標題:
[健康資訊]
Top10防骨鬆食物
[打印本頁]
作者:
swl5031
時間:
2012-3-12 02:27 PM
標題:
Top10防骨鬆食物
骨質疏鬆
hdzone.org`$tB'm-C
公仔箱論壇5 w5 g' e8 I) P. b+ l# L
Q~u
5.39.217.77# y" g& m$ F, ^/ C V* f2 j9 b! h
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
: C) Z3 `% Q7 ~9 H6 {公仔箱論壇
公仔箱論壇6 d6 d2 M2 x" A+ ?
關鍵營養素
& Z! v8 x% o/ [
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。
hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
: W0 ?3 K( q; L
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
tvb now,tvbnow,bttvb5 E6 o# Q; B R
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
0 v# Y* c" ?* w( r* r5.39.217.77
``
* P4 `; N" l* @7 k0 _公仔箱論壇
`-p+Xs)L8K[E
% o! F6 ?9 j& L/ f Y6 N* Y* gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K. p: q: Q& i7 W9 b+ z
這樣搭，效果加乘
7^4D,YD!O_
6 z$ [0 l- N& V A) z' K" E/ |, |tvb now,tvbnow,bttvb
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。
2F#|'` b?a+W%NWy
" @: s5 D9 m4 s: y8 G
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。
hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
# M" `8 W% S1 G- k* z) Y9 j# O% O
8w ~3i:_)G
8 @ E; Z) ^ ~" M
tvb now,tvbnow,bttvb9 x* v6 g& Q4 P2 }( g+ A0 |
! @; G: z# l9 c' K5.39.217.77
預防骨質疏鬆的十種好食物
' J; i- t, ^6 x0 H1 R公仔箱論壇
1. 小魚乾
|R!V:t2G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P/ g7 y% c8 z0 N
2. 鮭魚
G1 v) ~" S3 f$ w$ e% H: S' ltvb now,tvbnow,bttvb
3. 鮪魚
* D; {0 d4 u, N @5.39.217.77
4. 牛奶
5 N( H# o; v1 n1 Y; v& |4 \
5. 乳酪
9k [I L7u
: _. m$ M( l+ x0 Y/ c6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6. 紅莧菜
tvb now,tvbnow,bttvb: V& U7 p) a2 \. V1 M( n$ l
7. 空心菜
公仔箱論壇' q6 Y/ ^' y4 Q0 G3 d' F
8. 豆腐
tvb now,tvbnow,bttvb( [# t) p: s* n" J* b, q) v
9. 芥藍菜
7 H$ r% O/ C V$ g. b" u9 l1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10. 山芹菜
$ T \& M2 a& f- ^
6 m& p, L7 i% }5 N
關鍵飲食法
hdzone.org]*?f/t;T(L \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x2 e2 N. G/ q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
7 d' `. {+ M ^+ ]4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
3m&?*L#S|8i:c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h7 B# S# F/ b" J
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。
hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
公仔箱論壇2 V/ [' \* e" d- e9 N
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
& M5 K, p$ ]9 v+ K# h
HDzone7n@8W)~
( h9 s/ k% O: N- ^# @: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@$^.Ig
2 v* h& F' M' b7 l" H# m5 U
! p3 t) Q3 t# h8 e4 J" f9 D# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不能這樣吃！
HDzoneko.k
1 D( _" G2 q( q5 g: W& S
? F'd
/ r9 s1 u3 l0 K( U7 Z% |
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
3 q9 _% ^9 X/ `$ b j& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。
'Z!J!~7[ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P" Y @, g+ E1 d
K\
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e$ F* `0 F/ b- ^, X- _
2 Q# S' @8 f" q" S5.39.217.77
生活小技巧
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \% @1 j7 y1 @/ Y: K/ V( n4 o
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
5 P8 Z3 e2 {0 k4 y* E
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
