標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
% y) f# e" T1 m- T& o3 Y* Ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 }: _/ o( d! X+ Y9 B4 s8 X
0 M M3 N' a( Y0 v1 f1 G% h: a& C7 l5 t
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
( g: I! a5 s$ K5.39.217.77
* j! I& j8 T9 i公仔箱論壇
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
: P# v- e- n+ Z$ T8 d公仔箱論壇
; |* v" J& G l, i5.39.217.77
) |+ o! p5 E; k$ \' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
( Z# x' S2 A: ?- _. q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r. T8 A# a& v4 k
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
; q5 \! L2 \1 l; o
+ O. B# C1 S7 y4 m5 d! dtvb now,tvbnow,bttvb
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
8 @) x/ x" z8 b! ^* P% a6 u8 t) P公仔箱論壇
6 n; X2 p! Q4 `% ]8 u8 w3 g公仔箱論壇
4 {: b% ~# G8 e) o6 P8 _3 q) M$ d
* y# v% d( r' D) p; c+ Z; gtvb now,tvbnow,bttvb
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
# {: | o, r+ L3 P# a T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 z. y9 e' T" o; J
5 T5 q! B* [) e+ Z6 p$ U* e5.39.217.77
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f9 j! s9 [, I% u& d% Y5 e* E
tvb now,tvbnow,bttvb; Y7 W) h' i1 `5 s
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
公仔箱論壇9 a8 q" Z$ A' p
6 v7 e6 G: b2 L1 D
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
8 T) {+ E% ]5 W+ c2 b) Y: Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 t9 Q R7 M, q- R+ |0 w7 M. `
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
公仔箱論壇# N: o: G7 a4 ?$ V7 }- G' {
- \" n4 a$ f9 r2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
( h3 ]) K+ C# s' F7 R* n! A
5 [& I) w% A8 Z4 P3 w+ {$ w+ l公仔箱論壇
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
# J/ `/ @1 d% X. Q! Z$ ]% q3 `5.39.217.77
9 y) T8 Z+ ?2 R7 \7 b5.39.217.77
4 B6 d# p/ C$ @3 L0 H4 X5.39.217.77
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
9 `# h$ m3 I2 t7 P
) H/ t- H) l8 ]+ ~; H/ f+ w1 |) o8 f% ktvb now,tvbnow,bttvb
$ T# S) a3 q) J9 \5 U) z/ B
5.39.217.779 |# W8 c- ^% e ^2 g
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
