標題:
籃球教室
[打印本頁]
作者:
chienwei7
時間:
2007-10-27 11:11 AM
標題:
籃球教室
籃球教室
$ t5 R% A) Q6 u9 g4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D( L5 r9 a* n9 m7 i
h" K: X' s! w6 M: h1 H
籃球教室---行進間運球時的變向投籃
tvb now,tvbnow,bttvb. c8 y3 N% A1 {
: C( O/ H' Z0 k( M* K
變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配
[1 N7 j. c/ a: _
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^- t7 R6 j+ v/ l
而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
- G0 b$ d( F# i. B, qtvb now,tvbnow,bttvb
0 P1 v- j! D" d$ g5 B/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
$ Z0 j) g& z8 R7 L! T; K! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向
6 H+ F/ f% Z6 s- @2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，
! g' r, R7 m8 i, V) Ftvb now,tvbnow,bttvb
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投
. E& E% e7 o+ u: p1 s P+ C/ ]
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。
公仔箱論壇% v C6 a, \2 Z# ^( e
tvb now,tvbnow,bttvb, C0 M0 S/ J2 d& p* r: N+ ^
運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
5 x& r" }# W, a/ s4 g
運用。
tvb now,tvbnow,bttvb0 f. i+ H6 C- ~; v- |7 q
( u4 f& G. I/ E+ r& c8 I2 X9 _
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
0 k* R1 J: g, O5 t' }: Q
5.39.217.77" b; K/ T0 z1 a( Q. Y5 e& D% s
! A- H u) P" e/ }, L& P" ^- B( h
籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
公仔箱論壇% T# M4 [; W6 {% T9 k
) d& w9 h- t( f7 x. I% p
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
8 H' {' ]8 e! H6 z8 V' D$ U' b- G
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
tvb now,tvbnow,bttvb' I" Y: @- e- s5 f& Q- T( D
何正確的運用後仰跳投。
tvb now,tvbnow,bttvb8 P) X* X C c+ J( y* A
後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
X3 a& {0 h \* Htvb now,tvbnow,bttvb
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左
0 B+ f( E+ U! O( i' ? v+ B' x" ?
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w8 a1 X+ A9 v+ S# y1 e7 q
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
0 _! b6 r, k$ H5 y6 |0 K k公仔箱論壇
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
/ u) P% f' ?$ T% }5 J) E) d* W: D! U5.39.217.77
和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，
! b$ E% X& p) w& @
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去
1 ~5 ?, t4 [- W4 V
了……球進啦！
, Z) g2 d& y9 ~, U
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決
3 a2 R \+ u; |7 v
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
, ^' n6 r8 R8 d; L/ P' q( j& d! w/ i
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
5.39.217.77. I9 |1 o9 h* A
4 t" y6 z, \( P" X" q; e! J
籃球教室---三步上籃的練習
公仔箱論壇% `7 H9 ~5 U, E. _: |2 \
, T8 o& J& F9 n+ x8 K" jtvb now,tvbnow,bttvb
3 r5 h5 d2 o* x5 \5.39.217.77
籃球教室---三步上籃的練習
# _* U4 V+ p! T( c
公仔箱論壇# g, h# E- N$ y# b
三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
! s0 k# I# i7 ]3 t+ ~2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 f, [. n" Z& M% j( p
從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出
: ~: U; J: I7 ~5 y2 T5 b* }tvb now,tvbnow,bttvb
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F3 p7 [5 c$ x0 e9 V
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
[0 {9 O$ L8 A3 ]% k* ^2 g
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
{4 q% _$ k* o3 [5 o
5 C% X- q$ i" I' Z' @" @
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- d0 o5 \" \9 \, G4 m
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
( ?. l2 M1 \ q8 M2 G# V公仔箱論壇
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
# f5 i$ h2 E1 {9 L3 B
. o& o! p0 V8 z y; ?
籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
tvb now,tvbnow,bttvb7 r+ ^" ^9 K. F$ d) b! L$ o" n
9 t6 T3 O+ `' ~( s+ n# i" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X$ l% H' j C& ]: l6 M- m
籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率
8 T- D) |9 a/ @) i: m- z9 Z- L公仔箱論壇
5 U$ c6 m; \% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
4 N, @& N- L% ~6 i% F% I
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
j5 Q6 L0 u2 ], Y6 N5.39.217.77
5.39.217.77" f. B( C# \9 E5 L2 s5 g5 Y
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按
; D0 i# J# l& ~; z: x# t2 `
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
# \8 d) x' f1 {! ^: a. P
作的練習，最終達到動力定型。
) M. j( |. T' a0 d
6 ^8 g7 l9 [: J$ D% r+ ]2 W
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
; s8 N9 p6 t$ q! Z3 Z( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
0 `+ c1 J, T# i! ]1 d9 \
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩
0 C/ g/ s p" K& _! _3 A" D
定和提高。
+ N/ l6 ]* F- u$ [8 O0 t. |: y
; _+ G9 Q/ s; {
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
. F- n3 f- n P( z6 k3 p! i& @5.39.217.77
分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
5.39.217.77" ]4 `, t, t; b o+ f/ D0 u# r
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
5.39.217.77. F3 ~9 F8 m* Z$ `9 M. M+ v" V6 B' k
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出
2 d: s- M" d+ O* }2 ?3 x
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
4 m6 ~7 O& R2 X; K5 _! d- R. b
" V1 D! J- A/ a9 t6 ^, M
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃
2 y, g `/ U$ p
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在
2 E* x% U0 ^6 @: P4 X: ~0 ~
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
( {2 K4 U I7 i/ H) ~# H& w0 {tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77- [, r' n* ~. }1 G/ H
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作
6 f2 b) ^5 V4 Q! e) t公仔箱論壇
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
5 h* i, K: ~ B' btvb now,tvbnow,bttvb
穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h+ i. w+ _8 q5 G
流暢。
tvb now,tvbnow,bttvb7 }2 Z" n# g+ M4 ]6 V- R. c) i0 R
tvb now,tvbnow,bttvb+ P f" F$ J; h' S7 a7 ~! W7 \: F% k
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
4 n% W5 h6 A! P9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
3 j! `- ~( a* G5 t
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 q$ z. n2 V& D' C9 d
要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
8 s' s+ S% l' q4 K
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
作者:
tracymcgradyok
時間:
2007-10-28 03:59 PM
哈哈，兄弟的教學有實戰技術，還有心理調整，真是細緻入微的說，支持兄弟^_^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
