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標題: [健康資訊] 凱格爾運動 [打印本頁]

作者: michaeldreams    時間: 2012-1-18 05:48 PM     標題: 凱格爾運動

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」5.39.217.774 _: c1 }: k# b8 k- s
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5 J# C' p% U+ m4 T公仔箱論壇經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做5.39.217.774 U$ t: z' u; ~% U

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訓練方法
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  • 尿尿時,我們一般是一下子就連績尿完,但訓練時,是把尿憋斷再尿再憋斷,這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
  • 身體放鬆,練習那組小肌肉,有點類似憋尿時用的力量訓練自己一縮一放的動作,並可做有規律的縮放動作。
  • 每天至少做1-2次,每次至少10分鐘。
  • 每天隨時隨地均可進行。
  • 持續約6-8週,會有明顯的改善,不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加。

作者: dt1241    時間: 2012-1-18 07:19 PM

俗稱「小便中斷法」
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感恩分享
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作者: xoyau    時間: 2012-1-22 02:10 PM

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