標題:
[健康資訊]
健身新概念
[打印本頁]
作者:
vandas
時間:
2012-2-22 03:31 PM
標題:
健身新概念
● 必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
tvb now,tvbnow,bttvb7 i. Y. H/ Y1 o
P5 p3 \$ o8 ^8 }/ @5 n! D6 C0 \
● 必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
5.39.217.77) p m$ J. x1 i5 c9 m6 ?4 \
% X6 R7 [6 X4 E公仔箱論壇
● 不要過激運動：
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
, t c/ j( N: V
5 z/ [+ B: z, f$ S
● 水份的必要補充：
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
: Q! a' d" C+ W8 E* A9 o# Q公仔箱論壇
0 S/ s' a( N' e: ]
● 逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
公仔箱論壇+ x- ?5 ^" b; Y4 j
9 r9 \) H! I4 K: _* V# J# T
● 動作不要太急：
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
tvb now,tvbnow,bttvb6 x) y/ s% f5 o! G$ M
公仔箱論壇2 Z* O9 p* U4 g: L5 s( Q' o& {$ _
● 不要在運動中吃喝：
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V7 b9 C% j0 @ b$ f; M
9 W5 f$ m7 x- t. c" T
● 運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
6 O. Y3 t& V7 y5 S5 h! y; X# f
4 q; r% J# o' H( N公仔箱論壇
（星洲日報／大都會）
作者:
billyloke
時間:
2012-2-23 04:11 AM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
