五大原則 2 L* N# C5 n, _( L) r5 N
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。8 C$ J" o: `* O' ^% a
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。7 D' {! g, f+ d& d$ K
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
9 v2 E/ o; b' I1 Q7 k( x, T6 qtvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。5.39.217.77& z8 ?8 {9 ?: `' o+ N6 \" L5 W
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。7 n+ n( ?9 Q% r, ~  q. H- w
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77, C. F4 O0 `( P( z

: k; b& t* ~- {/ |' o: B& X三大成效 / ]8 ?$ k! E1 M; r$ G- Z5 b
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
9 i/ a$ C8 d- K& I公仔箱論壇2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。& ?: u) d6 a3 x3 _
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R6 I, a. l1 ~4 u