小測試  i2 N7 Z- h2 ^6 J
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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。1 L! T& e. T( B/ Z) ?" E- l9 ?9 v+ A3 T

- B' m- j1 Y* O: J$ j5 mtvb now,tvbnow,bttvb　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。/ G& E" o1 p/ ]7 s
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　　2.工作或娛樂至深夜。
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& B8 b6 r$ ?' @2 V6 A( B　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。8 c# [. H0 m! b  [$ c
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5 A3 N+ R, T, b7 q9 {8 p: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d& L% L$ y: ^" c: R( c- m& t! `

$ p1 g7 p% T4 O& R% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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6 F& w/ b9 ?. _9 l公仔箱論壇　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5.39.217.77/ ~9 g. U! F6 I" r0 x5 z4 t

1 t" {" x7 h) s  ~. y1 ^　　8.換個地方就難以入睡。5.39.217.77& q! F! Q: l4 x, N( E

0 Q3 N9 g: I( c! b公仔箱論壇　　9.一上夜班就睡眠不好。
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0 D+ j/ B- P% ktvb now,tvbnow,bttvb　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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! y5 Z# ]+ D% d0 A' S% f  {$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb9 c; w; K# R( Y0 ]) r, y& @0 M
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
) p5 `" B' ^, z" Q* l" ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 V1 T. u/ p9 G9 `
  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
1 C% Z$ I0 \" v4 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( W7 E# X) [) T) x1 L7 Z6 E1 B
　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇/ ~5 T' e: l* J; b( e2 a

  S& ?( ^! c: }/ Z- j5.39.217.77　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。: ~6 F+ r& V+ o' Z/ \

' i/ _" H; N& g　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( H! V( T/ L' j
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。