小測試tvb now,tvbnow,bttvb! }3 G7 }+ \; ], |( d: n& n

. `: B. Q% j5 \) X" ]　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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　　2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.77$ _. A3 g5 U4 V3 i) z7 _  L4 Z
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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2 D* |" W3 ^5 _9 Y2 w. O公仔箱論壇　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb3 O! ~8 c; |7 W9 K" v/ \7 ~' G
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。tvb now,tvbnow,bttvb( M1 c1 d+ ]/ Q8 z2 e1 q8 a# l; c

  \( }& K! J. _% y: ~2 x+ w- f" k' ?3 Otvb now,tvbnow,bttvb　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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$ h4 `8 ^5 C* i2 w7 t4 o7 Y　　8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& c2 n, B5 m" w" A5 \, S8 s
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　　9.一上夜班就睡眠不好。
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6 k; Q8 r2 B8 T& S8 O% r; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　10.使用安眠葯才能安然入睡。& r0 o( M! V5 C  J

0 R  O+ S0 S  Xtvb now,tvbnow,bttvb　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
  b% Q2 x7 f# D$ C; J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* M  k6 R  X/ p" C; X
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5 A$ E) t  T8 _. v  _+ B/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb9 O! r, ]2 v: Z
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。' f! x# {  T5 P4 v" V8 w' B
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb! f9 n7 s/ g/ c  Z+ U0 r8 t

2 S5 k/ J, o- W2 e$ k: x9 |, v% u5.39.217.77　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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$ ?' U5 b9 i4 G2 f公仔箱論壇　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：# b# I2 |+ o& e0 J* Z7 H/ `

7 _1 \3 ~: g% W  l- Otvb now,tvbnow,bttvb　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。