標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-10-24 12:34 PM     標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 2 T" H+ u4 d$ `- c9 V# a
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適時休息 才能走遠路
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  @. \* O. N( t# s公仔箱論壇有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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" `. w  j3 |. O9 D" L( b公仔箱論壇懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
, ~& T0 P8 W4 ^0 Q6 ~平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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# Y& X, u2 \2 Q3 e4 M$ v2 g心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ H3 ?; S' S; M& e
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; |% h! f! E7 v  Ltvb now,tvbnow,bttvb壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。1 Y0 K& H: }8 B  B+ u

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保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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4 N% J: n/ a$ s& h/ Q1 P: D公仔箱論壇運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。; y9 O- E- O* x3 |4 F0 j

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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。8 F: e- {1 Z  Z7 J- N
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。5.39.217.77; p9 m$ d+ L2 Y5 H( w7 r( d1 E
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. A8 Y1 q; C2 A! d/ L即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
& M7 u" L) H* D0 r  h9 D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }0 P; u1 e& b' V  e) H找人談心3 ]5 _) U: t) @3 D( P
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇& y1 E: G& W  h: v

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壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n/ T; l' X* H9 t
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壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。 5.39.217.77! D# `/ w7 o8 F

2 b5 w; s8 `' a! b* _3 n5.39.217.77減壓飲食公仔箱論壇4 H0 ?, v; T! n* k9 l( K
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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. A, R9 X8 w9 N& F/ m, q% I/ P$ P同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇  X  f  y6 A' v, s. t* S) W
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |; c" x6 g# X5 Q* J

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抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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: ?* u: f/ H% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。公仔箱論壇6 ~( p; _  `( ^" t8 p% S% c
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食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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/ l( \% p9 t6 M: T' f醣類→糖份或澱粉質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% b7 P* b9 D0 ^5 S/ m0 E
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食物來源：巧克力及全穀類食品。* r7 f1 G% |, c% y2 e
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。. R; }7 @, q) t! i
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類. _, i* ^. X" X2 z, O; L2 Q2 D4 ^

* N3 q" e) k( K5 j4 o食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
7 c9 {2 F( Q7 ~5 D0 y) r  Q/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
. _7 ?4 w* d8 v' }9 N3 ^  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U6 \' Q4 ^9 f( i; k0 H+ J

% c' I0 _; X) L4 ~公仔箱論壇鈣質→奶類5.39.217.776 ?! M" u' s! x& B* R, b$ I

! p" g: [+ ]- b3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
) ~) l) V  c% q, v鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。, F& `! B- D  A! W8 ^% ^$ m
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9 A5 d" @, X  s維他命→蔬果5.39.217.770 {7 o% M% w& z; c" n, U
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。2 z8 u) g2 x. I- `
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
5 F2 [+ M# f5 H" |* k最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇. b* A" B1 s3 W2 G, Q: `$ j  a2 N
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纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
) n: `2 U0 y1 }# M5.39.217.77五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k, j) H- v4 f$ o, A
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壓力食物~~
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& v6 m7 U$ f$ r9 w5.39.217.77除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?. c! N( _! V9 j5 b( w7 c
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( v- M# a3 g# \4 w1 E- y1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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6 x: ~# q4 a2 n' `1 f, _2 l/ }tvb now,tvbnow,bttvb3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。5.39.217.77# ^0 B& O( ^3 q% Y0 b: C# ~/ T/ x* e1 U

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" E& M3 D6 L" e. @% v: L, ~7 m. B公仔箱論壇4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。

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作者: gemini338    時間: 2007-10-24 09:27 PM

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