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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王 1 j" U/ h* V0 z/ @
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
8 L6 \- R( }/ q( VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x: ^- t$ B% m& G
有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇& W6 L, l3 C+ m1 w1 N+ A$ s9 q$ F

, e4 y, M! K0 F6 g' _; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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& P- @6 L4 x2 I) p7 X搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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( g! ^1 f$ m' B: [& ^& S) t- E7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 ]5 Y* k8 A2 p
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■雙手搶籃板(請看後3圖)% g, _( S: @' c  P9 D/ D
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文、圖:李思詠4 m5 E* w9 j; K

3 q9 E2 B! r5 p* @: R公仔箱論壇模特兒:譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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& K) ~4 ~" M: B3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ ]& ~7 i, {# e( D5 D" @
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠); h. Q3 {2 h! d
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) * y' j% n9 t7 Z" o; S- l1 U
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(4)(圖:李思詠)
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小貼士﹕搶籃板後 手護球, u3 t1 S* L. ]% ?

0 Z; P/ L. ?1 `2 @  b【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。* E7 O  Q( B2 A8 J) C$ ]
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5 ?- K7 M% L; S9 z; E9 a+ x摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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6 ^' ]$ M; o+ A8 g* R) dtvb now,tvbnow,bttvb
( U) R% L" e) qtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb* {! h9 K7 z; F0 X6 Q! ^

' Z, r8 L0 I8 U- r2 n7 }  q搶籃板基本功) d7 k- K2 |# S

9 {4 C, `  `7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
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6 F4 V( h4 b: U) @, Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 y: A# y3 }" P0 Y, S1 f, u

6 l- u- c* i: _% Z' xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。
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# l' o* c5 L0 S5 O; b8 {" wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 H) ~6 b' ^0 E( q! A& [7 O" `
單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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% o$ r4 H. Y0 C/ E& iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 ; p; ~) a4 r4 ^8 ~: D

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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
4 R! H. {. j1 B& ?; d" HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A9 u4 s, V! h' p, H/ y
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ H6 e# _( C7 x( J3 i
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 y* Z: {) g$ s. J. ]
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低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p6 u8 T. K; F( g. T$ h
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。
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文:李思詠5.39.217.771 Y! C( W, c4 X, B" s- y: o

2 d2 R3 ]! |) G- ~3 @低位轉身投籃' `" I0 m- P8 w% Y( e

  ~- ~* }* u5 Z$ a【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.77" k  |, B- W4 k8 E
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(1)位
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
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(1)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: c8 Y3 I: ?- g
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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" w" D9 K& Z7 L& qtvb now,tvbnow,bttvb(2)(圖:何漢聲)公仔箱論壇: D+ z" d* b$ \& s' R* p# o( I' @! A

8 E+ v6 Z* h+ T" U- p) B1 V+ F(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `1 R* H& F! j& `

4 A  {: V4 h% A' d6 j. k9 l公仔箱論壇雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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(3)(圖:何漢聲)
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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8 b: E; @* C3 |  T! @- ]6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k# s2 q% m* `4 j(4)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ p- Q! J* {8 B/ y9 Q- {

. W+ c: i2 w* |6 L, o9 h9 a公仔箱論壇
- P2 v# N* _1 Z7 K/ {(5)躍起投籃5.39.217.77. f1 x4 s- i9 u4 S1 r, E1 {

! a; M1 N, J; }4 X- @公仔箱論壇把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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, q& ]6 t" q8 T" M& _& E) i* UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* ]; y# }8 F* B7 l- e4 P8 ^% x

! Z, h! X# L4 L& N' l2 ?' }$ U8 Y公仔箱論壇(5)(圖:何漢聲)
; }! q( l7 y* h) ~; m+ Y3 d6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 I9 n, e% h* q5.39.217.77低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb: `6 q0 L: C- i7 j3 M* d) j

. h( A; v: @4 v" W$ A# P8 X5.39.217.77【明報專訊】(請看附圖)
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/ Q3 N; s' q- p+ w/ H9 _0 z5.39.217.77(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f- |2 C. m+ H; Q
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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) c8 Z( g. f) n6 L# a" Z' HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)
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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77# D: h3 r' ~: v9 \" |- N

