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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:26 AM     標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
8 N6 G& [( o6 m) g5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb" @; d: N5 O* Z( d) k
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- q, n, Z" ~4 @1 s8 G2 z
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2. 每天運動30分鐘1 I% q/ k, J: L
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇2 i4 ]2 Q, f) @7 x1 K% `$ O9 z
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩8 U( ~* V/ U6 @; D
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇' S) D6 x* F; M4 A/ P0 H( q  N
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4 x) D! |2 O" Y5 Z8 i/ b公仔箱論壇4. 吃些人參
* O6 o4 {% X% U5 ~* o$ n1 T1 u 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
- U, r/ T; l, ^9 {* P  U; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77# c' p: `  k0 e
5. 維他命C，每天200毫克!
) Z& |: M% I# }tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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* ~0 y! b5 U9 G9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位' f7 Y3 N) Q% Q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。1 U0 r, `) B% }) Y( x
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u8 w1 I* T8 j

+ G# J! g) j1 ?* L) S7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m) R) P1 [0 j! t; u
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i+ T3 Z$ H" G3 b

$ R, w9 H) N7 Q' @: S9 }5.39.217.778. 抗生素不要濫用公仔箱論壇* F9 s" U( W( k' x. a4 G: E1 n, o
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: H7 e% r6 H! \* j- R$ |tvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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' L8 K/ G; c5 x3 L. n! k& n0 u+ h●心靈的照顧
+ m+ j$ q" b0 [: ?; x6 F公仔箱論壇 9. 關係親密
# Q4 }% d; G2 K/ W 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
$ [+ x* d  K% u; Y4 i9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: Z. m5 D; d5 }) W0 k: }5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
' Y" h9 s& h7 j: g! t4 N 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.772 Y% v: c$ n( L
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
; o) f6 C5 z; ?3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ Z6 Z# M% I- G# |
11. 每天花5分鐘做白日夢2 u& U2 [# u( G" E. U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
2 A0 d9 ?6 s& N- ?公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇" }! W1 E6 ]& `6 t, a1 @. S% L" g5 f

% G' D/ O* b2 P, R公仔箱論壇12. 相信自己
1 x) p+ G* b2 \1 g$ }5 q3 ?5.39.217.77 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, f) H+ ]8 @3 S+ H! q6 F
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。- b6 @8 A8 }0 F/ U: E" z7 G
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13. 每天花20分鐘寫日記
- ~. _* A! U1 x3 Q. [& n5.39.217.77 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
' c- A3 Z- x" P8 C, C公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
3 u$ X8 Y% a2 y9 l. I 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77( x  f5 E& m7 S1 j" v6 R
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14. 信仰
# A0 D4 V8 M* r& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
# h2 K. i1 ~* V4 e# F7 k 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇$ _: r. A; Q3 ?  ~8 `
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.77# L1 `4 q: k' ^8 M' _4 _! e7 M
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！' M2 V1 q4 T, N' C
作者: chnluer    時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!
作者: livingjewels88    時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！



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