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標題: [生活小百科] 4大最危險的早餐食物大公開 [打印本頁]

作者: lamhp88    時間: 2012-2-5 10:32 PM     標題: 4大最危險的早餐食物大公開

4大最危險的早餐食物大公開!5.39.217.777 m: T0 L% z0 t& n
最危險的早餐食物。
* l9 n/ M* A* _, d% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 J# H+ a/ C# g) U
便利商店
: ?8 _; z1 W& j) P5.39.217.77便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?tvb now,tvbnow,bttvb& f; I- T" n: C3 A8 J

2 U* U3 l6 \" u5.39.217.77●危險組合:熱狗堡+含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb- F: x$ u& X- g2 d

+ U# O# E5 V1 H' y! y熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
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6 t$ `8 f3 }0 ~8 {* S+ L/ F公仔箱論壇●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 D9 W- ]8 J# w( O8 `2 y2 H
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三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
( f+ N. B' t. e: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! L6 B# T6 w5 H# T. m1 q: u
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連鎖早餐店公仔箱論壇7 K' u7 l% i6 P3 v
這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w& v5 V4 j2 m1 y6 u) L
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●危險組合:鐵板麵+奶茶公仔箱論壇8 C8 W2 f6 K5 h3 F

( [+ {& \! O, b8 ]2 ktvb now,tvbnow,bttvb不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。公仔箱論壇1 \, F7 L  L' ~- @: k7 @& g. w
公仔箱論壇4 ~* e0 b, Q& s
●健康組合:吐司夾蛋
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; {4 p. L0 x/ z% M; _# D在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)
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: v/ W' a9 F2 I& _* n9 u如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb. z6 h" i3 u9 N! @7 N, `

& f3 ]  `  L: v% a% y4 C/ M4 W# Z公仔箱論壇此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G) f9 A) m! W6 ]
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另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。
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麵包店tvb now,tvbnow,bttvb, {0 f6 d- s( O4 I
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。
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" Y' W. `  z8 ]2 R4 m, S  q. e●危險組合:起酥麵包+調味乳
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起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
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●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。$ J: G) D- R+ i3 @' B

" Y1 r& @9 ^% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式豆漿店
2 I) \4 |2 _. t' A8 \! r一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.77- e5 v. T! x: x5 \: |

: x4 w  y+ M# O3 i7 _$ t( ?5.39.217.77●危險組合:燒餅油條+米漿) y* Z# j4 T1 Q  C9 w" U' S- S

9 G5 B/ |* N$ P- `7 v$ j5.39.217.77一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。公仔箱論壇- w( \& H$ j: g9 e4 K

. C9 x  r5 u( i4 @9 {9 S+ ~tvb now,tvbnow,bttvb而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。5 U( s4 n7 M9 z1 B: Z
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而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。+ ]- C4 a/ K; S8 l* U- N4 s

! g. f, h2 v' n2 n/ k# t9 t, a% Jtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。 5.39.217.771 o2 b. b( V- z8 `" {% d  U. |0 Z; ~
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為孩子打理早餐的八個原則
9 Q- I' G' I! K: p+ g+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。5.39.217.775 _2 B3 Z$ \* ^

9 F9 P6 b! D$ F9 ^) [: A公仔箱論壇有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
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4 i8 L/ O3 _# e! X, r9 l, ~& m1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。公仔箱論壇$ F2 V/ h1 ?, T' w, v

! {% U0 x! d: [9 J. j5.39.217.773.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- e; T( T) `1 @

8 ~4 Z8 x6 e4 z6 Q8 ~' N5.39.217.774.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。
) Y/ F/ F" n8 G  R公仔箱論壇
' G( i, I! O" ~4 b+ U公仔箱論壇5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。公仔箱論壇  z% b# W: K, H) w) h3 C* m

0 I3 V$ j: Z$ N  Q4 E! y4 G' t5.39.217.776.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
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7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。
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1 m& E" A' \& X/ W4 O$ J8.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。

作者: annion    時間: 2012-2-6 12:46 AM

我覺得早餐是一天的第一餐
) [( m6 h% f; A& E, z要吃的比中晚餐好...
作者: cko1314    時間: 2012-2-6 05:58 AM

woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!
作者: madaix    時間: 2012-2-22 04:01 PM

謝謝分享!
作者: sephirothL1    時間: 2012-2-23 12:35 AM

有了这里的健康早餐介绍,至少不需要每天吃危险早餐了
作者: 等待......    時間: 2012-2-24 05:02 PM

人要健康首先要食得健康
作者: 2011J    時間: 2012-2-24 11:24 PM

天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~
作者: qxq1991    時間: 2012-2-25 03:16 PM

學習了,原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的




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