五大原則 2 I+ ]& i+ Y8 c! D3 y6 `+ \
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
' Q4 U3 F  l* V% J$ w/ l8 etvb now,tvbnow,bttvb2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。* J. w) b2 ?$ z" w0 |1 ]* Z& _  D
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
0 |# t; y& Q7 ~4 o2 O( U5.39.217.774.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。6 |$ I2 t& m1 j1 k/ K
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
5 t. F* r7 k# T; T3 E重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77' {/ |% y9 w2 w# |* e* Q

2 h5 W/ R' L6 L% [8 k0 F* `三大成效
$ E0 A2 i' J3 M) @9 [tvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 K# }$ {( @
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
3 u$ w4 b9 {  V1 D6 D0 Q. M- @2 I8 {6 y1 o5.39.217.773.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。+ M: j7 n8 i, s8 u, g