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標題: [生活小百科] 男士保持精力旺盛的25招 [打印本頁]

作者: hukusra 時間: 2011-12-12 06:10 PM 標題: 男士保持精力旺盛的25招

1.晨練5分鍾
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起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.站起來接電話
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站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 5.39.217.777 A. N& ]7 G( V& ]& |9 M

3.邊沐浴邊唱歌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# t1 L  S2 Z* F

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ : P! k" f, P& @7 |/ m8 Y
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4.養成喝水習慣

處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 9 b! F! A" ?  J. m. |1 O* [

5.講究吃早餐
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美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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6.十點加餐
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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
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7.午后喝咖啡 7 L0 A) T& ^) p, L! u6 b% ?
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午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

8.多傾訴多紓解公仔箱論壇" x$ f3 _6 N' S: @7 Z% u

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 % K, t: @  d% R" a) x- t
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9.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 $ Q% h% l/ W; S; Z. g4 T% }

10.張馳結合
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工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。

11.交樂觀的朋友 2 S& |9 d2 C0 y& _! A4 a9 N! x, ]
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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb! z3 B+ F* L6 A7 Y7 P$ P

12.大事化小 0 o% p1 [- j/ E1 [4 J
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一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13.鍛煉背部 " q+ n! y+ S$ q' n0 S+ S* C

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
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14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
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15.每天運動 * c8 ~6 J  }) e

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J" f* N7 j* i( i% T9 s& p* T) I- h
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16.午睡20分鍾

20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.補鐵 5.39.217.774 y) u6 u/ i- O2 R
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如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 & D3 {' p' n& ^6 H& m  Z- V* N
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18.開車多吃纖維食物 $ M$ ~3 F1 k/ s
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男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 I2 b3 ^( ^# j

19.芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o& ^' G) ^8 {/ ?; y
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20.多看喜劇
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笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。 5.39.217.777 B* V" d( \' p
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21.提前1小時上床
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多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r) Q) n; m6 o+ \  x6 k' l
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22.和陽光玩游戲
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美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& j. Q) ~( p+ ^) E- U
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23.控制酒量 2 R1 S- b& J. U* J2 C7 n3 Z1 z$ y

酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
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24.調整健身時間 + n# S+ J# k0 R* G3 F9 Q
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一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V. N2 |3 k9 }

25.睡沙發

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

作者: gjwppppp 時間: 2011-12-14 03:45 AM

受用

作者: showmanlkz 時間: 2011-12-16 06:25 AM

受教了。。

作者: lkm1628 時間: 2011-12-16 10:29 AM

唱歌都得?

作者: pat0217 時間: 2011-12-16 11:19 PM

知道了,多謝分享.

作者: 2011J 時間: 2011-12-17 05:14 AM

開始實施!!感謝分享~

作者: mchyh 時間: 2011-12-19 08:24 PM

對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程

作者: fytvbox 時間: 2011-12-20 12:29 PM

thanks for sharing

作者: ah1z 時間: 2011-12-20 07:59 PM

多謝大哥的教導，小弟領教了！

作者: fatcheung 時間: 2011-12-21 07:22 AM

thank you!

作者: craig168 時間: 2011-12-21 11:36 AM

好東西支持!

作者: 597318642 時間: 2011-12-26 05:29 AM

太25項好有趣....笑了

作者: turnB 時間: 2011-12-26 11:52 AM

謝謝樓主

作者: satayi 時間: 2011-12-26 01:20 PM

真不错啊谢啦。。。

作者: davilight 時間: 2011-12-27 11:26 AM

恩~~~看來早起運動這招可以學起來

作者: q3690 時間: 2011-12-27 04:42 PM

thanks for sharing

作者: COWBELA 時間: 2012-1-21 02:21 PM

thank you!

作者: lmcksf 時間: 2012-1-21 08:30 PM

學習中，多謝分享！

作者: leonardleemy 時間: 2012-1-23 01:31 AM

good...

作者: RonCcs 時間: 2012-1-26 05:09 AM

Its so funny, thank you very much

作者: frog9394 時間: 2012-1-27 10:30 PM

Thanks!

作者: jay891010 時間: 2012-1-28 02:23 AM

小弟受益匪浅，试试看有没有用

作者: tsokawai 時間: 2012-1-28 09:19 PM

thank you

作者: morris1969 時間: 2012-1-28 10:12 PM

very practical. thanks a lot.

作者: a0921420128 時間: 2012-1-29 09:49 PM

身為男人我可是很仔細的拜讀大大所列的25招+ v3 w! l6 V* b0 v' h
但日常生活中有些還是很難持續?
不違言?方法還真不錯!

作者: tomking666 時間: 2012-1-31 10:14 PM

Thanks for your sharing.

作者: jterry 時間: 2012-2-1 02:18 AM

Thanks for sharing

作者: chasser42 時間: 2012-2-1 07:57 AM

Good. will try. thanks for sharing

作者: lanachun 時間: 2012-2-1 10:47 AM

thank you

作者: GGG5 時間: 2012-2-1 10:58 AM

很好，Thank you 了。

作者: sankinya 時間: 2012-2-2 01:01 AM

過個年胖了不少5.39.217.77. b. `, m! X( T' Y; }! N" R0 \
真的要起來動一動
還要改掉一些不良習慣
我想就從早睡開好了XD

作者: 我愛蘿 時間: 2012-2-3 08:44 AM

很受用

作者: fschpj 時間: 2012-2-3 01:01 PM

真的假的啊、、、

作者: Freedom202020 時間: 2012-2-3 04:29 PM

受教了……听日开始实行……唔系…今晚就做……

作者: wangwei110 時間: 2012-2-3 08:02 PM

（只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。）这个好！

作者: shadowhk2 時間: 2012-2-5 06:10 AM

look good...I like this...

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