Board logo

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 0 {( i& o$ j9 a" }6 F7 b
tvb now,tvbnow,bttvb6 q/ a$ \: @# k4 n
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。1 W# B+ ]' s" Z% z- \

/ D+ j* E( t- Z% E4 Z7 y- O% `/ G; p公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
8 c/ E5 I5 D. [; d5.39.217.775.39.217.77. l; x  U; q# y* w
「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `/ C, ?4 I9 [! n+ F$ S

" q# W' L+ `) V8 j) a. Y5 P搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
1 S  N# u7 L, D7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; E3 N. }( k6 e3 Q7 Y! a1 ]4 F0 E. E
■單手搶籃板(請看前4圖)4 ^2 [1 j3 h1 p, x

3 E. A1 @5 a* j- y1 a0 t. q公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
- o& K' A- b* F/ w& m7 _8 f
6 V* [- g" C5 Z. u3 M公仔箱論壇文、圖：李思詠
. ~) K) s* g5 _) n4 M( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]- V  F9 X& e- K, w
模特兒：譚偉洋、陳煜均
. l0 y4 E9 K/ \& Q$ s5.39.217.77% }2 l3 F) |5 }# t

2 V3 e  N7 H% d3 C! b) P! C( \公仔箱論壇
+ z7 m- _7 p# C  J1 i/ M2 r公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* w+ n" J$ c0 x

# F5 I+ F8 Z8 \5 `# [; M) Y
, E+ _6 R; y) V( a! y  k0 O/ W% A" {$ d* @& A: a; w
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
& t. S. {4 p6 P2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  k/ ?$ z& P3 D; @+ N- [6 W( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q6 w8 O( j. d4 E8 P. q7 c

4 B5 A) E" b) y1 \2 @3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb) k2 O' N9 A+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 f* J4 c. t' C' q- t4 W$ I

& x) a- s1 V9 n/ G. {5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Y* _/ l" W0 i- Q& [7 ]
(4)（圖：李思詠）' l- c7 s$ b* W
公仔箱論壇. T' ], Y! m  h

) ?3 H/ N% b, D; F6 K7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
! i# s4 y0 [% t- H) K( l0 Ltvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77( a; x6 M6 d/ }2 v6 G9 ]
5.39.217.773 A+ z; k" |) T8 b; c, i
+ K6 p5 `# r& {! Z  d( y4 \. w
tvb now,tvbnow,bttvb7 M2 _/ d! T, U3 E# P
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
" K2 R3 f) \+ S1 I& Y! p公仔箱論壇
3 y* b9 \: o8 s; j* Y7 i5.39.217.77
( {9 O. [! E) Dtvb now,tvbnow,bttvb
9 Q( k2 n& U5 `, K( N(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb5 v9 b- `6 I' \! f! A

. B, o6 a& j1 F$ U" W* o6 otvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球tvb now,tvbnow,bttvb& h4 P4 c% y4 ^4 ?0 ?0 R7 Y2 U, S
5.39.217.77- t1 i5 ?0 l# A7 M3 k) ]& @3 q2 r
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77, G( A/ F) j1 D3 M6 Y6 q+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [4 g- }0 \3 {5 ?, G$ q: y

2 |5 q8 f4 {2 O1 ~公仔箱論壇
6 o  @/ A, P% {- _- Z1 @摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! ]3 {9 |, A6 i0 [
) H: l3 r, p" ^8 ?

) W6 B" {' b1 Z  s/ J+ ~, j5.39.217.776 p4 h1 @* N( ^1 f3 W  V. y) ~
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。5.39.217.77$ q# \5 t5 T4 v- |. M, Y9 x( O$ m

% f; c2 S/ h  I8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb- V* ?& `% R, I1 s" T$ w

- @5 q1 @8 b( G【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
! h+ ?3 \5 q8 W1 l4 t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 n4 N5 m; Q8 C5 T

8 \. R+ t( Z' ?7 o' c5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?2 ~  ^4 t) o- p# ]公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 5.39.217.773 \, \0 p$ r  h+ n

