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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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* b/ d% O1 X! D7 j5 e+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.779 Q1 x0 V+ R. l! }# |

( g. U2 D' J2 V% o" Z* z, `有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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, j, H! B% ]$ U; X5 ?3 H「得籃板、得天下」
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6 J7 u. n- ]1 |8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」$ ?+ U2 ?% ^' L0 |; A+ S
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■單手搶籃板(請看前4圖)公仔箱論壇! K7 s" Z1 F( ^! t7 U
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■雙手搶籃板(請看後3圖)6 l/ Z" ^! q6 W, G: j* @' o: O
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文、圖：李思詠
' i4 e2 s6 R/ w4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u! ?6 N! V! C) i: C* o9 n( t
模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1 ~& j. }& e1 I1 r8 q5.39.217.771)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb: \9 T9 R8 C; R# [  d3 p  s; [8 k

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77. D9 ?  C( b8 T" M% h

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(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.773 {' U% J  z, K, z& X

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3 w* z# _3 Y: s% h: t( ntvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） * f" m6 r- T2 o* Z. J( z( ]1 s) z% V

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(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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8 t  ?  }5 V& r3 H公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 h& K: H" ~6 r) ]9 _

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6 E( f1 r, `& b2 R' c' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m( T; t! B& n- \, @" ?; M

6 _" i3 T+ K2 c5.39.217.77搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇+ f5 w$ m# H2 t/ F' ?& L
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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9 \6 n5 G$ ]! h$ E5 j7 t公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.77+ K9 n5 c# g% b
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 % H1 G/ W, [% {

; ~0 ^) e0 l  w$ ktvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。$ R( X) ]% s2 _2 V

  v. m) P; I4 K公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇! n6 x2 `6 {# F+ j$ Y0 X' n" r' ]

! S6 y( k6 J; {$ P( R( X! Mtvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高, j: ?0 t4 i& V, s4 i) H! v

2 S4 Q6 \7 @& {- F% T2 I+ d5 m/ {他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
1 m; ~" y* \% d; [0 S. o- S2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I# A! X5 Q- h4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠
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3 ~% X6 h" z8 ~, Y" j- Y: C) t1 ntvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃5.39.217.779 W3 B9 S% r# Z% u8 l

' ?( V& C% E2 C0 ]) U: V  a% k9 stvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)/ o; o9 O7 j2 P9 p8 q2 c1 O

% q% i! u6 u5 x- T' I, N( Stvb now,tvbnow,bttvb(1)位9 [2 m* w  I* R; i% S6 h. u  i

" b) ^& ~( l: a. `基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
( V5 c9 E' [7 U& m8 P9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N& s7 d9 v' s6 Y! |' |- |& c
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(1)（圖：何漢聲)
, X8 g" u4 x7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X8 x; V) T( ?( q0 p/ Rtvb now,tvbnow,bttvb(2)假動作5.39.217.77# x0 f0 c! J/ ]' s7 O5 `  |3 v

- e- F' a1 q$ S; n. u& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。tvb now,tvbnow,bttvb4 x% ]# z4 g/ \, j
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(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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, W+ k! a+ Y; T: E, |雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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# @$ H7 u. u! w- G. Q( h(3)（圖：何漢聲）+ C( D/ F0 W# n5 _* }+ v6 V1 h8 X
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(4)迅速轉身6 z  F$ L) ^) w! M" ?
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。1 ^# b+ v" T/ O1 {" g/ Q

3 u) k  k( O3 v. C9 g) U公仔箱論壇公仔箱論壇& c& j& ?4 g( ~7 e. z2 l. B2 `. w
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(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb. w% J6 Z. g* Z$ j5 K$ P% |5 g
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- _# A+ z: Q# H3 d; s# J9 X2 S(5)躍起投籃* H& y- q& g/ K1 h
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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' P2 w2 t) S5 l' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)（圖：何漢聲）
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# f& O3 z; y7 e! K5.39.217.77低位轉身上籃, W3 ^' m$ L, q6 H9 i8 }; |
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【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇( D* W9 ^6 i8 ~
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(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb7 H& v; K& ]: Y, N0 c3 z9 Q

