標題:
[健康資訊]
基礎代謝率與減肥的關係
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-22 12:09 PM
標題:
基礎代謝率與減肥的關係
大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。
! ]7 Y% |( _- W" r# d1 J
- ^3 Z; ]/ b1 e
我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。
! s1 a: |8 K$ {, q1 k$ ytvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 b1 }+ e. \: g( W# X" P+ O0 @
對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。
: k1 ?" E: y; `4 [5.39.217.77
2 Q* [3 A3 C( o* f( Stvb now,tvbnow,bttvb
人體熱量的消耗主要有三個部分：
; h" P( d$ o7 }4 d! \
5 ?) V8 V) \$ u& L) O# i
* 人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。
5.39.217.77( [$ v: W$ }" E& m. p
* 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。
公仔箱論壇8 G' o& G8 r, ~/ {2 p7 [
* 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。
tvb now,tvbnow,bttvb; F1 G5 K+ s+ Q+ k% Z
C4 \) M# O7 K, u* M公仔箱論壇
由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。
; I/ g+ m# P2 {公仔箱論壇
: q( _8 B+ N$ r/ x& P! x6 _8 C
猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：
7 `. T) e& _8 W4 k5 f4 o# T( a; [5 x& O& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* F L/ ?0 O& Y
每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量
. U6 c. j$ G% Q0 Z9 C R* u" |
5.39.217.77. ?7 k; l+ b$ {+ {2 o4 |
基礎代謝率
) e" _/ S4 E! A- ?0 z: `1 X
5.39.217.77: w* X6 l: k7 |. W
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
- F, e# }9 l8 h+ C; g
h- G |7 U. ~) t
基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。
# s2 n8 V+ R& y8 {' M! c: J& h
5 x: Z6 }2 s2 l5.39.217.77
基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。
* r/ d; W7 N! p+ w
5.39.217.77* P, y8 g- s6 P( c+ d! C+ Q4 Z
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：
+ S% S4 U1 v# N/ i
男性＝體重（kg）X 24（小時）
5.39.217.77# s6 o- j4 v* U6 f7 G
女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9
5.39.217.77! l# K2 r: B( p# Q2 ? b
精確的Harris Benedict Equation（HBE）(註)公式：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }. E4 r1 \. }5 k
男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
5.39.217.77& w( [- m2 I) ?$ p8 d1 N
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）
# n- m2 b3 a5 f0 ], S7 z7 [
舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。
公仔箱論壇" B3 ^: @) M) Q4 D) k
基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里）
; U$ ?7 x8 q# H% p4 y. O) Gtvb now,tvbnow,bttvb
( y: J9 F5 n6 {" U# @. H9 S/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱量過低反效果
7 L; ^3 X6 X+ p5.39.217.77
9 r# t- \% _# V0 q A3 r: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。
tvb now,tvbnow,bttvb5 @2 D9 L: }1 z' W& B3 a/ }7 v3 S9 ^
公仔箱論壇9 R, G; O8 U4 [( m
許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。
; W$ t) ?: l0 j8 ` ^: N
公仔箱論壇9 v; o4 K) j+ f& I8 X3 E2 L" ?( L
如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。
& D5 @" ~- q' F" W' ?5.39.217.77
, e1 a0 r* x* b0 u0 G% O公仔箱論壇
另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。
tvb now,tvbnow,bttvb6 h7 a3 o# z1 j3 F q# N) K
減肥不只是減磅
' F! P. f/ H) m1 @1 h4 j1 v$ L
0 Y2 c4 `* D+ [, L$ Y8 v* a! Xtvb now,tvbnow,bttvb
減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。
. B) e8 z: r: J8 M
4 t: M) V0 {6 B! _, U+ W* f% H
不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。
, ^0 V7 T- W( |! {! `4 r5.39.217.77
8 ?7 F( w' s1 ~% {* Q* {6 a# t
受了廣告的荼毒，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-23 07:06 PM
Thanks for info sharing...:014: :014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
