小測試5 E. r% _% W( O0 X

- K4 T  L) V  I8 H; q" l! {( M! t* g公仔箱論壇　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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* M+ q/ S; w8 i2 d3 p　　2.工作或娛樂至深夜。
2 W. W9 k% T3 t9 F1 w- Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v" b6 s- l- V. i9 _2 x+ y# K
　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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5 y6 i! P  F; b* U  I8 A1 x公仔箱論壇　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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# g$ e) {* ]! u# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb$ B- P  _1 h% Y4 A0 a2 I

5 K  t- d, |8 s+ ]) H2 G8 B  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。$ m2 m; |& M9 }! j) O. _3 g" c* H
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　　8.換個地方就難以入睡。
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$ w4 I; ^$ b3 @! i3 @! A1 v公仔箱論壇　　9.一上夜班就睡眠不好。$ l9 O5 u* H: b/ s
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^( S  F9 B  C
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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! O8 ~9 D. w; b5 `8 }/ e" R- O9 ?　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇* F) \! Y0 T5 g3 y2 y9 \& i2 C

' x9 U$ r$ ?1 D' Jtvb now,tvbnow,bttvb　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
; w! ~5 z: K8 ?+ W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t7 D, x' o' L4 _4 f* O$ R
  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 U8 b& j. R

& O+ D* Y' s( f2 e7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      2 n. S4 |% H3 {& g% F6 D
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.77. n' m7 G3 G0 l# o" K( J9 g/ W

5 C( G: d( W) E1 ^　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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" g% B" m& k  k; D+ m/ X6 F  \; M# N　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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+ e$ Q9 T/ P5 e5 |, p　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。