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標題: [健康資訊] 注意小撇步 冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-12-18 11:14 PM     標題: 注意小撇步 冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。5.39.217.776 f- B$ P5 D! n& Q* G& o6 C* w3 d- t

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" e: A- f  U' r7 u* @5.39.217.77●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。
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* v/ [6 N" U9 b●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。8 _9 ?' ]: O( C: w, C
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●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。
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- x: m" Z& l3 J: l/ D公仔箱論壇●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。
9 @9 J5 d  n- P- @4 k3 k# Q! x1 W5 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 |/ c* C! J' C' G
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。5.39.217.77* N' O$ F7 f' a' U3 [
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。公仔箱論壇, {: `; i* B% ]
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●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。
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# M! [, K: t7 ~/ C' C1 v5.39.217.77●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。
5 z, a& f( m$ |+ b9 `/ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \, k" ~, |% I2 |4 f0 f公仔箱論壇●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。1 q$ B$ S* X" c) c6 h. K) B
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以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz    時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊,受教了。
作者: arrxlam    時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~




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