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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis    時間: 2012-3-21 06:01 PM     標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。
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; c3 S! ^  Q  C/ J% O! b3 W3 b7 Q5 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Eat Well 食得其道tvb now,tvbnow,bttvb# j, k6 O" A5 _3 {, a
.戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)5.39.217.77, ~7 P, _& k$ r: n4 f- T
.盡量進食天然食物
" a5 j0 K9 O$ \  I.多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)5.39.217.77/ E* ^& p- C3 ^; y; R) o
.早餐進食較多份量蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb8 H, Y# J' |- n; N3 U! g$ ^- ?
.晚餐進食較多份量碳水化合物
) t# a8 f. I/ J- C.每餐只吃7至8成飽
& v. Y9 [7 ]0 v1 Ptvb now,tvbnow,bttvb.每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝9 ?# I! h3 P/ V; x% i9 f

9 P) F/ X- B( p* B( oSleep Well 睡得其道
) @1 x' I2 Y4 Z0 R/ S.足夠睡眠(7至9小時,因人而異)& Z: {4 o, Z4 k' n
.盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘5.39.217.77" g8 P+ N/ L) S: Q% ?* ?) a( |
.睡前4至5小時戒咖啡因5.39.217.770 B! O! l8 |/ Z5 r$ ~6 N
.睡前做點鬆弛神經的運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P& g) c2 V- \3 `* |% U/ v
.下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足+ N4 t' G% }' q% m% i1 p, @

4 s, H1 T( E, S9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Exercise Well 動得其道tvb now,tvbnow,bttvb) _7 a: I1 Z; L6 ^' L8 N
.帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒公仔箱論壇$ |7 Z2 f1 v$ e
.對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要5 i7 H1 J9 J3 h) ^0 k/ _( F  c3 [
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Love Well人間有情公仔箱論壇7 B+ X5 ^) E0 j7 v
.溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變
7 f* F3 X- p5 O. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒
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# Y; u. E8 T* x* ~" S. q3 T* `: ZPlay Well 玩物壯志公仔箱論壇( @) u. M# k+ h7 v  n( e. P
.生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
- d/ D" r7 `8 J) n.不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化$ u2 G% V, h# ]
.樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息
- J8 e6 C, o; utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- V9 ~3 R0 H7 ]$ t0 F1 {% e
Work Well 人職相配- M. P" X9 }, `& p$ `2 f- I1 x
.選擇一份適合自己能力和興趣的工作5.39.217.779 R: @8 v/ C  p6 g
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Mind Well 良好心態
/ B! h) O4 \) D( j.積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗
: _! g7 c  R3 O4 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安
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: e! u8 B* y% ]! G. H公仔箱論壇轉自:http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419
作者: ww498094    時間: 2012-3-22 01:30 PM

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