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標題: [健康資訊] 要健康 堅守十道防線 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-2-27 04:18 PM     標題: 要健康 堅守十道防線

繁忙的日子往往使人們容易忽視自身健康,各種疾病也會悄悄跑來和人們“算總賬”。前不久,美國《男性健康》雜誌撰文指出,為身體築起十道健康防線,讓人們在關鍵時刻,擋住很多疾病的“偷襲”。
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  預防心臟病TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w$ G% p: {+ p5 z" L) V

; i+ A2 ]) m! z! v& A3 d3 h5.39.217.77  輕度氣喘運動最護心。美國心臟協會發言人妮卡·戈登伯格博士表示,鍛煉沒必要過於瘋狂。能讓你輕度氣喘的活動最護心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的護心運動。每次鍛煉30分鐘,每周5次即可。
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% B3 ^9 D5 ^; H. q) e  多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族維生素,前者能抗壓,後者可清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸,能大大降低患心臟病的幾率。公仔箱論壇: K$ }3 Y/ |* O& Z' a# R
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  領口、袖口別漏風。英國的一項研究顯示,氣溫降到12攝氏度以下,就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件馬甲護好胸口,系圍巾、戴帽子和手套,因為熱量很容易從領口、袖口跑掉。5.39.217.775 u' c7 \  B" r

& w( [; s( N( T+ A: e4 c5.39.217.77  照看好肝臟
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3 ?; |+ S* \9 h+ ~5.39.217.77  少喝啤酒。一個夏天的豪飲,肝臟就需要12個月來進行自我修復。中國的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少些。推薦一個攝入量計算公式:飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。- q4 K8 m$ {; l# H- K
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  吃些蘆筍。肝臟很樂意人們多吃一些蘆筍,它們富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種胺基酸,也是促進肝再生必不可少的一種物質。tvb now,tvbnow,bttvb$ v/ F) ]% m+ H* c6 ^8 h3 ^% z

, c* Y: i0 |2 `4 |5 D; [& |公仔箱論壇  應酬安排在中午。北京302醫院肝病科主任醫生張鴻飛教授提醒,應酬安排在中午,這樣大吃大喝之後,多余的脂肪還有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上,脂肪就會堆積在體內了。
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  繞開肺癌
8 o5 \4 e5 x, u2 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 F* ^% O7 c6 l' n
  學巴西人常吃堅果。堅果富含元素硒,它可是癌症的剋星。吃多少才能擁有一個強健的肺呢 只需要一天三顆,就能把危險降低48%。
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; D; G1 a# c( I3 ^7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  感冒及時治。許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起。所以,感冒後一定要休息,咳嗽厲害要就醫,尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意。公仔箱論壇7 a" V- T  `, p: x  G$ f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^# c# f0 e- N/ P$ j' K% W4 U1 s; s
  使用腹式呼吸法。應注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後吸氣時肚皮漲起,呼氣時肚皮縮緊,這樣呼吸能增加肺容量,有利於患有慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。  ^( O2 D3 d/ d. q
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  拒絶中風
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( t8 A  H& R0 L3 z# @. |  常喝橙汁。研究發現,每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把人們中風的機會減少1/3。
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2 E5 j2 ?( p: O2 G$ h' T- H1 Btvb now,tvbnow,bttvb  遇事數到三。多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質,而焦慮會過量産生多巴胺。遇到煩心事時從1數到3,可以控制自己的情緒,有助於穩定多巴胺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B6 n( M' J+ O( H& N

* V" b8 `" Y7 Y6 y1 t  呵護胃部TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i0 o$ A) U% ~+ U

5 }/ i* k$ y7 A* T- h( @" D5 x( [5.39.217.77  喝番茄汁。研究表明,番茄能抑制胃癌的發生,每周吃7次番茄製品者,比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50%。番茄紅素需在加熱或有油脂的情況下才能被吸收。番茄汁、番茄醬等能提高人體對番茄紅素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb* `: _( M+ K2 r

