小測試" b$ k* C7 k9 j8 Q& u6 i# A

% f4 S5 Q) p9 q' }3 Rtvb now,tvbnow,bttvb　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。$ B; w8 Y/ q8 q2 j' }2 ^) c" D* F

* F: y2 `: v; S+ C. F/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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3 N, G3 N0 b, O公仔箱論壇　　2.工作或娛樂至深夜。& T5 m( b; L# A& l9 M
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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# ~0 ]2 z' U& |: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.入睡後稍有動靜就能知道。
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　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。6 h0 y2 y. Z7 q
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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$ I2 U9 l. ^* D* [5 H  P6 R9 \　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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$ F" y- r* D8 m3 v5.39.217.77　　8.換個地方就難以入睡。
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' s4 R& R7 {) ]5 ?. `+ K- {: Q7 I5.39.217.77　　9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇8 Q5 Q0 ?9 a" ^- Z  A! t
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。
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3 `+ O6 B5 T4 M+ }5 s9 f$ _3 K% d. `* y　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb+ B3 `, E3 P7 @0 ?$ @

9 a5 \7 e9 T, @7 R; L% }　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；" O0 o; \3 c! Q' C0 ?6 Q& D
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]7 g) |. r1 i" H2 v

) z  Q1 ?( j0 u( f+ G/ z9 \% i) @5.39.217.77  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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# s# z+ \0 Q6 z  v" H, h8 ?tvb now,tvbnow,bttvb　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      tvb now,tvbnow,bttvb) _) m' ~& h. b  A% `
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    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠) E" Q. [/ I: ?4 Y/ m
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　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。& N# v! f- X6 A6 P! `: J9 \

' M% e3 h: f# N: m3 m/ q5.39.217.77　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇  f1 j* U" k3 \% d

: m" P4 S: P) `  d+ w5 z$ B2 t2 V　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。