標題:
[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
, T2 p" e0 l- O6 W5 E1 N
公仔箱論壇. ?" l4 ^: L- S) _" O: b
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
+ V% G0 w" v& w8 g* w9 Z
( A# k& S+ W) v# s( s1 |5.39.217.77
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
5.39.217.77! X( v6 g. u* B7 T( T; B% g. }
tvb now,tvbnow,bttvb D9 X$ w0 T: p9 q
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I! P# o$ }" L* h2 ?6 R8 G% k
; f6 D1 h3 L8 ltvb now,tvbnow,bttvb
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
% m& P2 G7 l' A) h* f% K8 o4 l
# E3 `* D5 K6 v2 f" W# p5.39.217.77
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
% g; c$ [( |' Z2 r
K- q8 B; N# r. F7 f
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
公仔箱論壇/ ]* ~( u: |, N" Y- N$ k O
+ T' d( ~' }+ h. n/ a5 f( V5.39.217.77
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
tvb now,tvbnow,bttvb9 q ?3 I P9 W, e
公仔箱論壇5 l& p& \7 c% {* f1 L
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
" V, _8 ^; _1 vtvb now,tvbnow,bttvb
6 |+ Y5 x( s; Y- E0 b5 S# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
+ z6 D. u" y1 e# g( r
% o! x7 |! @3 H! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
! s: a% w7 H+ x! [公仔箱論壇
2 j0 I! z0 q. v- p( a5.39.217.77
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
tvb now,tvbnow,bttvb& [3 u8 q% t+ i
7 Y" l( e6 s4 x5.39.217.77
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" K5 b( s2 R6 A' z
+ e6 G$ J% D; Z. M# B, o+ Y5.39.217.77
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 Q' f! U" Q0 l( x
, ?; D( M! J* w! }; M
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
4 U8 W$ ]! s0 W1 f5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb8 d3 `/ a6 i. M3 C1 x
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
tvb now,tvbnow,bttvb7 _% Y3 r$ D- s, Z# N
% B* p* B# B% j x$ n! }7 P公仔箱論壇
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
