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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 8 n7 h. P( T& L6 m( V8 {) q

& J1 Q& D& z1 ^* y5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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9 H3 {! k& J# Utvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
) s, T5 z5 T/ r5 O1 X4 V; \! W, q1 _0 O公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~5 I' \& y3 m3 S4 `. p" X
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q, K' [9 E1 U4 {
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
6 \+ y) C/ C0 C! G- w6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時; K# V& D( B1 W3 i& @
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb7 S9 Q% E/ O' E
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.77" D/ {3 p% d0 [7 m
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
( X5 I* A3 X4 D6 s  A# v. v) s公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑9 g; a& v. i9 j; ^4 E
到最好的成績，很科學。」9 I* S2 m& D& g* q2 u

5 ^  l5 u0 V* i6 v2 }5 l公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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( V4 H2 ?0 S! [7 w* T" O, Z7 w, n公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體- w  w4 T, A3 A& i. \5 G+ r
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |& P- h4 _2 w0 x9 H
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
5 y9 N; Y: ~7 B8 ]1 [- S' M8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
# z3 ]9 T- R! p1 W8 D! z6 L幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」公仔箱論壇4 _" z0 e4 c7 {( ?* a" b
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.77$ a; F2 P' \( O
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚; I! s& e/ G! }0 |! k' ~6 S
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
$ c; a9 @! f' C6 p1 J4 g年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，/ \3 }1 H1 C! c. o! J- T  r
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
& k! [, W9 V9 ?+ {tvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K0 b2 ^7 O6 H) z
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A" E- Z( ~0 D. v  O

6 q) y7 c  j+ u* [8 @0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
& v$ i; T: M0 W8 U4 Stvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb& B- _' F% R% D# j" I
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇; a! t, ~  c0 X
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77& l* a$ {2 k% ~: f
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 R6 p- J+ h4 Y6 H- ~+ q
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
# Q% E% W8 b. Z& ^* @/ p# A! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」/ ?# q  @: `$ e/ M% Z" J* |9 ~% O
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇# a6 d- f9 ?% g4 Y5 c
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o! e2 o; q% D
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 u- F. A3 Y
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
9 t8 W' i  b- l9 @$ F/ a公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 l7 `; ^" W% V. m1 U* X0 h1 k! l5.39.217.77儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 p" r( D1 i- `9 k8 L& m- n
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，0 b0 N! t$ m# L1 y" F7 K! q
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇: y1 M+ i" |$ o; F; @
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇2 V) g, i1 j' [! P& J
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇, z$ R: I) C2 d3 U( W) J# K, d
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
4 E4 ^, l6 w0 P7 q) }" ~能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5 ]9 w+ S6 S/ V" o4 G& R3 T
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
( c( {0 C0 L* p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E1 b8 r& y" L# G
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
% d  @" b' \' F5 F' P嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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