, E- S5 ^# [, I5 l3 E4 ~$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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  N1 S& R5 N  R7 @% i7 p4 J公仔箱論壇(2)tvb now,tvbnow,bttvb$ w) }1 }8 I0 d! Q1 D
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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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5 h: X, Q. c0 d% n# y' X2 R& y% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身
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) y8 M  h3 k! r" B7 O* F4 Y( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。3 A) e- N6 {, q1 n
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7 N) y" J& o9 r7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)
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; ?4 m6 ]  f6 t+ G4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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: C3 I9 r- b* r/ `4 G+ R; {tvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s* g" E  ]0 J! R
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4 t: G0 a/ f! V4 |5.39.217.77(5)公仔箱論壇' \+ R! v; E& m, e/ W) _5 k
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(6)大位上籃; @# `- y' C3 {8 s; n( A
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。/ t4 f. s3 \7 `1 Y# U( J) u$ h
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& e7 `; u  {, w, r5 m" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功5.39.217.77: U5 F3 p7 [6 f* @( g! @

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/ ]8 L  D9 ~5 {# s) a$ s+ e7 v公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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- B* W/ r/ t! h+ \( N站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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6 m% @! K* I% J& H+ E/ M/ @# G: q公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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+ M* i! W& m- q% M5 E: Wtvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。: e# z6 `4 A  D

1 O4 R& K) T: e5 l- V+ o$ k公仔箱論壇文、圖：葉文慧公仔箱論壇$ s* j5 B% q' @9 s4 p0 Q- ~$ t, {
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$ S+ X! B4 a) [9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇( x6 l& Q8 M+ t

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$ T' y- B2 ^# F  Q2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb) D7 Y; H. K1 F9 k+ r
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- N" r2 j+ O, c/ T, Y4 x/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q- t2 H$ S0 K: B1 F; m. o6 w* _
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 A/ g; V1 D& H+ Q
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。" y- X/ {2 u/ a. p8 P
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.771 ]0 |9 v8 K$ Q7 x  D8 j
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
' y) J0 b0 ~9 k. I  Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B& Z1 E4 R& B! t; Q+ B3 y' x4 N
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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" d' s3 N3 s( c5.39.217.77單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 [- V; u+ f: f6 d3 G" W7 O3 w

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# G- g0 ]7 J3 H# {" k  Z  Q公仔箱論壇step3-半躺操大腿
* }; z0 u9 Y; Q5 @: d* ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J$ T, W6 E3 S9 _: n
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步5.39.217.77$ }" M9 T6 q" x- {; s6 X& {

/ z& E: }  i. j" l. k5.39.217.77【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z7 h. A, b! [; ^! _" ], p/ Z- B; ~

( z* I, p3 d& w/ Z1 M預設突破路線5.39.217.77+ q% X5 m9 M5 P! O
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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% M* q, v# c7 k, l7 @■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.771 R& k+ M" t& u* o* ?! w0 P

" B  Z. [: E6 q' `; K3 [$ c公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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' F* m) O5 S0 B2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s( M, j; y" R  A9 h% F1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 ]7 f5 R, y& I, S+ V9 _7 w
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- ~* }9 Z3 M, K5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# Q' v, r7 p- X$ _
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% Z# K8 T- d0 T% C' V5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P; @4 Q: f% a7 O' r8 Q5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）  O5 X7 l: Q2 ?
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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  U9 S$ ~! U7 ^6 M$ |" I5 P5.39.217.775)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.776 D5 o3 m; M% A
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）/ k% J) u0 I5 h9 [. P4 w/ ]

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）5.39.217.77$ g5 `2 N( l4 ^" m# f& o( Y9 S
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: p! X3 f, g& @6 ~& b公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）: ~$ h* r6 i; \2 Y1 M0 o8 R' J

/ z3 e/ y. q5 `# A: Etvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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: [( D5 a& S/ t: d【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。& R' O9 z7 a+ w* Y

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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77- t0 t- H2 W# w* O) s/ [; t/ h
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 tvb now,tvbnow,bttvb7 H9 b$ Y9 g( c: G' A8 T/ s

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5 J4 n# r2 K- Q9 n0 L! ]; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！5.39.217.77% ]1 S8 [5 S8 ?
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
5 x  E1 M+ g9 l! K. H:014: 很赞成啊！
$ v' l, U9 W: c+ j$ n& v6 n3 Y5.39.217.77有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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" z* p0 V& I/ X* ]( D7 v# i% X: i就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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