t* @3 ?公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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5 S& r( p: {# z2 W, ^- `5.39.217.77
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(3)轉移後腳* b9 e. }1 ]( |* E! c; M

& w1 V* N# M; T9 F6 Q( t3 ^1 Ptvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb' b6 o, t3 s  a- t' e" Y
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8 k) ^8 V, y1 T7 e( h4 M( M% M, C(4)準備轉身
  }8 j, r9 Q& V8 t$ a# U' r; w1 z公仔箱論壇
0 q$ Z2 H# W6 E& q重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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8 ]4 V% Z6 {  S; q+ G3 l9 r2 u( R1 x% Z公仔箱論壇  F. e- F: S4 C+ Z$ o
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' o% D% h* M- y# a* S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- S/ ?8 v8 m; G  {. l
(5)準備上籃% B- W0 `/ K' i. Y2 P9 g

0 f; w8 W! \7 M$ l% q" a& U公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 i, g& K7 V! R8 {" \

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(6)大位上籃
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9 L" z, @" U2 B9 ?  o% \4 J7 {! e5.39.217.77防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇' R6 O7 o# c* N
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2 _4 m, \# [& T# _' Z" [籃底攻基本功公仔箱論壇5 _! O: _" l' E4 c9 X6 P1 S" ^
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  h3 B& F1 J2 P% Y0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) G3 I0 ~6 i' p, J
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇, ]7 a. I: y; F; w" e4 Z8 F4 I

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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。   n2 ]! d! s* ~( t

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) l3 R" O1 _5 }) A( h2 h4 t5.39.217.77以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇# T6 x' U, n* n. |% N! ~" s
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 Y5 q+ ^+ C2 y8 g2 g

( K- M( l" w. N7 mtvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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: {, S) K, U( n* n9 @. {3 t$ A8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧5.39.217.77- \3 \0 M% M0 Z6 E, w0 ?: X2 P' ?; ]% k
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.777 C. j/ U' {8 h5 C. K
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ?% A9 F4 c6 Z* \. x9 m6 E$ c
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$ P5 G% }, P1 W2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
1 a- _- T0 i( S' F6 F2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t- J, Y" |/ d5 B) _, Z' q( f

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l- G) w. h6 Q; L5 ]3 G

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x& f5 ?" Q0 U8 p# f. e5 g; V
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step( u; S9 L5 ^7 |! @4 l% ?
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ o4 w- j% G( h  [" ?- _
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。) i! ]  \% l' q3 R! o+ G; Z. R$ ~

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# D( P6 W2 f* Z# ~9 f  Y% A' |4 G5.39.217.77step2-單腳企
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7 `* w# |( s, T: c單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。  R; ~6 B& [6 u( A$ |: j

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step3-半躺操大腿公仔箱論壇, Q9 }6 z; s9 N3 S5 Z5 L2 C

5 a3 O, P9 Q- I/ `: A5 G) R" h公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。8 O# ~8 k9 ~1 `# ?. Z1 ~

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% f$ t7 x6 F0 l1 l, U公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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8 @  t3 ?( T# M/ X$ l- N) y5.39.217.77【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb2 s& L. d1 ?9 C! Z: d
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。5.39.217.778 n; @% P( ~9 v9 r1 l
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預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q# j: L  w" I" o5 n

  K: A8 P& a0 E0 i1 K7 gtvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇- V. t; _1 B' E" Z5 ?# [

+ ^# A2 X) E+ o* t4 v' {: J公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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$ x$ v# l; w7 o8 Q& Wtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
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3 {  o9 l- O+ A5.39.217.771)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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8 c" y& d' m" {) H& K+ i5.39.217.772)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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& g+ C0 e5 |# C% x5 P. G% L& wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Z: b' ]) Q* Y. j4 W" l% B
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.774 c$ e- i6 k5 \1 _. P: q2 k6 b$ y3 p
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, y2 p5 x* @6 P; R- s. P$ S公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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$ Z) b& O8 C1 ]8 d4 P5 T! _3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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6 ^/ G* F! u* P# D& o" Xtvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。8 f& c1 z8 i- n0 R# a& E8 ^

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇* A: H* v0 j0 H- u" Q6 n

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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇, s8 O3 i' I1 \0 H; U2 G
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！3 i5 \, l6 u5 x% L" z# Y/ U
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 - T: X8 r  j. _
:014: 很赞成啊！
& q# ?& W7 L) [1 i2 ~( r4 K有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb  Z9 ?: \+ J. w  h( G
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, G5 {7 z- {* C! O0 {
tvb now,tvbnow,bttvb; u! i2 a( r6 l. M
公仔箱論壇' {7 @- r! U3 D' A( A1 |
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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