- w5 b% y; h+ g  吃飯別分心。每天早起15至20分鐘,起床半小時後靜心坐下來吃早餐,而不是急匆匆地在路上吃。吃飯時也不要對着書本、電腦屏幕邊看邊吃,嘗試着把注意力全放在食物上,細嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐方式胃最喜歡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _0 C$ S. a% S( p% y' y1 r% r% P* d
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  穿中跟鞋。北京中醫藥學會秘書長高丹楓建議,如果腸胃不好,應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的衝擊太大,會影響腸胃功能的正常進行。最有利腳部健康的是2至3厘米的中跟鞋,可以使腳部均勻受力。
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: }4 a& j; g, B7 E8 c; D  清潔腎臟
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" T( N; T# O$ `: Ktvb now,tvbnow,bttvb  保持濕潤。研究顯示,如果每天喝1000毫升水,那麼得腎病的幾率就會降低80%。
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$ v, a$ d0 D! F( s0 ltvb now,tvbnow,bttvb  避免濫用藥。長期服用或大劑量服用一些藥物,比如含有馬兜鈴酸成分的中草藥,如關木通、廣防己、青木香等,還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等易引起腎損害。公仔箱論壇0 z; G! r* z+ p

, d5 j3 @4 k8 L! `, x; p! d5 t  多吃黑色食物。北京中醫藥大學教授張其成表示,黑色食物是“護腎之寶”,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板慄、枸杞。
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% b: S+ U) K  W# Q  N  X  關照結腸tvb now,tvbnow,bttvb( D1 X) \( z4 Y# p' j* N/ K

) s/ A! b# l& C% O公仔箱論壇  安排好8杯水時間。洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床後喝兩杯水很重要,不但補充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝兩杯水。
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; T% v$ X: i' \  D7 d  每天30克纖維食物。如燕麥片、黑麵包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。
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  慎用廁所芳香劑。大便臭有很多微妙的差異:比如有刺鼻的酸味並伴有腹瀉,可能是發酵性消化不良引起;如有燒焦味,可能是小腸機能變差引起的消化不良。除臭劑會讓人們對腸發出的警訊渾然不覺。tvb now,tvbnow,bttvb" V+ a% F7 h/ m) |2 S
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  保衛性器官公仔箱論壇6 A8 [, i* R! w7 R* S+ z
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  喝紅酒。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,能抑制癌細胞的發展。
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  少蹺二郎腿。蹺二郎腿或經常穿牛仔褲,都易使生殖器周圍溫度升高。北京協和醫院泌尿外科主任醫師李宏軍表示,這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響生育。如果感覺大腿內側有汗漬滲出,最好在通風處走一會兒,以盡快散熱。
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  經期多補鐵。女性月經期間,經血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等食品,能讓卵巢更健康。
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7 w5 s$ C) ~: F. N( X9 U  避開車禍- ^& z! o5 G" Y; c9 m+ L- f& l
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  瘦身。據調查,體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,受傷的幾率就越大。體重指數BMI每降低兩點,免於罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數在20左右。5.39.217.774 A) k) s  X: q0 ]
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  躲開魔鬼時間。調查顯示,11時至13時、17時至21時,這兩個時段最容易發生交通意外,占總量40%,尤其是黃昏,人眼反應最遲鈍,易出現神經和視覺疲勞,導致判斷失誤。
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  小心“藥駕”。20%的交通事故是由於司機服用日常藥物引起的。北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅表示,需要注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。6 B. x; O7 o, l8 M

3 v0 {7 X, l  a: |. wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  迴避自殺公仔箱論壇' w" ]5 p3 |& e: _
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  簡化生活。如果已感到抑鬱,應改變一下生活、給自己減壓,比如把工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”,不僅力不從心,而且可能變得更沮喪。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R2 y. a9 U) g4 x$ M

: K9 I$ R  [; W1 e7 C, t+ x; {  少吸煙。香煙中的化學成分會加重沮喪情緒。研究發現,每天吸20根以上香煙的人自殺率是那些從不吸煙的兩倍。
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  戒甜食。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒,但隨後導致的血糖下降,可能使人心情煩悶。因此,最好挑選能量釋放緩慢的食物,如全麥麵包等。
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