- N' @& m0 L! U9 E, o公仔箱論壇A膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。 7 o/ }/ v2 W( {2 N) Z5 d3 i" v9 X3 I
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B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個動作，每條腿做兩次。 2 C. c- z( j6 ]/ |
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A雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前 9 e; x- G0 K3 \4 E4 n8 ?公仔箱論壇 0 `! d5 z% t$ A0 N$ D9 ~5.39.217.77B把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。 ( ~0 D$ h' x% w. b* M5 _
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注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。 5 a/ X* ^$ m8 z+ h . X" } T9 k- P' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鴿式伸展 & |5 n0 D! y; |# F/ P8 itvb now,tvbnow,bttvb6 R- w1 ?- g. V% s5 ` T. k: y0 M
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳麵著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。 （如果接觸不到也沒有關係。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做。 5.39.217.77! j% R& B, i3 _+ ~& g8 }
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延伸閱讀： 7 l: a% V2 P/ V R) ~8 z0 [1 X G! L( u, I Yoga And Weight Loss ' d' S3 X# n, g* D* S! a
. q, b" E; O C- N# |) k% @3 J9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yoga - One Size Doesn ( v9 X3 q% U! @3 O6 w8 @6 T) w ; S j; Z1 C n4 x公仔箱論壇Fitness - Aerobic Training作者: kennylhc 時間: 2007-10-23 06:50 PM