  V( s) H% J- y: v. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V. O, L4 f; L0 a3 C9 _5 W
5.39.217.77. ]1 J  v. U5 S* V" ^* R9 P) h
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
9 z" f5 G% ?% v' a4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o4 c, w7 o. i3 U公仔箱論壇
* I3 b6 G6 _  y& stvb now,tvbnow,bttvb
# l4 F6 ?* \$ l4 e6 E. J2 @坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
. H* N6 r& e- j8 r7 |) m
$ `% Z1 ?7 ]" \
( ~/ d4 Z" `4 D$ [4 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 l) A4 v" Q1 x% q9 v

9 ]1 S; ~" V4 Q+ y) w來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
/ [8 x9 r# W1 W$ F6 R9 h- i2 V- D" M
& X9 t8 C! \1 g) k: n【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
8 o+ ?7 d# m5 W1 f0 }- r8 O9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n- d' _, l8 H+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
9 Q( a+ i) @# \) ?9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) J2 y5 [- y2 E8 o; Z7 x
低位進攻命中率高
. Z( [) [5 \5 F) N% ^: U7 l5 B
  y: \0 `; G) R0 `他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
. p# t! {8 C* F/ Q& `7 T
: D: \/ k( L2 W( Y) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb6 n+ D) O  i( ^- Y( V4 r( ~, I
5 w* {* j4 ?) o/ u" g! i% |
文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 J( w% L2 y: m+ ?  R1 }
5.39.217.776 c! o* Z4 O5 g
低位轉身投籃
7 _1 A2 L( G. c9 u+ u' t: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E* c5 p5 G! l4 d9 _5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
' V+ V* f9 d$ x: E- {0 x& F# [
( ~* j) Y& N" c6 v9 y7 T( ?) {" d- Gtvb now,tvbnow,bttvb(1)位
) r; I# s# x. p( K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g8 m* V  n8 j
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb6 l3 F' y5 F7 k' S& ]: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ C$ }1 o  u/ ]8 l% k  e% X

7 U2 `+ z* A  F公仔箱論壇! S9 P* |3 V5 `0 j5 R
(1)（圖：何漢聲)
8 l- F' r3 V! r- [, Q0 F
: g  u  Y5 }, B# C( E, E& ^, E' e: b(2)假動作
' [9 J, Y' [% R/ Q% q$ U" I0 n" Utvb now,tvbnow,bttvb
- ^) y" k$ `% a# l0 c5.39.217.77把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
% \* H8 ?! x; {7 Q% A8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A3 ?' P2 B( E& W( N, t

" t  B" _! x! t7 Y, f" P0 Y
8 C, Z9 E: S$ {) B9 n# M: r  Gtvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
! B& S# f" r2 L+ R/ w: T# f. m5.39.217.775.39.217.77' }) N% m, d% h1 \% n7 n
(3)轉移重心
4 H3 L; D0 Q- z. r2 [: y- g# g5.39.217.77公仔箱論壇' I6 Q7 t8 V( m  x
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。! W# V/ u' k0 a% P& C7 M

: r* j: j2 Q$ v% ], _5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" S4 b( B( [# j; b4 Y/ p% p  x

$ I. z. `( ^/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）5.39.217.77+ i0 U( Q4 `+ c! |9 x7 q- |

  p: o; {: Q1 a$ K; n. {(4)迅速轉身5.39.217.77  y& w! A8 R+ d9 W. F

; }) `9 z. t  {+ ]; G公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
: x/ Y/ L- C8 L; b9 D5.39.217.77& G" \% O* r* ^/ d
+ l+ N$ i/ h* S. z$ P" X: k
9 G4 j9 p% c+ V; z; ]6 J" ]" S2 i5 {
(4)（圖：何漢聲）
8 H( r! U$ M" d& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N8 @1 `: v- E. X, p0 x4 C' Vtvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ N3 Y8 E, O1 W
(5)躍起投籃# w4 V" u! s$ x9 |6 i# n2 b

* I1 b5 m; f" G+ t, \5 d& D( _9 `把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb" ?' G$ C& S+ ^' B" |