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8 D- J5 ~' V; P' I5 N(4)準備轉身5.39.217.77$ h0 E7 f% H! u7 m: |% V3 |) Q3 `+ m
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。/ O; Q- @. L- f! C7 c6 R8 j
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(5)準備上籃5.39.217.77' h/ {. U0 M5 h; Q$ C
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。公仔箱論壇5 h' c& m  y6 ?  p. T' n

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: c3 P# G2 ]6 H! m8 O(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。% H- \3 q7 e1 ^3 V8 A) j7 k+ {
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籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q/ @( |# L/ Z! F* n" c
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. ?$ O4 B( a7 [: D2 e* J5.39.217.77以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb$ A& z/ ]! _0 D5 M
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。+ F% A, U: ^* W1 n
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇* f& w+ T. P3 S5 W( i3 Q: Y
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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文、圖:葉文慧! B( b+ |# i2 p1 M
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& [0 B1 c- |* ?/ q' P& D& A. c  l公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |' m( q0 h, S. c$ w$ {) `* `

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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 9 k' q% K! k4 h! m# Z2 V* I
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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8 o# V1 U+ W6 e; ^3 [; s3 g5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。5.39.217.77/ n, @; K) s3 H
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇( P: b4 M1 m* L, j# D' ^* r
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。# P; ^8 M( J" G4 X$ E: i

' _6 m9 i( S1 ?7 _0 S& w4 Htvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
& o, m  n" d$ L1 O& B/ U/ n3 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ a4 v7 ]$ |+ p
站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 U& n2 a' U+ D' ]
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1 D4 a& _* j8 rtvb now,tvbnow,bttvbstep2-單腳企
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( F2 |5 G+ e+ T3 T3 @5.39.217.77單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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$ n- h8 n% a6 K4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
* \  I& Y; ]' O% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y( o! j7 m# l* h! z% g. y7 Q5.39.217.77要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。- x" p8 F: F6 [! _2 L' X: |

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3 N' r- T4 O/ c" n2 E公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
4 l+ [, M, r) I: i4 n# c6 S5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* c7 A3 n4 U, v, Y7 \; j; d
【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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3 b/ |% t3 U) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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& ~7 Q5 u+ l6 ftvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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- Y7 y$ U* c# ]5.39.217.77鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
% t, O- W4 H  fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# b$ f) w4 j' k( i  V
■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇! T! w) t0 \9 f; y! N8 r
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文、圖:葉文慧5 ~* K. p; L9 D2 `' Q
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+ s3 \, B$ r# V4 b: |1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
# K+ _+ k  p; b9 W9 O4 B! jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 c# t, [# ~: b! h  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
, w4 o9 W! b/ W) J2 n' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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# `" d' i, O; l6 C5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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% s. Y0 M& l9 j3 s) U8 A2 H1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @$ h( h7 y7 K! G6 X( w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& n/ L+ z8 {

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- B4 f& m" H, YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)" L& z( T/ a% B1 R- I" D4 z' c

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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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' r! i0 I# d: \: h插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb2 s1 O1 \0 y" [" e$ B4 ?8 L

0 K) W) K! [4 z: a9 y, a8 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 Y3 m$ E7 e+ |
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
5 _  w9 m" g2 @8 n3 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 y8 v1 U4 g1 g2 g2 v+ |1 C5.39.217.77鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
3 X8 _! ^9 _- A/ X: b" i% `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 [1 e( M0 s5 P& }# i0 Z* Gtvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!
$ v6 x% Y$ L' P" ^9 k$ i有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
; [; O( X6 H6 F' e- A! T$ o+ w# [tvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊!
" l; }% i6 }5 E2 o( r5.39.217.77有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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0 S; {" v5 P! Btvb now,tvbnow,bttvb就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e/ k4 V# V  W4 Y* y8 o+ h4 G
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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! [9 m2 x# g! K- D& E公仔箱論壇thx
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, G; Q; w8 E  u+ B公仔箱論壇呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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