標題:
[健康資訊]
運動、禁菸 骨好壯壯
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-11-14 12:08 AM
標題:
運動、禁菸 骨好壯壯
運動、禁菸 骨好壯壯
. c1 K+ I0 F5 ~. g7 j) g. [
$ f+ W6 Z3 N2 g! s+ r! B6 N( Y& B
& s7 D% m- p+ h: \! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
tvb now,tvbnow,bttvb- i& q' G* f, m$ x
公仔箱論壇, d y) p6 v! A3 v8 R4 y5 P
骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
' k* o m5 U; ktvb now,tvbnow,bttvb
% U# n4 `5 P0 M1 x1 g
人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
公仔箱論壇+ `+ n- L3 a; H Y
tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 M4 t+ H7 s+ H8 Z
骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
/ E( l; Z2 O! z5 n# W; c5.39.217.77
公仔箱論壇1 [) N( A+ a+ |( O1 N1 A B2 d9 h
1.飲食中最大量鈣質的攝取
( D: U* |+ `4 x% v5 o; O1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m( m6 n+ G; m1 e: k2 A
成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
( [# T# v6 ~5 Q4 A9 u' P公仔箱論壇
5.39.217.77) t3 n! K5 D1 W# z8 ]& Q: K2 [
2.良好飲食型態
8 _/ q0 @3 H1 b$ gtvb now,tvbnow,bttvb
! A, ?0 y' k5 G* n& h; B
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
2 [1 p) O) K: ?# a9 f
4 X3 g) {. ?. Q3 W
3.鈣質如何補充
5.39.217.77* \/ s3 Y5 J s! `0 \) i
3 a2 U, @9 F& T/ \; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
公仔箱論壇! D. o/ P1 ?- T/ z9 I
5 k7 G. L R9 \( \& q& h
另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ h$ T! |% M7 r7 q% `2 n
0 t8 ] y! L( q- [" y公仔箱論壇
4.飲食中的鎂
" R7 Q7 N5 \2 C; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I! ?7 j& r5 r( ]6 y8 G. H! Qtvb now,tvbnow,bttvb
鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。
作者:
kent8118
時間:
2007-11-14 04:01 PM
谢谢分享。。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
