標題:
[健康資訊]
《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-12-19 02:30 PM
標題:
《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為
要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。
% R1 j& U4 P% w+ i5 s- X7 o0 d/ v公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( U% G( k$ U& I1 \& J9 g
競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈多。
) `8 ~' ^: |9 G% J# Y1 R3 U
4 D( w6 x: v* w0 R& j公仔箱論壇
要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運動2小時，容易造成運動傷害。
/ S2 Q: r3 z) j# ?公仔箱論壇
' g4 O5 g' ]2 z8 L3 h. N- v% f5.39.217.77
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，建議可做些讓關節靈活的運動。
7 D9 w; u v8 t# r$ h5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb( g# x& u/ N3 \! l" i4 @# J2 w$ p
未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚至到小跑步等。
tvb now,tvbnow,bttvb$ J- p, A5 B! t9 B* D
1 t$ g5 U7 p" O4 X1 n! p% D9 L
另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散步等溫和的運動，則是很好的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
