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標題: [健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-2-25 10:22 PM 標題: 腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日上午6:005.39.217.77/ l3 o9 {0 S! @2 `" F6 P9 b2 S4 L+ S4 `. V
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長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ G' G; p5 x3 G8 M2 M

最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。* `. w: |2 G- f" [3 [# R

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許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
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※減壓方式─腹部呼吸法
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。- I7 l" x- A9 o  [
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。tvb now,tvbnow,bttvb& w& k# {. F& H0 B/ b( z# Q
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 5.39.217.772 Y4 m: X+ a$ o! m+ @1 E
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。5.39.217.776 a* k, ]. ]9 e7 @& {. b/ n
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