標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 5.39.217.77$ ?  L6 {! u& q' C, \9 W
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
% _* t4 ?$ ?; @' G, J+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, t8 a! C6 A, o6 Z6 A  z; Y皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
: }4 ?/ H; `! ^+ L6 f5.39.217.77時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; S4 s% M5 f9 T+ ~0 {% k' a& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時+ U; z7 c& o9 Q7 r4 N
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
' K# ?' `: ]% f公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
% [5 g3 ]4 P- z( U- `找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# f7 I3 C& Y  R" [* w9 x, S9 v5.39.217.77『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
  t) [, g( s8 O: W; K& c" \' h0 A' Y到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇" {$ i* j- q& q1 p* y( `

- U; ^/ H9 J. W" t. ?3 d其次，是要避免受傷 及生病。
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( F- u4 M1 ]8 c0 A6 w4 C0 O; [$ ~5.39.217.77最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體8 Y3 l# X0 X, f
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
3 K' u- |2 V# \5 _與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.77' M. x9 W' V- x( |* |: c3 N
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了8 A, f5 L: N9 V
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
& [! e, G7 \% C  B) `9 E  U2 n添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: Z5 Q# s% O* p2 J4 |公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77: G5 ~4 c) r+ D) H' g1 N& C
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。' e8 x& a) t, h: z
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，6 O; T1 F# w& W( V, [- F5 t6 ~6 u
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
( P& g$ Q! a" Q" @; t( P( jtvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ L' x# g! @2 {! I: k

( P# K0 C/ F0 f6 c5 Z第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 J, @3 W, f6 T

! q8 X5 z& L/ j1 P公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇! Y7 L# I; M9 ]% c
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb$ ], ~, I' E6 s5 ?2 A
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
* f& z) t: v+ o! V% q+ b% Y好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
  o$ i8 ~9 d4 X, d說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
. L7 J6 [* [% |4 ]2 rtvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因4 |  V: y0 g0 G& N
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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9 E+ X* f4 E. ~( F+ L. ]公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注2 S$ G% j1 u1 p0 e( i1 W3 L
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
2 s4 V. x9 B. a3 i4 @7 I4 ^. ]" X公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
  M, `& e4 X( o, R* A' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c9 h& v8 q5 a5 S% r
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
: b- j& _4 d2 f( P1 g: O3 t5.39.217.77為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
: X2 [4 \1 R" t: t" f1 {公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
) p+ O" U8 J  g& g0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化0 v& F+ o# y3 G
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
$ G: X2 x0 J5 s, N. G- W+ E5 K哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
/ a% ~" K4 Z. `' m3 S1 q1 Etvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
7 `* s! T) J- b7 u& b) Q2 u9 v0 I除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( v5 p- c' G. I9 l  ?5.39.217.77合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
- ]  ]! ^/ C( e/ w公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.775 u; }* V0 `# U1 s/ j3 A& W
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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