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標題: [生活小百科] 控制食慾 15招　 [打印本頁]
作者: 施文婷    時間: 2011-11-18 10:18 AM     標題: 控制食慾 15招　

快招一：忍住5 分鐘
# ?0 ?4 Y! c+ u* p' T! Etvb now,tvbnow,bttvb見效時間： 5分鐘
6 X4 y$ i/ p- K$ O( A  c肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5 分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
- i1 m% `7 y$ f4 t4 q$ D- A0 ]- l公仔箱論壇　　 tvb now,tvbnow,bttvb9 g! a# N. X) Q0 ]- l5 [
快招二：一口咬 20下 5.39.217.77: `4 u. D) N  h6 |3 w
見效時間： 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T. _) {4 v$ M# W: w
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
6 j% t* C6 y& d, j7 P快招三：慢慢吃 30分鐘
+ I7 Y; i( ]7 {" c8 r/ t% m見效時間： 30分鐘
$ u3 I# G& a2 v0 w! i為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃 20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
; d- F* f; A5 J1 \" a' S1 C. c- W公仔箱論壇快招四：喝水充饑
9 d% k2 P8 i* ~+ H) b) Y; [5.39.217.77見效時間：5 分鐘
9 P- p; {. G5 H' h! n; D$ W' h/ O$ T% \多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y3 N6 G6 X* w
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快招五：零熱量小零食
' \6 z* S) ~1 l# g- n# x) T+ [* `見效時間：3 分鐘5.39.217.77% W. b7 r8 o' C/ i+ m
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。公仔箱論壇% Q7 Z& z2 h" @4 M# \
快招六：吃對肉 5.39.217.77. v/ ^7 B2 r9 c# s9 o% @' Z$ v
見效時間：3 小時( P: ?  U/ q: y1 M1 J
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。  
' P3 c9 e: W; C8 e快招七：刷舌頭
9 r" Y$ f5 G0 n* p4 a: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見效時間： 1天9 K$ @4 ~, r5 b, a6 f
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
) m* b. T" i1 p' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快招八：穿上塑身內衣
0 U5 }: V$ m: S6 O! a. m5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見效時間： 5分鐘6 g: q/ ?( a$ X; g
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是 "把胃縮小 "的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i2 T9 |+ s7 F: s
快招九：吃清淡 4 _+ h8 H* s: o+ {) F
見效時間： 3天
5 B; V6 y3 T# K4 Y7 t+ B$ ^5.39.217.77愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
# R: a1 R9 l( a6 P公仔箱論壇快招十：耳針穴點按摩
+ R8 n+ r0 E7 _見效時間： 3天
+ U' g9 _. O1 X9 v公仔箱論壇人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！
- b6 {% j) l7 g" }1 f& V4 X3 @tvb now,tvbnow,bttvb快招十一：嚴禁美食節目、雜誌 2 b% E( V1 A7 R/ V$ |7 l
見效時間： 3分鐘
9 F: O3 {+ P8 Q& w( K公仔箱論壇所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。
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快招十二：睡大覺
5 S! f/ o* K' b4 mtvb now,tvbnow,bttvb見效時間：30 分鐘
2 ?% V" C$ z$ g+ A5 b: l公仔箱論壇優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
1 b: T- Z$ ^7 t8 ]) g快招十三：讀瘦身書
  e: B; k; F& @" `* x: l9 s" Xtvb now,tvbnow,bttvb見效時間： 1分鐘6 p4 j' z/ q9 {0 s% Q
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY 雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。5.39.217.779 W; @* u) ?# J) M- F+ p2 b5 v
快招十四：馬上運動 5.39.217.77& q' A/ z" ?# L0 t+ k, i
見效時間：30 分鐘
3 x3 a' M% \2 T公仔箱論壇妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！ 5.39.217.77' d# x. a8 W! q  f9 P- g
快招十五：嚼口香糖 ( H' ~- O: j9 Z9 z3 y3 I6 ~2 E" H
見效時間： 5分鐘5.39.217.772 j$ j# P' v' K9 F
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有 BODY精神。
作者: 班馬    時間: 2011-11-21 01:21 AM

可以試試, 看看有成效否! 謝樓主~
作者: addison868    時間: 2011-11-24 08:37 PM

thanks!!



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