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標題: [健康資訊] 10招運動舒暢法 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-10-23 09:25 PM 標題: 10招運動舒暢法

● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g' ~+ ?' q& p" }
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● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。雙手反扣握緊，用力互推。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {1 V, Q5 w4 d: j7 D
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● 拉背：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。公仔箱論壇) Y7 {" E" [8 D* D
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● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。+ E% j% s5 s0 r1 y& w0 n

● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
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● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。% Q! X% Q' H* w5 z1 x$ t: f9 \* A
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● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。. Q6 S0 A" q  x7 g! M, n

● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- f% a+ W. L! \- O/ [- o
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● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。. {: i  o1 g) L6 }6 s  A% T
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● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。

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