標題: [生活小百科] ４大最危險的早餐食物大公開 [打印本頁]

---

作者: lamhp88    時間: 2012-2-5 10:32 PM     標題: ４大最危險的早餐食物大公開

４大最危險的早餐食物大公開！
/ e' \, p2 \$ T+ G; O# U& H- ?8 Y* A最危險的早餐食物。2 [% n3 u2 n: [- K% B

. m- ]' ]) K5 A- w* {2 jtvb now,tvbnow,bttvb便利商店
1 F; K  l. p$ ?, ~. o- qtvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# t9 W( v* g* P/ X- n5 C% {
tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 I9 v: o: r- `3 E# x
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
5 O" _3 m1 i! C5 s+ q' B0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G) W+ B9 v2 P! q1 [& i+ _. Ytvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇' W9 l. }3 F% w( c' W+ w7 N' I- a
* ^, W6 k2 `+ s  P
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
, V" W* |' |# _/ P7 G0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A+ x" X6 F$ C; F  w: o7 G三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。. @8 J1 T* z  R/ Z. U; u
  {2 X6 O  x! U8 Q7 {

1 U* c0 [8 D+ E9 Q連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ r3 ^: m  d6 M7 p# w; G3 `6 ^
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 U# C+ u6 @3 Q8 I( o1 C
tvb now,tvbnow,bttvb/ D; U5 i2 H) I: r' K5 y. ?
●危險組合：鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb& F+ E/ c2 w! z  E; a1 ~1 _

: L1 d. o2 o1 F* w公仔箱論壇不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.772 Q9 S) b7 }9 ?0 O: \

7 T0 O+ I3 V2 ?4 d: P( C+ D  Stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合：吐司夾蛋
5 T$ ?& b$ Z3 G公仔箱論壇5 G% t3 k/ d1 M" Y$ j
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）5.39.217.777 U- B, M  e6 [+ q
tvb now,tvbnow,bttvb" X  F! U0 t% u' G8 X
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
- G) W% U" P; E* c公仔箱論壇5.39.217.77- [4 ?( d- \9 v+ F1 n( d. B% N
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。公仔箱論壇% j9 N0 T" O7 f1 j1 r
tvb now,tvbnow,bttvb1 D' m+ {% A" I5 ^! Z
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5 j. K6 z% E7 Y0 }
5.39.217.77& S, G, F; T, h) M
麵包店公仔箱論壇; @: X  m3 a( v& X
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇7 t  X9 e2 G/ U2 c; R
0 L  Y8 T( u5 T- A/ M  c
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
& b  S8 P8 q7 H. g. c4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" c6 S5 x0 T! @/ H  q# U
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇$ Z& K9 v8 q# s  o& e

/ P/ N' e) P5 i  C) g0 Y" v8 [; Z公仔箱論壇●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
- l9 I- ?2 S4 U. p4 |tvb now,tvbnow,bttvb" H0 q8 }6 w4 j) A, }/ y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
  {' _. q& v5 I) W" d# W5.39.217.77  Y$ q: e! I. ~8 l$ l3 f2 x
中式豆漿店
# T! n* E4 L+ m" B5.39.217.77一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
1 i1 Q0 y/ y: z; Y, [4 vtvb now,tvbnow,bttvb
  o- P7 c+ z7 M# h$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合：燒餅油條＋米漿
% g# c' g( g4 t5 @) i
! T) S# G" }- J4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
' G  i! M! a' l+ \  h- [% R
) Y* d0 f1 L+ }  o而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。公仔箱論壇- H4 F2 o# q; x; j* v

- F: Q/ ^" n) @2 E1 F4 ]而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
6 l: {+ u8 ]9 o* `+ N, s" Q1 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; _, s* t+ u& s7 r6 z6 s
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿5 `- T9 X+ N# X( r' k

- @8 A: f6 K% P( _中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 . e, l5 c, S  Y5 q
+ E3 ^% Z3 _# u+ G; _
為孩子打理早餐的八個原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?! s+ [* m4 l3 J0 ^, M" c
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。公仔箱論壇6 s$ f/ ^% F) f  [8 w
公仔箱論壇0 K- I5 M3 J: E$ K9 n: Z
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。tvb now,tvbnow,bttvb. K4 Q' J$ [! i! I

2 }, M9 q8 B# R6 G公仔箱論壇2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
( q$ f. }- ~# i* B# a" m9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v6 o5 u7 ^7 t2 i+ G6 h
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
& Y( d) e  d$ a! N9 I公仔箱論壇公仔箱論壇% J7 J2 R  a1 G" X/ P6 G& _
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x9 `' v$ u' G/ o( A

( I9 j) U2 O- O/ T: T6 v# K5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。5.39.217.77( G2 b- ?3 Q1 S* J5 A9 ]
8 p: U( m0 t$ h/ ~- ?  F
6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f: F" e/ A/ |9 q) V
公仔箱論壇0 A3 g) W/ j) w
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
0 q# X6 p) s0 b: O# Z5 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?6 Y% V$ @! X
8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。

---

作者: annion    時間: 2012-2-6 12:46 AM

我覺得早餐是一天的第一餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |/ [. C: i0 x+ ?  g6 m5 g- D
要吃的比中晚餐好...

---

作者: cko1314    時間: 2012-2-6 05:58 AM

woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!

---

作者: madaix    時間: 2012-2-22 04:01 PM

謝謝分享!

---

作者: sephirothL1    時間: 2012-2-23 12:35 AM

有了这里的健康早餐介绍，至少不需要每天吃危险早餐了

---

作者: 等待......    時間: 2012-2-24 05:02 PM

人要健康首先要食得健康

---

作者: 2011J    時間: 2012-2-24 11:24 PM

天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~

---

作者: qxq1991    時間: 2012-2-25 03:16 PM

學習了，原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0