標題:
[健康資訊]
电脑族——查查你缺少哪种营养？
[打印本頁]
作者:
10606
時間:
2007-10-21 12:06 PM
標題:
电脑族——查查你缺少哪种营养？
缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：
# z0 v- T- Y9 }" F6 C Z
- v6 m& M+ ?, I" Ltvb now,tvbnow,bttvb
■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
7 d' K: J( |- s! J/ Z5 d* x1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k/ {( U: j+ H9 L$ D! K& O, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
5.39.217.778 R9 d- A% h9 ], _/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 q4 J: q% S7 k
营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
5 O P( ?# T/ h* ]& D+ c
■信号：夜晚视力降低
* U8 s7 i. Q! ]- G/ j
$ P# G$ \6 y- stvb now,tvbnow,bttvb
可能缺乏的营养：维生素A
公仔箱論壇6 r5 h# k) T7 O8 e$ e
8 o. i4 }$ ?1 X5 ~6 s! a, m5.39.217.77
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
tvb now,tvbnow,bttvb2 o1 w/ A+ W0 V( v9 B3 J' X
G/ o2 Z3 J6 l, o! x5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
9 u" a i& N: I, h, R5 r公仔箱論壇
# ?: G) `+ e$ X& D2 b
可能缺乏的营养：B族维生素。
公仔箱論壇, n: ?4 A) y8 R& {# L; v$ h
2 y/ k- r7 r; x7 E! J公仔箱論壇
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u8 c2 c2 ^6 L- y' ]3 e, r4 B
) y7 K+ a- t& d. {$ v! @tvb now,tvbnow,bttvb
■信号：嘴角干裂
0 b2 L; k: w! a9 p$ y; n) Q
) M9 h$ ?" g! i0 Z9 ^
可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
) U4 J) t! h, O' |% }; V: b, V" ~2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 m- ?1 ^+ i5 `
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
, n; ]- G/ c/ d+ s
( i1 q/ ^$ }$ b+ Z7 ?公仔箱論壇
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
, {9 r" p3 W( f tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 e% G0 E: Z; t3 [; m
■信号：牙龈出血
tvb now,tvbnow,bttvb) r9 u* m) f8 ^; M* q$ v% a7 e
, h/ i; r) e8 W5 _& }0 t" }
可能缺乏的营养：维生素C。
公仔箱論壇1 J0 ~- d. S4 P5 [- t- d" O! J
+ T& {) m& y& F
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
- i2 A8 q; l/ w2 W% ^' g公仔箱論壇
，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
$ e9 [& m7 G8 _
5 |$ Z# J; i& o( U( C# J
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
: C- j6 m5 o( h" A' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z8 ~( V0 Q1 E( s6 u, m( c) r
■信号：味觉减退
$ O! a) Y+ w$ t. @- s! ]" `" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. H* \7 ^; H/ ?& a. G
可能缺乏的营养：锌。
& I* I+ b& k9 v% w7 @( K
+ r' P+ c6 o+ E7 R, Y: D公仔箱論壇
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-23 06:06 PM
Thanks for sharing...:014: :014: :014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
