標題: [健康資訊] Top10防骨鬆食物 [打印本頁]

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作者: swl5031    時間: 2012-3-12 02:27 PM     標題: Top10防骨鬆食物

骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb, \% F& M3 j% d0 U. v9 f$ z
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$ Q, a5 C( V) ]2 h$ S9 O( B5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇2 T) I( e0 n2 [9 ?9 H

5 P3 U; f! O" R7 t$ i關鍵營養素
' X8 g$ Z9 [- |  t, d8 h公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S        i-D$ N" s( E+ E( Y
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.771 P7 h$ F" Q% c6 z6 _' a
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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9 J4 ]  W7 z: Y: f7 D5 a% s$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。`-p+Xs)L8K[Etvb now,tvbnow,bttvb3 H" \' D8 s! ]% ^( u" x
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, @+ P- P# N3 ]5 J$ V
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb. l, d0 e9 `# y3 Y3 ~8 c
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb! p% \7 t/ i! G0 n) Z9 r$ p
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2 m6 N1 L: ?, u; ~1 Q5.39.217.77預防骨質疏鬆的十種好食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n& e0 g: D' ]' @5 s
1. 小魚乾|R!V:t2G+ e' p% q5 L' q- F4 b2 q
2. 鮭魚
! |1 N3 {( y: Q* M9 }7 Z8 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb9 C8 a( s2 |7 v8 B
4. 牛奶
! U0 _, y6 f3 f$ G  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 乳酪9k[I L7u
: i, {5 N8 l$ k! q, I# p( [/ j6 A" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 紅莧菜
, r% w3 K/ L6 O4 u/ m6 P3 E5.39.217.777. 空心菜
( ?& N3 c/ ~& N# ~" F8. 豆腐
' h% v# |+ g. V8 B9. 芥藍菜
- {4 a5 V2 A5 O+ ?3 ?0 P( ]tvb now,tvbnow,bttvb10. 山芹菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇3 i4 x# v5 S' K
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- v, A+ R* b! N; H9 Z公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U公仔箱論壇6 j& R/ c; ?1 Z- E, y
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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( r) K. ~' F8 L6 F! `& K5.39.217.77不能這樣吃！ HDzoneko.kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( Y4 ?% m/ [
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。# R; n7 ]4 k5 |5 N7 v8 I& K
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
& T% b, ^  a) B3 ?6 OK\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K# \+ S( G8 v; Q: w) L
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生活小技巧
' [1 I6 U# n- X" g6 z* l2 t! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb" x! z( U5 v8 ?  W# T, B/ n6 s
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。

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