標題:
[健康資訊]
“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-29 01:43 PM
標題:
“爬樓梯”減肥法 1月狂減25斤
爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法。爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿，和屁股效果最有效果，一起試試吧！
4 x" }8 N8 u1 ^( ^0 n+ O& T
2 v9 F, {5 K0 ^7 Btvb now,tvbnow,bttvb
一、爬樓梯運動減肥的具體過程：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G" @4 K7 d, ^/ p7 J+ i
+ Y+ F' ~, C' ^% r: {# z% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。
. ~ V' f; H6 I0 P/ W
, i9 c3 j H, k7 K
爬樓梯的要點：
3 p+ v) [- o9 D$ X' V; u4 r5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" P d8 O: s* T f$ \/ U
上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
+ _: k$ x: Y. ]/ W2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r6 s" j, F! P( `3 n
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重覆一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
公仔箱論壇9 i# S! H a, j5 U4 o0 S
) ?$ n6 {4 o8 T E1 |$ L2 t
堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！
5.39.217.77" V. }& A- h, ^
0 w& V: f; J, F" u3 A
二、爬樓梯之後的後備動作：
5.39.217.77+ o+ a5 Q& J" ?6 J4 k
公仔箱論壇! C- G7 p, I P- V/ U& x
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
公仔箱論壇/ V# M( J4 ?9 D; I, |
tvb now,tvbnow,bttvb+ b1 A( ]' [$ p Y
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
5.39.217.77# r& |, K7 T# n3 N
z8 h _1 M5 s' L' o5 K- {$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的！
2 V( @/ E+ T7 {' `公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w" z% V8 s/ t0 u, R) \/ }1 v
三、三個重要減肥貼士：
$ G4 b# p# |/ Y/ V- D) v公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# _: P; S. ]3 L( b4 R d! v) ?
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！
tvb now,tvbnow,bttvb% |. z6 L/ T0 ~9 P+ D* \
5.39.217.777 m* J9 T; G n
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
; l7 P% ~4 t& `: o/ S c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m _9 S$ z; ?0 \+ n5 s0 f0 C+ Q
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絶美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食慾望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 D4 P; @0 N4 g0 D, C
4 k: S/ A; I S
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
