Board logo

標題: [健康資訊] 諾貝爾獎得主總結人類長壽5秘訣 [打印本頁]
作者: vandas    時間: 2012-2-23 07:13 AM     標題: 諾貝爾獎得主總結人類長壽5秘訣

0 U+ G0 ?. o4 g

　　如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎得主普遍長壽，平均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家平均壽命高1.4歲。日前，據美國《讀者文摘》報道，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主———伊麗莎白-布萊克本、卡蘿爾?格雷德和傑克-紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啓長壽大門。
! F$ B8 V0 w8 w: _; m2 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) A( H) j2 w; C$ I0 P7 L6 _. ?. Y& R! h

: A0 T& T' o1 ~公仔箱論壇　　長壽金鑰匙———樂觀，生活有目标
' o: {4 Q! U; ntvb now,tvbnow,bttvb5 q7 u! A  _$ X2 q
　　“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心态平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。
, t% w/ D# r4 n! s9 ^5 o2 S% s, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! J% l1 t& a8 k

& ?1 V3 V1 V& V% |tvb now,tvbnow,bttvb　　洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啓示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、随和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
: ^5 W9 X3 K1 s5.39.217.77+ M# a3 Z3 y9 }+ U3 l6 o) m/ q# v  F
公仔箱論壇8 r+ I* K: r  \7 N
　　幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀态，一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉裏?廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網絡并能很好地處理壓力。”二是有目标。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目标，還是旅遊或讀書等近期目标，隻要生活擁有目标，生存優勢就更大。研究中，生活有明确目标及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
; I7 f9 l8 g$ W8 U4 K' X1 y9 @/ Ttvb now,tvbnow,bttvb; H' h5 M" [. \  W& o7 ~

) j7 X. R& b2 y公仔箱論壇　　第二把鑰匙 — 多補維生素D，少吃豬肉
5 w1 c, A# Z7 ~" f$ t, N1 n& m" ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( {0 ?; H+ H" Q- i) O6 u/ n
　　一項爲期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導緻心髒病和結腸癌，但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
) v/ F9 a+ I9 \. G' etvb now,tvbnow,bttvb/ N4 ~/ o" y7 a1 u( O

9 J) H; v' b2 @  |: f* Rtvb now,tvbnow,bttvb　　“這是因爲，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後産生的食物殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道内停留時間更長，增加直腸癌的風險。”中國農業大學食品學院副教授範志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可适當增加紅肉的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心髒病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。
( G- F0 e1 k- D" \" n' ^) C& l" D# F5.39.217.77
0 G) U% b$ X+ w, D6 c5.39.217.77; J  e2 p+ Y' v2 g7 t
　　另有數據顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導緻骨質疏松症、糖尿病、高血壓和癌症。一項新研究發現，“陽光維生素”攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因斯坦醫學院副教授邁克爾?梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和适當補充維生素D之外，還應該每周曬曬太陽，每次10—15分鍾，最佳時間爲上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想效果。: p0 ^; L/ u# }. L( l

6 ~1 G) C3 b4 A, B0 X' Q5.39.217.77公仔箱論壇8 m! X' }; }/ ^/ O; c9 V
5.39.217.77* v/ |9 f* y$ e0 ^: {: @6 D4 Z


3 i7 D3 @1 W# E' I

第三把鑰匙 — 堅持步行“三五七”

　　世界頂尖心髒病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鍾走不了1/4英裏(約400米)，那麽在3年内死亡的幾率會驟增。可能的話，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
9 w8 F( F. h: U) l/ {4 \) y3 P
9 a* |  i. n! Q5 e5.39.217.77/ V) G, \" q/ l+ s
　　1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那麽，怎麽步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公裏，時間在30分鍾以上；“五”指每周運動5次左右，隻有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”爲宜。這相當于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動後心率達到120次/分鍾，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會産生無氧代謝，導緻不良影響或意外。
# Y/ i* L& d4 @* H) f" ?公仔箱論壇
7 s* i# E" s- q7 A% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [% U; b; p' W, U0 J0 U　　第四把鑰匙 — 夫妻多牽手5.39.217.774 L+ f9 v0 f" m4 B5 \! D4 c2 T
, b! g2 `* i+ r$ T# O' l1 u( Y$ }
　　“在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國内呢，大多數夫妻散步時都相距半米到一米，男的在前邊走，女的在後邊跟着。”洪昭光提倡，夫妻應該多牽手走路。因爲人有一種“皮膚饑渴”，皮膚的接觸能産生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳導，讓夫妻雙方體内都釋放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。5.39.217.77" o" V5 n7 N  u- M, C/ c2 o

5 }9 _( q& D+ z. A: O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, M  n' i/ w9 T# b# Z
　　美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，盡管都有壓力，但男人和女人如果能用大部分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。科學家推測，關愛可以讓人釋放“結合”催産激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素———皮質醇。密歇根大學的研究人員也發現，盡管有壓力，但是在7年時間内，将大部分時間用于照顧配偶的人，死亡風險降低36%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) N# v4 y6 P; C

, @3 d. j  z( \3 T# {* w
0 u/ c6 S" a; N  j2 V  q
% x+ h+ Y$ Y/ O4 S% q+ k: y/ Ptvb now,tvbnow,bttvb

公仔箱論壇3 n  k7 d( l3 Y5 n3 ?

第五把鑰匙—人緣好

　　大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。) h+ i# Q  P* l. D5 e
4 d' k& K1 `$ m* J. S1 K( t

7 F  C2 n! }4 ^3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　“良好的人際關系是應對緊張的緩沖器，有益于心髒健康。”幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般會很好，體内大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀态，有利于健康長壽。
5 I" Z0 U. z. @/ s0 I% Mtvb now,tvbnow,bttvb- z6 R( u$ X) U' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H4 _) c" N) b6 K1 M




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0