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標題: [生活小百科] 4大最危險的早餐食物大公開 [打印本頁]

作者: lamhp88    時間: 2012-2-5 10:32 PM     標題: 4大最危險的早餐食物大公開

4大最危險的早餐食物大公開!# Y& t) O4 l$ K$ `( X
最危險的早餐食物。
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便利商店
8 l+ d# d. ]3 K$ A6 {便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
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" ~% w& |* a+ m* {tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合:熱狗堡+含糖飲料公仔箱論壇0 q" l8 K5 c; e' R0 p% N
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熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
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●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
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, F  p; j4 `) Z9 P8 C& z. R三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb( H) W/ x' s# l9 v; V' n
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連鎖早餐店- ^  t/ g4 |' |' r8 i, Q; R8 O7 D
這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。# ^  `) V& y: `" [7 T# x% ?
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●危險組合:鐵板麵+奶茶
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不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
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●健康組合:吐司夾蛋0 @7 I" C' W& f7 Y8 p
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在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)6 p* R9 r7 @  F& i: C, L

* S0 X2 U" a! L  v& Xtvb now,tvbnow,bttvb如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
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此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
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另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。
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1 k& o4 T0 b0 _( D: G  otvb now,tvbnow,bttvb麵包店
/ l  `. h- O6 i$ }" F5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。
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●危險組合:起酥麵包+調味乳
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起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
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8 @8 Q5 \3 m' ~7 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶5.39.217.77, J: g7 r* U; ]" p7 C4 Q6 H  P; ]

$ S) Q0 X' J- B也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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中式豆漿店tvb now,tvbnow,bttvb# G, d: \( ]" r* r8 l1 q
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
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●危險組合:燒餅油條+米漿
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一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。9 w; y3 Y9 i; h/ e$ j' q& Z
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而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c4 G: Z* u* B  O: V0 P

; I* Q! f1 c3 ~; Y2 l/ i: o, o公仔箱論壇而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 X. `& F( o: G
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●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。 tvb now,tvbnow,bttvb! |$ K; c6 @- x
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為孩子打理早餐的八個原則公仔箱論壇! E. S* w# G9 {' D) _
1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。5.39.217.778 s6 q- ?9 @  G& [8 G- M
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有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
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, F* W( l8 q2 s/ ]0 H4 @5.39.217.772.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
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3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。tvb now,tvbnow,bttvb: r$ ~3 y" e  L- N

* H% q  I5 N- h, v8 i! d& U7 e4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; \! n  h5 I2 N

7 _$ X3 X& G) |: h5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。
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4 ?( ?7 P% \$ Gtvb now,tvbnow,bttvb6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
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7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。tvb now,tvbnow,bttvb; G9 ?" r; e! @
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8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。

作者: annion    時間: 2012-2-6 12:46 AM

我覺得早餐是一天的第一餐! e+ S' y' y# n- G
要吃的比中晚餐好...
作者: cko1314    時間: 2012-2-6 05:58 AM

woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!
作者: madaix    時間: 2012-2-22 04:01 PM

謝謝分享!
作者: sephirothL1    時間: 2012-2-23 12:35 AM

有了这里的健康早餐介绍,至少不需要每天吃危险早餐了
作者: 等待......    時間: 2012-2-24 05:02 PM

人要健康首先要食得健康
作者: 2011J    時間: 2012-2-24 11:24 PM

天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~
作者: qxq1991    時間: 2012-2-25 03:16 PM

學習了,原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的




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