標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
2 P* j+ ~- s% _- F' Itvb now,tvbnow,bttvb
5 H1 j% t! |- r6 O1 E$ u# Z' k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |0 D9 m3 @8 r2 U% O# O
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
5.39.217.774 [7 S9 k: x9 U% r' r+ s
{. w2 H& w# o6 j' w
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
, P3 G+ E4 X, J! U
* E: e1 a! _9 U h: a1 }$ _, z, d
tvb now,tvbnow,bttvb6 p, w: S/ _0 g7 C% F9 |# Q! [$ c
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
% z3 B: H9 [9 ^- c+ H公仔箱論壇
5.39.217.77) Y3 x! ?; P. g2 q
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
* o3 c+ M" m4 N5 w( L公仔箱論壇
2 S8 d/ r' b$ J1 ^1 h. E$ q
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
, R! [6 S* l4 S* Y; J0 C/ G6 l W0 M
: b* _+ @8 c) Q3 J9 e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb" I" {( o7 Q& d6 S0 L
5.39.217.778 T `/ Z+ r6 J3 n# _1 p
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
8 E/ j% @' w7 S# P* a5 ]
6 @5 N" Y. D2 j: l: Y公仔箱論壇
6 `8 d8 |& C2 p+ `; \9 ?2 atvb now,tvbnow,bttvb
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
( G& P5 b- U: q9 ^4 d; Jtvb now,tvbnow,bttvb
- U- W4 ?' Z# R6 A5 j2 C" a' n6 t5 F公仔箱論壇
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
/ ?! ?+ t" v; D2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l7 l) }3 V0 K: `; S0 ptvb now,tvbnow,bttvb
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
4 \4 L& N3 k- z4 m/ E, R
3 D/ W. Z4 f, P( w9 x
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
+ F. V4 `. ?- G4 b8 z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, D$ y- m9 X; ~+ d7 i) U
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
5.39.217.775 ^8 v8 |( H' O" r4 @9 S l/ Y. v
公仔箱論壇) M. H. o. e g( r
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
% p3 j( p1 D* t+ I& Y' ]
5 n& P7 k( d# k0 c
) l/ h0 m% `6 G9 @% [
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
) A; g& B/ D4 T/ b2 u9 U公仔箱論壇
& b' J/ I- i4 E( C0 F" V
2 S+ A3 e6 q9 ^7 {1 j
5.39.217.77 b) x% u' ^/ L
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
