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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis 時間: 2012-3-21 06:01 PM 標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。tvb now,tvbnow,bttvb- \# S% U9 r# l  N1 {: F$ [: d
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Eat Well 食得其道5.39.217.77' o$ K8 G: |9 K- U- \
．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）5 m- ~( P0 W. S+ ]
．盡量進食天然食物5.39.217.777 u) J! H, D+ \. d
．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
．早餐進食較多份量蛋白質- A" C- [# }  B% C# }, ], o$ q9 j+ B
．晚餐進食較多份量碳水化合物# D) c% O" K# \, ]$ a
．每餐只吃7至8成飽
．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝公仔箱論壇/ ]% E4 G& G: b, i
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Sleep Well 睡得其道5.39.217.772 r5 d: {* L4 q9 l- Z+ N: B; e
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）tvb now,tvbnow,bttvb7 n: H6 x7 O8 r( _! h5 P2 F
．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘8 y. N$ J4 R1 s
．睡前4至5小時戒咖啡因
．睡前做點鬆弛神經的運動
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足公仔箱論壇4 l" r2 r. @; u4 x9 B( m+ U: r

Exercise Well 動得其道9 Z; V' ?% X7 w6 f3 I
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k1 r! H% U. d/ o+ g) ^* }( B
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要

Love Well人間有情
．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
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Play Well 玩物壯志
．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動5.39.217.779 B0 D3 ^! B* b$ c0 ?
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息
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Work Well 人職相配
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 Q5 M: ]# P; x, {6 t) k
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Mind Well 良好心態
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗  j3 f  R  Q2 |2 H* V* _
．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419

作者: ww498094 時間: 2012-3-22 01:30 PM

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