標題:
[健康資訊]
冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-12-18 11:06 PM
標題:
冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多
寒流一波接著一波，天愈冷嘴愈饞；中醫師蔡蕙君表示，人體為了抵抗寒冷，會啟動調控機制來維持體溫，故天冷會讓人胃口大開。要如何克制食慾呢？她提供10大克制食慾妙招如下──
4 w+ P2 c6 U s- Y5.39.217.77
公仔箱論壇3 o- _5 [2 t X$ Q
●咀嚼法：大腦很好騙，想吃東西時，光是靠持續咀嚼這個動作，就可以讓大腦有飽足感，所以可以多咀嚼無糖口香糖或選擇低熱量的食物，例如：蕎麥、蔬菜、水果等，有高纖、飽足感，可以滿足口慾。
+ g* I& b$ {" ]8 j! m9 T2 t* O
9 \8 S% _+ }) Z
●喝水充飢法：喝水的最佳時間是肚子餓、想吃東西時，此時克制食慾的效果又快又好。
) E% L% P0 S+ Y" W `, {
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]4 Q* j9 x) P b) Z G3 g7 W; M) n
●睡覺法：優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，建議與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝食過量的風險，不如睡個好覺，以免胡思亂想。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m1 g3 X1 n4 Z8 Y
+ l- a( L: {. U6 A4 z- B. x
●耳針穴點按摩︰耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，可以達到抑制食慾、控制食慾、調整內分泌系統的功能。
4 H% a7 Y; H' D) c5.39.217.77
4 D# C* ?" w8 q* \& F' u
●拒看美食節目法︰所謂的「眼不見為淨」。人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，如果想減肥又經常觀看美食節目，看到色香味俱全的料理，就會食慾大開，想吃的衝動。
$ c8 H* c/ f7 v9 ?. h- S [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \& y& D6 J- x& I5 l
●刷舌頭法：伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
- K3 L8 Y( ?1 Z7 E5 D6 p5.39.217.77
. G2 C7 P. ^6 L! D
●塑身內衣法︰穿上塑身內衣，等於是把身體局限在衣服裏面，把胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。
& a! T( Z) }* H" o9 X5 L% r
3 F" e5 E, N5 J# M0 i( \' M, g: y
●運動法：隨時隨地都想辦法活動自己的筋骨，不僅可產生熱能，又不會增胖，冬天運動的消耗量也比其他季節明顯。
& S6 C: Q4 G2 k" V" {$ M2 ^
I9 [8 W; Y Y4 {% c% o7 U3 b+ D
●泡澡法：身體暖和了，食慾就會降低。建議嘴饞時，可泡熱水澡15-20分鐘，末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。
8 S- m/ r, o- dtvb now,tvbnow,bttvb
" j6 }4 g- K$ P
●喝蔬菜湯法：嫌白開水太無味，可以改喝少油、少鹽的蔬菜湯，熱騰騰的蔬菜湯熱量低，可增加飽足感，又可控制食慾。
公仔箱論壇% w: Z; L( ?: U' z- W. M
% A; A/ ~) `9 X8 Stvb now,tvbnow,bttvb
過年在家吃吃喝喝，加上天冷最容易讓人縮手縮腳不想動，中醫師蔡蕙君表示，年假在家如果多吃、少動、或長時間窩在家看電視、吃零食，這樣吃吃喝喝，最容易發胖，一個星期可以多二、三公斤，其實除了進食以外，多活動也能有效禦寒。
: c# o2 Y. Q5 Z& d3 h" b7 @' I公仔箱論壇
$ K$ b: `( l+ f2 H' D' A e3 _
她說，在冬天運動效果最明顯，一樣的運動消耗的能量也比其他季節更多。寒冬正是減重好時機，蔡蕙君醫師說，不管在家裡或在辦公室，隨時都可站起來做做柔軟操，抬抬手、踢踢腿、扭扭腰，或者跑跑步、爬爬樓梯，既可產生熱能又不會胖。
5.39.217.776 m) g2 s2 w. S: b' C
tvb now,tvbnow,bttvb5 T; b9 N6 Y9 _4 D8 G( j
不過天氣冷要注意足夠的暖身，以免造成運動傷害。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
