) H' Q/ z5 w; P6 {8 e健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 tvb now,tvbnow,bttvb- k m, ]4 z8 @5 D& Z
% H$ P& f' ]9 {0 I1 x健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。 $ J( C7 o I, ~ * V4 K( g& m; R2 ?公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；公仔箱論壇) k. U S( S1 b+ N3 z
8 U! m8 r8 [1 M! j( Z) V公仔箱論壇戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。 ) d! c; g! ^ s9 e公仔箱論壇 - U5 V" b* J% Q* @5.39.217.77建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- Q$ B4 A. n+ @, G/ X
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身： 0 h* M! e# {( p y; ]公仔箱論壇公仔箱論壇# `$ l; A/ Y( M, h, `5 a7 V
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉； 1 x2 E: ~& Z' J7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 9 e @' K, F8 K3 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 $ v" S+ W6 X d ?. W
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上； 5 P1 q4 E/ j( `/ Qtvb now,tvbnow,bttvb9 b' H8 y/ g: n
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」； 7 O' g8 ]# ~% k7 N( v: C) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 [- P$ ]$ ^. z, p& o" \
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 * a. X8 z. d; q7 r0 ^9 g5 @7 w( ~! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + S# w, u9 Z, h: n( C/ X: {tvb now,tvbnow,bttvb建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標； 3 y* m" U4 [! _; o+ X; R9 s6 g5.39.217.77 3 B- J/ d" n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。 1 ]+ N8 H- y( A! @9 X3 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H W) Z+ F4 Y
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重； " S5 U" i" Z# y0 Q$ v 0 h& z8 R [' p! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
