小測試公仔箱論壇6 N0 c& B. @% j( e* d; B

( {: q* x+ X- K公仔箱論壇　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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) ]3 a* e$ J  N2 V" r, I/ mtvb now,tvbnow,bttvb　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇, A$ {6 i( W7 b$ [- S

! Y; R" {. ?) m; K% E0 Vtvb now,tvbnow,bttvb　　2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v+ R1 I- U7 P2 f; \* J# j
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇+ J; ]1 j* l& c0 K: R, u1 A3 i

% \* C5 E. b, I) O7 K公仔箱論壇　　4.入睡後稍有動靜就能知道。" l8 H! X9 J' g3 t5 |) q' S. F+ ~3 @

  D0 {5 c2 u# [9 gtvb now,tvbnow,bttvb　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: t( A% T# d9 Y: v7 c$ S/ ?; u3 N

2 W9 ?, h- ~, F. {# u0 D7 H! V5.39.217.77  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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# o6 F' S: K9 D" _! U; v" [6 s/ c$ h　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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　　8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇2 p: _4 f7 W4 j& d  r9 M  m

5 \# {! X0 ?7 J# m　　9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.77) \9 {& R" [: y' ]3 _$ r4 C

# o9 q( \( K. \　　10.使用安眠葯才能安然入睡。( G1 O  \) P) G4 A0 ]7 p6 J( V9 t
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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, [2 ?: N3 r0 x　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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+ T* w( ~# P! Q$ a5.39.217.77　　5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d+ t& C  A0 F; W) ?3 n
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。( G& e$ p. t0 R( S/ S
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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1 o! e% q. Z8 ?0 D公仔箱論壇    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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; H" @! s% s+ t5 k! X0 W5.39.217.77　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。+ C. |0 }1 f5 o7 v, r4 ]9 ]5 J

9 D! M) G) [! \公仔箱論壇　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：* d  l# F, n* C3 l5 @

9 R) u* |: }% w5 W公仔箱論壇　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。