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標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

作者: swl5031 時間: 2012-3-12 02:27 PM 標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇* m  v. ~" `0 ^2 f9 O5 I
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關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb2 H# D4 x; f4 e2 j
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S       i-D5.39.217.77( o% H* Z. r  W; [6 s
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇5 x- Y# d/ c+ `
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_6 ]3 ?* I% l2 {, x. U8 ~
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy' F  F* E4 ^3 k' r
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.778 x/ ^. y( ?) l: W  t% ]
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇( p( i6 k9 m7 q6 e+ p7 F) e
1. 小魚乾|R!V:t2G
2. 鮭魚
3. 鮪魚1 `' J, ]/ Z! {! h; `6 C
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M* v, {' N! ~
5. 乳酪9k[I L7u2 q) E. K$ [4 j8 @) Y5 l: d
6. 紅莧菜
7. 空心菜+ X( i0 r* f$ @0 u
8. 豆腐
9. 芥藍菜
10. 山芹菜

關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\tvb now,tvbnow,bttvb$ J0 \, [4 z, l' x  B* Z
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇9 y  N( Q, J! h/ k
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f9 ], e' ^" N! A
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。9 C4 l/ p9 Q9 u6 u3 e
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 l2 j, ?, K3 f+ }
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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