標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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0 H$ X# z/ }6 p3 o0 c; d- H9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e, g% Y) X! S! m* N2 ]& u4 X7 |6 K
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。公仔箱論壇7 @' E9 s  K6 n5 `, {! D: y
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i" R5 n% l! @# e* P6 b
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
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. i/ ]/ |6 q5 m/ i! B3 n5.39.217.77聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。公仔箱論壇1 |/ [, Y6 ?6 H* H  P* n
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｛１｝芹菜tvb now,tvbnow,bttvb1 T, S! q. `4 R3 d, `5 u, K  e  P
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇8 Q/ }& e9 F/ {# E& W* Z/ R
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
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2 b* C7 }; m5 c8 h怎麼吃呢？
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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｛２｝芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。# c/ `; B( ~/ T0 U" c; s
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
. `+ H) r" l3 x: Y! F: S0 N* `5.39.217.77尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
% L& g- S& D0 u% Otvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! @0 B7 p+ R* e) b% \- \

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怎麼吃？5.39.217.773 Y. T' ?2 S2 K1 j

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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。! B( E$ C- W! P1 D% q2 h6 K
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
* H( M" y6 K; C. S8 I" _建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; b+ c  E+ A3 {/ j( U6 p. x0 R/ e

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2 S+ h9 c  G2 {公仔箱論壇｛３｝乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! @$ X# K/ x
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. `  V* P  }% L誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
9 h! A8 L+ A3 n" G公仔箱論壇乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
0 K0 ^6 y% g, x% B* Q! `避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；) h& q1 ~5 j8 P: q/ `
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
, S$ W6 i) F$ d$ n* n- ?3 Y- p3 Wtvb now,tvbnow,bttvb（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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- G" g2 f* s2 T/ K5 B0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x9 ]+ G9 k4 U
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: O  `" P5 f0 _早餐來一份番茄乳酪三明治。5.39.217.77* Q% Y# J- a! c) ]) x0 G! e8 A8 W
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
( Z0 T" o4 C! K, P8 X2 ztvb now,tvbnow,bttvb以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。3 r* A6 F2 @# _! V- C' B

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｛４｝綠茶
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7 n1 x' M# d6 |( }+ u) O/ t% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _8 ~8 t4 B$ _  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
  H) @( }& |! O% D. ?1 f3 ?5.39.217.77現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M# v6 H5 E# n* w+ {$ `( {

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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [/ r1 j2 Q+ w; v. j* H2 }/ [
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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" G" X8 ?1 O/ W9 H7 ^9 i1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* \6 M' t8 |9 m( _! w4 L# w
怎麼吃？
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0 S6 W( Y/ l% ^: l2 V/ a+ Q公仔箱論壇視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
: j- h) E, ]6 B. z另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。5.39.217.77# ]( F& M( _+ H# k: `0 L) \
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｛５｝洋蔥$ Y: h, P2 [4 L! ?, a( ~7 e

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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。$ T  n/ V( I4 r6 V7 {- d9 F
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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6 }9 d6 K2 M9 m製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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* R  J' |: l9 U8 y; z5.39.217.77｛６｝香菇
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4 m& B6 X) Q+ i& R; _3 o7 r菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
& C! m( z' ]0 T4 V& X原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。  ~$ p( a: z! N4 i* }
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。5.39.217.77  D& @2 F# S2 h

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. Y+ j# ]- g9 R: r5 b6 wtvb now,tvbnow,bttvb｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。! z8 i  U+ x7 d1 B7 s+ m6 W

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: G4 B, P5 H8 d) g6 a/ u* Q2 B公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。7 ~, z3 v, k, ]
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
+ W6 I- U: [- s% g$ |6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q5 u. H$ R4 y
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, W; n2 c; h$ A7 u8 u# J5.39.217.77怎麼吃？公仔箱論壇# m) b7 a9 r* J% z/ I

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. e- ^3 Y, @9 m5 ?5 X除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
/ }$ {8 D2 e+ |! c. s公仔箱論壇或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
) B6 J( x6 f- P; t6 h4 _+ Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q4 U6 z: Z0 o% l5 ^) ]: V
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｛８｝無糖口香糖  v% m. H  k& b# q  n

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& T! A4 i- x; C公仔箱論壇嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。! |* u! G% g, L1 s" l. F4 x+ Q

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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，# l# @+ j1 ]3 X4 D3 u  U& J: c1 {. ^
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。# v, ?# c$ C- n* \( Y- D8 M
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。公仔箱論壇# ~$ [0 R: A4 c6 F/ U" P9 W( o
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2 l' [7 D8 m$ Z8 G9 t$ L吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
' s6 y! N4 G8 S/ W' |2 Btvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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｛９｝薄荷tvb now,tvbnow,bttvb  m4 q8 F" G/ |7 y' e' d
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7 \# a* M; W3 h0 ?9 q薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S4 s3 l% p/ ^7 c

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" x4 h) |' b; g0 m, ?9 e! y公仔箱論壇在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇/ M9 j" ?2 e/ c5 n$ s6 d: H5 e
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怎麼吃？
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  z' o9 g' Y6 _
% x9 E! _  A/ o) R% [$ C1 \/ T吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
8 h4 M5 v$ s% S* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h5 P& S* ^0 v2 s- x1 k: R9 _
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｛１０｝白開水
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: K% ^' i/ I! X( e2 u. O5.39.217.77最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!5.39.217.774 K: e3 y! u$ U5 d* D
but now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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