小測試5.39.217.772 e, _4 B5 Z4 k' N/ ^" r; o/ c' f
* K7 k( O" J. z2 E/ o
　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
! J, f3 C! t0 \% s: S1 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {* M2 h- L* o) `% {5 i- i
　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
9 i& r% ~; h* \9 q
6 o9 P$ h/ B: L9 \# `% c- b　　2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 |: G2 R' Z" z5 m

3 Z" r* Q0 l% T' L8 F　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。公仔箱論壇" s0 B1 i7 i2 x& i  v. _& x) r
tvb now,tvbnow,bttvb& G+ u. a$ ^- w% T# }, X/ R( z
　　4.入睡後稍有動靜就能知道。- M, f- q1 S" U9 l! _# [6 i
5.39.217.772 d2 ^: e3 _2 k2 N
　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇# f8 y) z1 j+ B" Y0 r  }
" f. m; o; Q  o, o. L
  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
1 F7 ^) P4 h2 m, T2 Z- g. utvb now,tvbnow,bttvb
5 H+ [9 ]  b* z4 ^! Z5.39.217.77　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。$ O7 W8 ?# f% o0 [5 e8 W$ D/ a

# M- q$ n+ S5 V7 ~! O# G9 S　　8.換個地方就難以入睡。
, E. @8 V' x9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( O, m' Z6 F% Y; C+ ~, A8 J
　　9.一上夜班就睡眠不好。* ?' A9 O9 C' ^1 P( W8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s, U$ M) P7 H: \. ~
　　10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M1 J  G- |* G" O8 A, v7 @/ |
公仔箱論壇2 X% _( O7 H8 z  s0 T# e
　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
3 T7 \8 [3 ]/ v% I% d. C# `公仔箱論壇% w( P& ~& M' z; p
　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
! X5 k& n. I7 f8 |. d- u& U5.39.217.77% D3 ^1 I0 x3 s9 b
　　5分以下說明你的睡眠質量良好。
- ?% Z0 S7 t/ O5 I4 m  j0 g6 C' b- W5 d3 F: m. ~
  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb  B0 I: C5 v7 H6 O) J* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \- H) u, o# a% W, X* z, j
　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
3 a5 j# [& y3 j# G
1 P% M; q4 r% A9 Y3 _+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠5.39.217.773 I! s  I5 \; z2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" s( \) N( w% l2 C# ^. r. U
　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。- \' A- M4 ?6 M# e' U  b. I
! T8 S6 G$ I4 K- ^; l% w3 h3 F
　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 c: P2 t" Z/ m8 u' J4 G- ^

( h( _, G' c$ |5 C% F3 E- [. X* y公仔箱論壇　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇7 m6 g4 V2 |# J+ o# S% K; X

  J% k+ P( k: [  b, D+ {5.39.217.77　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。