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標題: [健康資訊] 注意小撇步冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-12-18 11:14 PM 標題: 注意小撇步冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。- q" \2 U) j- }0 [$ X$ _; W: D

●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。- T. g/ n) t) ]* c# ?+ y
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。

●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb* n$ V' f- J) P ^9 t3 |% j. X
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。8 j* h: d: k) p7 A

●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。4 E" D* y# c, ^; W, K* D
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。公仔箱論壇9 E: u; _% e. H; f. Z- {7 H
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。1 ?$ {8 x! x, Q+ O& g$ w2 O
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●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。# {* F: R; ]) k" p! u

●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。

●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。8 f* d* [! R1 A/ l) J2 c
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz 時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊，受教了。

作者: arrxlam 時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~

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