% Q; r1 u0 {9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 R$ x5 i* K  @8 Z. V9 dtvb now,tvbnow,bttvb. \  Y5 `9 M9 B* A  k: Y  f
(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb+ p% J; j) t# B  e
4 q0 a) Y, s5 A6 C
低位轉身上籃
$ A* h# ]& ^( _3 i. y公仔箱論壇
5 L% A0 u/ S: T+ R* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
+ r4 |" D7 H7 i# n" m" |. n. W
/ ?7 L7 O7 @- N/ N+ k5 s5.39.217.77(2)膊頭假動作5.39.217.77+ N7 X9 d/ w- V/ o, q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 D/ M) G% K& Y5 O
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動/ c5 j# B0 ^. R) e

9 G4 s8 l* F# A2 ~5 H9 B& j; ftvb now,tvbnow,bttvb
4 m3 K$ f7 R' y4 r* v# K) R5.39.217.77
( G0 J4 k) n& m6 N6 {2 a2 Wtvb now,tvbnow,bttvb(2)公仔箱論壇& S8 T( Y% d1 H$ g, r* f  `2 a2 N
6 r# \% G7 o  b& l+ t
(3)轉移後腳
; [: D6 k9 C6 vtvb now,tvbnow,bttvb
% k8 f# o3 W" d$ `5 v; _5.39.217.77後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 N% S1 o6 A3 d

5 d- y1 `* t3 ^& ]& G0 ~5.39.217.775.39.217.778 n1 A' ?9 @" K- o3 M  ^. e; o

& ^$ a  E3 R; c# M% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* H* |* z3 ^# Z+ j

% X& R' M! y: Ytvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
0 K0 b4 Z4 O* t7 ~' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 L( O7 C/ Q- n/ [  h
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5.39.217.770 Q6 B% Q! t+ P4 A3 ^& C

; t+ X. Y2 k2 i3 r6 N, Z; W' y6 C8 J

, F# n/ ~' o$ z" d9 x! u1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4). i3 E; [2 M) o3 K. _
tvb now,tvbnow,bttvb% x  ~0 w: y  z% C1 S
(5)準備上籃
! }! z: p3 D+ ~. u公仔箱論壇
1 M) h+ i6 U) A; J6 |進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
( n$ F5 w. g7 n, @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 w+ a4 }% D& |/ B2 G

& k/ k3 O2 N4 M7 |2 m# @4 I/ ~5.39.217.77- j1 ?  d" k; d% o1 i$ @/ E
(5)5.39.217.77- ^+ @0 J& u- p* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! [7 \  w2 S( e( j' S; J
(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 J# h0 p7 r, ^) E

) D" K$ ~! e: o( F! A防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。$ O* u7 Q) T9 Y6 p9 ^7 c

# ^( e; W7 D7 p) z7 k9 z0 C! D5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 f; @; K/ q) h% n3 `; b
tvb now,tvbnow,bttvb% N! O9 E* t) I; e5 G( ~& K
(6)
  }) m0 Z. j. P" m4 `5 n0 s  [3 ]; |& {( ?
籃底攻基本功; G3 D8 J9 q. M) L

5 L3 G3 C3 {* O3 L* e* f! `3 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 \/ W6 V1 w0 e! L4 r

! ~8 I6 Z  n; B; j" d公仔箱論壇
5 S  w" c! x- P4 ~8 l' e5.39.217.77
0 c$ x& `- Z% _公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
3 ]3 Q3 V4 R% K% |7 Y: C公仔箱論壇& x+ l3 D% r4 K5 K( I" ~

; X( m3 P2 v% v$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 _( K$ v( p+ c! b8 n, N公仔箱論壇站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
% H( o$ o$ H$ I5.39.217.77" l- h- V& n* P' `0 ?  D0 F  ^

5 F' T5 g* C  n  V公仔箱論壇5.39.217.77: {6 N  X2 \! |5 \: P
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
+ u  L- k- _: O$ q! B1 b4 A0 q$ V, x' C- M2 r. u7 m
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。# g! p# r+ n  w. i

, }9 N8 \0 {/ B1 D3 R/ c8 A! C5.39.217.77效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }. ~, K9 C  d

: l5 a- V& M4 q6 e* k「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e7 Y& C$ @/ y, W+ e% N
公仔箱論壇- i8 ?# l% N0 R$ F& H# {8 [
文、圖：葉文慧
: |" G7 @& q) E4 j& A/ z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ T# L, `5 [4 \& X9 j+ `8 L( N

