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標題: [生活小百科] 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招 [打印本頁]

作者: lamhp88    時間: 2012-2-7 04:44 PM     標題: 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招

1.晨練5分鍾 公仔箱論壇, z) v8 A0 ~, R  u  h3 p$ S4 m

! r, \  f  W) `公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鍾,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb( c, \/ M3 {5 p9 T

% N5 ^( a" p: E$ e- ^. q公仔箱論壇2.站起來接電話 8 T9 J( }, v1 _8 K

/ Y( a  S0 _% d6 b% o5 T9 U5.39.217.77站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 5.39.217.77' t3 W, _' g5 ]  [

3 I. z* D7 L- _6 D4 x公仔箱論壇3.邊沐浴邊唱歌
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4 v$ i' U: }0 ^, U; W; }, T7 F# F淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調,你管它呢! ; z8 S' m1 T9 ~8 \9 t1 M

0 R+ d+ E# g- Ttvb now,tvbnow,bttvb4.養成喝水習慣
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7 p+ X" c/ q1 R. j  o& [- U處于缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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+ O; i) X5 L# M2 E9 [tvb now,tvbnow,bttvb5.講究吃早餐
! W* \; C0 c% x& n) f' J* RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 i* H' h1 O' ]$ _7 J# S. O
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 公仔箱論壇% M0 c6 l  f  ^; ~& M

$ F2 y3 C4 ?' W6.十點加餐 ! b: q* p1 B8 t0 I  ]0 x

, e% U6 @, {. f* N0 g) _即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。几塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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7.午后喝咖啡 5.39.217.775 L6 o7 e# w6 d

" ]3 B) o$ S$ Z' j% t& c4 c( Z午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
$ h6 ~* o# E0 R! N5 G2 f& ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# X( s1 _% }9 X
8.多傾訴多紓解
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# J* \" T+ y% m5 g3 [公仔箱論壇性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
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% c$ N: R7 w: f4 A' J5 G9.坐有坐相
, @' ?  A" E. z/ J: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |" A* x0 Q5 N5 t- n2 A( y坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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  {8 R$ ^* S8 V, _: X5 n+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.張馳結合
, s5 S% S/ P( [0 \$ x: i4 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Y9 K* L* {$ H3 b! t
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊几句,說不定靈感在不經意間就來了。 5.39.217.77% z# w! H4 ^9 V( g. w

: Q* a9 }4 x9 U% t公仔箱論壇11.交樂觀的朋友
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" a: X2 w: A! e. m9 @5.39.217.77樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾,你的能量就會被間接耗盡 5.39.217.77! f# \: p. R% a1 |" D9 Z, I
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12.大事化小 / r/ V4 t- |' J/ x
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一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
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4 P+ T: O" m; ~: a13.鍛煉背部 tvb now,tvbnow,bttvb4 v% P1 f; [* k. L/ t

* o9 d, L1 z5 {; }3 p/ C4 Itvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
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14.打坐 , f& o' {/ O; Z+ ^3 j7 [$ w
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早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行) ( f9 j, H, \. O/ T* k9 |* i3 ^

1 Q1 @2 \8 T7 [- J0 o4 Y/ k9 d15.每天運動 5.39.217.778 a* a. \2 e, j
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哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。 公仔箱論壇+ H4 U! c$ m5 V  Y* P! A

: c. O/ i, i+ C1 r6 U16.午睡20分鍾 : k. f% X8 o' [# M7 l- o- g5 ~
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20分鍾左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
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$ h$ l8 ]5 e1 k  b' d3 A" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.補鐵 ! N4 K# ?. }# j% g2 v
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如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
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6 q9 v, ^8 T& w5 h% \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.開車多吃纖維食物 5.39.217.77" X  w* B  `+ H" L+ J  k5 @, E9 i
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男人很少吃零食,你可以在車里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。
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19.芳香療法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c: ~$ n1 P8 A

8 u, d7 [+ t7 J( v+ g5.39.217.77放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。 6 t; w% s/ a  s- G! }
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20.多看喜劇 tvb now,tvbnow,bttvb% C2 c' y" g1 p  @; _2 r3 F

/ x# m# q: _, z  C3 ^笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床
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% c) k0 }# I3 A# c5.39.217.77多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂,總感覺暈乎乎的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q! {: i) |. @9 z  i
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22.和陽光玩游戲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 n) s/ T4 e: G" h$ ~, |' _

1 d; e/ ~3 L( W- Y& |tvb now,tvbnow,bttvb美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
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23.控制酒量
  ~; ]8 L7 z* [5 W3 b  ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z  Q9 D& p8 P. f% [) ?
酒精讓你產生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 公仔箱論壇6 ~/ ^! P9 T6 z6 a8 V8 ^0 I
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24.調整健身時間 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% b# ~, i2 Q# ^1 ~6 D4 h

/ W$ b, I9 l0 d8 T公仔箱論壇一項研究發現,那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來后猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加睾丸素的水平,這對能量的新陳代謝至關重要。 5.39.217.774 m$ t( Z& X* b: f

, S' W2 f4 \5 q8 s25.睡沙發
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假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,你不用內疚或怎麼樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
作者: take9119    時間: 2012-2-7 11:25 PM

謝謝分享那麼棒的意見,讓我學習到了
作者: dt1241    時間: 2012-2-7 11:32 PM

對我而言,大多數都不太能做到
作者: lihuahuitoo    時間: 2012-2-17 09:26 AM


作者: jacobi789    時間: 2012-2-20 03:01 PM

thank you
作者: jpbb1234    時間: 2012-2-21 03:37 AM

謝謝分享 長知識嘍




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