小測試
你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。) t, C+ B4 Y$ u& o8 k9 r
1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。公仔箱論壇7 S! |: h7 @$ P# G* @, a
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2.工作或娛樂至深夜。
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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5.整夜做夢,醒來時覺得很累。5.39.217.77" m8 @! b7 D* A8 k) g
6.很早就醒來,而且再也睡不著了。
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb! S2 y/ H' a0 M" u( s9 D, G
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9.一上夜班就睡眠不好。+ z; L- N1 s1 S! S
10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.77 A) R4 j1 a* f2 T7 A% _( J
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z
5~20分說明你的睡眠質量比較差;
5分以下說明你的睡眠質量良好。
如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。
根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。 9 R* U1 L. W6 d: ?( B: ?. D5 H$ `
每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 B2 O9 w0 K& d W
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。
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目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:5.39.217.773 G; y! G' j( S8 P W
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保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
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