標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇0 F2 B* U( W& z/ l3 }& R- W+ P
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0 U4 B  p) f' L2 r4 p8 ztvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
; G, @  T6 s9 H公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
! v: U5 Q0 ~. z) G1 @. i2 s- b% ?5.39.217.77愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S4 b, ~! M/ B! U$ E( X
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) S) }) T+ k* @, `) _) l! K因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O6 m6 ~. V& h& \5 q, ]1 ^; Y

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4 x& ]6 \- H* ~/ S, V* i1 F* S聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。5.39.217.773 a  G- M0 B; o9 M& h; r6 }
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｛１｝芹菜% ^! J* G2 W% `
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; W: K8 H. Z% q& Q2 a& p3 \# b0 rtvb now,tvbnow,bttvb當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。5.39.217.775 }9 T: m' a. J2 B0 u9 F1 T- W
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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* ?1 Q  N# U* }) O2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃呢？
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8 S5 [9 f9 U! z* P1 Z: t$ \嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
1 i% \3 e) Z0 a+ W- D; M: z, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F$ _# N9 R. ~: V, P& V
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｛２｝芭樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 p! r+ I2 A* I( R

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, y" P7 C0 T6 u5 m3 E/ y. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]! P- B0 P* j9 K! t! t
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。5.39.217.77' ~+ ]' M+ _  o, ~) C/ x
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
3 L7 D& U5 V' U8 B( R公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃？
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9 E$ B- o5 T" S  j( L除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
7 `5 _! l- m% R- m7 Q8 L公仔箱論壇每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
6 Q2 w2 W8 i0 e5 o* b7 d2 v公仔箱論壇建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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4 k% _& n4 A1 \- c2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P! {  E0 l% `& p& e5.39.217.77｛３｝乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
* v. |9 F7 l# G乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。+ W4 H. F$ x) ^# H( a- m3 n# i
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇+ U& l. q( C" m9 w9 a
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇* L3 m0 q: D( ~8 n& P5 v$ n
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
3 {, g/ V2 w+ E& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ e( |* r  r% W

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怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 S% I5 b  A3 ?1 J$ E7 ^
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9 o! R$ l, \: A7 n9 j4 }6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐來一份番茄乳酪三明治。
9 X/ B- c& V! |% Y8 l4 }準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。* F7 U/ |8 P* h- W; o! m/ |6 Y

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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。5.39.217.77# H. X* L# m5 S# ^
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B6 U3 A  p& p9 G8 K) w0 v
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｛４｝綠茶5.39.217.77, b2 \7 a1 [# @) T9 b9 q4 c

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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
8 F3 r" B% g) h現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。公仔箱論壇$ r/ S, u8 |  i/ y+ k
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& d  u/ `  x; u; u6 o5.39.217.77一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。公仔箱論壇) d5 B9 o6 F7 K+ L4 m
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。% T5 U- n/ o' O( L8 s2 _

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怎麼吃？
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7 S1 w- [, l+ p/ A視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。8 q9 T( @/ {, [8 [! s: x" F
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
& ]1 g: v$ Y) X) |% f3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. l9 D) d$ w! z

3 V0 L9 {/ H& v7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛５｝洋蔥
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, g- s" }( A8 x1 Q- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?; ~0 y# `0 h6 D/ ?; n0 K3 l洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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/ [$ x4 q* I3 \6 S3 w: X9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x/ p5 U7 i2 B建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。6 E8 e. _% T' `- q$ s9 T' v8 g

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｛６｝香菇
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6 g! R* S% U+ W$ V4 h. Y公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇4 @& H* }# S) n8 F
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。公仔箱論壇) C: }& C  M) T* t% K) [% A/ C+ k
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) l" W' E+ d! h" d7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S" b, [: v. G1 N/ ?! C6 o

. V3 v- w4 b, V; ]" j菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
4 W/ v. p* n4 H+ v4 z+ G8 K每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末公仔箱論壇* E* e- W7 i+ [1 N1 Q" Y( c
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- K% \& s  \+ [0 j+ k公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。+ m! L1 m% T* v: \. z# ~& M2 u

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6 Z" t9 q6 G; p( R1 P, }5 m公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。" E  K3 |# r2 h
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。2 a6 |" c' m( b2 H" c
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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4 I- p9 z$ n2 H3 D, N9 T2 X8 C3 w8 T5.39.217.77怎麼吃？5.39.217.773 @/ G+ O% J9 d

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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb% r( F5 B2 N" F7 R& f+ [% a
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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- f# w6 U' L$ i0 |7 w$ `( M- Dtvb now,tvbnow,bttvb｛８｝無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb% X2 I; d5 L3 z
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. f6 w) o4 o" Z5.39.217.77嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb5 _* p. C" T# i* L" ^( N
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( D( j9 G$ u% x美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，# L  |7 q0 u: R+ i
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。3 N- t2 M+ j# J' v6 r

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! q  r) u! [2 V# h7 \" }tvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
& s. B- _3 U/ h% X, s( p, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q- G# w' i1 n+ x! P% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i  C7 j+ |: K$ J8 r4 a& m. Ctvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
; r7 U  y1 t0 F; y9 l3 Y" z5.39.217.779 v$ l9 R0 q! Y; M/ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 l3 b. f' u% r" j, F
吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.77; Z3 e0 U2 t5 S0 F" M& q; V8 J
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。4 o- o$ w  r/ @% v$ N1 n
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' p# E% B6 u0 d  C7 t公仔箱論壇｛９｝薄荷0 w  M4 x) ]: i- \$ z1 V3 T
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n  Z) p% t) b: I% Z

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& ~# [# }- k) n3 G; z9 F( ~tvb now,tvbnow,bttvb薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。5.39.217.77  H, t0 Y% [7 y

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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。tvb now,tvbnow,bttvb4 J' K' [3 ]  ?

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; h0 A5 p( m5 f6 Z5 b  S7 C( V* _5.39.217.77吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T0 d/ C0 `1 P' u4 S

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# Y1 x, F6 x! k4 x! x- w  N公仔箱論壇｛１０｝白開水
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# G' g$ C6 S# T3 i0 _! e5.39.217.77最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!. ~& F3 ]7 f8 k- e6 q' [
but now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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