- ~' `5 c5 J( |/ f+ t2 t: `
; Q6 F; H& p. R) b) D7 H1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
! O& A. X$ C& X' f8 i) S5.39.217.77
1 f' d5 p. R0 u; y% p公仔箱論壇
. v9 E& h* ~" gtvb now,tvbnow,bttvb
! L6 l' [5 Y( i8 C! f2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 H5 U  Q8 z! f, U

3 n% M$ ^* }# f! p9 u公仔箱論壇* O, o; W8 {% `3 |% n

$ u# i# x* B) q  z  B4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W; y1 n# k; n( |

" _6 E; E: N/ A; K! Q9 u4 O2 |5.39.217.77
/ H8 m7 X; d/ c
- a5 P, Z( Z: q5 }1 Q# [+ m  _* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
5 ?- Q6 A+ w1 p) ?- g6 c7 B! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~; }+ C7 ~5 ?4 A3 w6 z4 n* V6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! S9 @/ D* Z1 c3 Q' p- [" }1 \! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' ]5 y6 }  e8 T( X
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
, M  ]# H( N9 h) J! _; ]6 n& ^$ E% o5.39.217.77
( j+ U7 l* L% v4 g" T. K  d基本練習﹕加強彈跳力 3 step5.39.217.77: D- K7 ?  P7 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q& S& r1 ~# a0 |2 s
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
: }0 k  I0 t9 @$ y0 y/ w& rtvb now,tvbnow,bttvb
! o0 m6 k9 a/ [. Y5 wtvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高
& Z  Z" A6 b& N4 _( C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! L$ q0 j5 \& m8 _' p- `# x
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。4 t1 }/ q1 A# M, \; ]( ~" v9 Y
9 O0 J2 w: n1 J0 T

/ T' ^" s8 J# P$ L
. X$ a3 L: t9 C8 C: g2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1
" A) s8 Q* ]/ T4 K5.39.217.77
/ L; G6 N/ _" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q7 u/ `8 w" f+ o3 j7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x' P2 E1 C/ O9 R% G) I: r9 \% }
step2-單腳企公仔箱論壇* U- g9 E  n# }$ j- |
tvb now,tvbnow,bttvb3 J  w  L8 h; j2 ^7 V0 U
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。6 G& t. G7 s) c# g7 ^) E7 D

% A, y5 w2 g2 _1 w  P1 j$ [& ?  R/ M公仔箱論壇
+ T+ v4 t/ q2 l9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( p+ t5 V8 J& ~, V+ U8 S  G
step2
9 p% j* b9 Q7 ~6 t' e+ \' ~0 S3 q7 Q' Z

  h* ]5 M9 R, b' V% d) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K7 r9 H; A% Y" ?! L# |1 n
step3-半躺操大腿
/ i8 E/ ~& l  O4 u, M# d5.39.217.77
9 v1 P' D& m0 W; N" }7 g9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
& ~' P: c; u5 qtvb now,tvbnow,bttvb
  _+ s8 D) h9 I/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d& U9 I* {) Y' ?5 Q5.39.217.770 [! Y8 K5 S' r9 i" W
step3
. |' x) ]1 ^; ^* W& v% etvb now,tvbnow,bttvb
2 D9 }+ l  d% }1 L; g; c+ m. B. I, e9 J, M8 F" o# N# T
tvb now,tvbnow,bttvb7 s2 a1 \6 }& ^8 k( j5 C
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步( m9 y& a" @# I
5.39.217.77( B3 E2 _, Z- \" P( J+ L
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇6 u& `, `8 B3 ]" }/ z) b

- V- i0 A0 i6 l& n( s5.39.217.77【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇3 G- {! |6 D9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b' d" [  F5 o' h0 m
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
4 R7 W0 x8 m9 f6 s& [9 ~  V公仔箱論壇: }1 m* |$ I  r- Y
預設突破路線5.39.217.773 c7 V3 g  b) A9 D& m' M$ |, S

