標題: [健康資訊] 減肥有益心臟 [打印本頁]

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作者: zactlion1899    時間: 2007-10-21 12:17 PM     標題: 減肥有益心臟

你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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6 r& ?! S3 m6 B- w公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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8 f2 [" U* a7 L, k7 O他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 2 I) l: C) P  m: u! Y+ `

, m7 P" J6 Y, Q8 U4 W! L公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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5 {7 B- H* w7 {2 X/ k' ?5.39.217.77除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇, p  M1 I( w- |& {
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
7 A6 ?1 J$ K. W" A3 G6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E9 J# l6 Z0 W( x3 O( k& n0 r
【實際的建議】tvb now,tvbnow,bttvb; t( b, z, y7 _5 ]5 w7 y' l  R$ `4 m

  R: S" F' ]/ K# N7 i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：; ~( M; i2 u" f" j
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
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* Q$ B4 n' ?: d  [公仔箱論壇* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* M7 Y( i; b, K8 t* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb* t' o" T# R. Q
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 公仔箱論壇( I9 S/ _& |( C) g5 G5 _, ?: c

5 Z: _- m( M8 K, s4 Q+ |! h* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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+ Z- P  e" `) f3 i8 d" r4 W* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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+ m8 ?, D/ \4 T, L- t* 設立特定的短期目標。
8 S6 }1 J/ q6 ]4 ]5 B0 u5.39.217.77公仔箱論壇8 d# @2 B5 y% S+ j' F2 \3 C: K
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 # f1 P; s: N- L8 \( v4 m
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* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇) r, [; Z0 p: B6 m
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* 尋求家庭和朋友的支持。 + G/ T' e5 b# z

; d6 S" y* |. V6 K7 T  ]& f0 V公仔箱論壇* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 # R7 u" C! _9 {" f0 j) I2 g

' @; N' u. H* F( w  u; ?5.39.217.77研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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# d0 Z$ M, w; ~0 F  T6 ~- x3 h當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。

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作者: kennylhc    時間: 2007-10-23 06:49 PM

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