# q4 G" R* U: _7 X, q* z* ?' G鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
+ f( d6 {3 {9 [& h" L
8 X+ h# M) z: |# j5.39.217.77■另一角度﹕(見尾圖1-3)tvb now,tvbnow,bttvb  @, ?' }6 s6 V# G. ]& V

' {3 t2 h' C0 G" \. F( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
0 ?& Q  D% B$ E公仔箱論壇
& w7 j. M2 a4 M) v
* b# G( G4 h( Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~4 u. R. s* A; e1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
; y9 }+ I* I# o/ a公仔箱論壇$ I( l$ ^9 q% }

6 Z; o2 C+ M1 ^, r% H- }! P# u% Itvb now,tvbnow,bttvb, ~7 Y  G3 O* v
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
* _3 F, d7 w- m: w! V/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: y: I3 A, I& g
公仔箱論壇+ ]1 _4 H; [+ c" c& @8 d& o0 O
" K7 x" v9 B; N6 F  u- P0 I
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
" ~* q6 r9 j! U! b% m. G2 }9 _
/ e' D& O% [# b. O% K$ A) V  m  O5.39.217.775.39.217.772 K/ N# V5 o) h
6 Q! h7 i' y- o& L( g3 \  o/ Q% |+ P; ?) s0 n
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb/ @7 `: x9 u! T- [6 H. H

. X# A; [( |3 n- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e# s; q1 n- Q- C, y
- m4 a# O# U6 B* j1 \6 o5 I
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
, G6 X, Q7 E- d& h0 j1 y( t5.39.217.77
: S8 ^2 f8 P  [0 H& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* I) I8 K4 W* q
tvb now,tvbnow,bttvb& Z  F/ _+ i8 {- C  J8 a
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! c  C/ _! M( {2 E7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q5 N9 A" E$ \9 I4 c/ ?9 @

9 M' E, t9 [( @) M7 otvb now,tvbnow,bttvb  t8 N3 x; c$ N0 g7 a9 b
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）6 Y9 j1 n9 T; \( k- k

1 e# D6 N6 a; f3 o0 @9 utvb now,tvbnow,bttvb
) L7 t5 n8 p3 _4 q/ P
2 V5 e  v. Y; t& d: S8 _tvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
6 Z3 Y! P, ^' o( o# s
4 H& }( f3 [* |! r. I+ q; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功公仔箱論壇7 u2 r1 I7 Q5 A$ c, ~

9 E8 D& h. A' Q/ g' x5 o5.39.217.77【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
$ W+ M# W" A2 R2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l& ?$ D5 _+ Htvb now,tvbnow,bttvb
  ]8 U% l; Z. A4 {' }) I( i5.39.217.77
0 t7 z8 b+ B2 K- Y5.39.217.77Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
1 T' P/ m- ?0 l3 s, o& \) A& o' B5 |- {* d+ s1 W1 E

8 r, r  w3 x! ]3 j  [! {公仔箱論壇5.39.217.777 [# n) n7 [! ?1 `* g

3 Z' i  F0 Q; {) U) o6 a5.39.217.77鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 ) {4 Z# T" A4 S) u" i8 w

; ~+ n" A& \4 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]+ F1 l8 N, o' x, v; q6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J& U0 _6 x7 T
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇( q) F' _4 M' n( v0 U+ \: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; i# C# v" ]1 ^) f; j( q# _/ @
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！5.39.217.77" j6 N# x% B* h! P) p5 |
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* G4 [+ A! y2 k% b5.39.217.77:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb) p* S0 k1 Y) R: ~% _7 S
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
2 f6 M$ Z/ Z+ f  L# v* v0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I! Y- X$ i7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 [& Y. |/ U% a
公仔箱論壇/ D$ F9 ~* {$ G9 O3 ]" ]' Y$ |
tvb now,tvbnow,bttvb7 v1 y* e& w+ i1 q7 m
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
tvb now,tvbnow,bttvb' T6 M$ F- `% J9 D
ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
, K5 H8 y' @& e$ P2 n
0 q1 J$ G; c4 b: u2 s/ Aｔｈｘ
8 k' U" b$ h# |" l, }2 G) }公仔箱論壇
% W1 L- W4 `+ gtvb now,tvbnow,bttvb
1 n8 q; R; h8 h) v呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0