公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization) [打印本頁]

作者: elvin88 時間: 2007-10-20 03:00 PM 標題: 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
" n2 U8 j3 E/ U. r7 N0 j. p
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：公仔箱論壇, s3 B' |- r& M$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b' T9 J4 i' E7 g" q. Z
呼吸變速及深。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; C$ D' y0 U4 v1 B

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u. T+ k! \1 E
' g6 L" g+ H6 b. G7 X, r- ?/ e
製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。& I- T# N6 |2 H6 g0 T5 U% V
: d% Q5 v& [0 l( a+ Q/ q' y% i
骨骼肌肉微血管增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 h2 z- {6 @7 q5 p

血漿容量減少。

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
, F6 l6 o, \( o- R$ h
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇) I3 u5 o: p( _% u# o2 s

高山適應之策略

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：tvb now,tvbnow,bttvb$ C, n, o% L( u
  J, m: H, R1 m2 ^) M7 ]! e
情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。公仔箱論壇, y8 p& {" C9 Z& {# ?
5.39.217.77% f) w5 I3 F: P: S3 E* I
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。( `  _8 ?* T5 v: E5 F

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇! G( b4 G' G* S+ A% _9 @# n

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。

假若徵狀惡化便立即下山。7 f7 L+ }) w; A* [$ q; d$ h; N, X
公仔箱論壇8 c8 J7 @! W' M4 ?
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。. A9 ^; k* d( i' b
公仔箱論壇9 B$ `, z' G" H  N# k. G
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。5.39.217.77. f0 S* I- c2 _4 s$ R

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
tvb now,tvbnow,bttvb) U& U( \) [( P7 O) g8 @" K
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。5.39.217.77  K2 I0 S1 v1 g
5.39.217.773 T9 x" h% b" B1 k" o
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。# Q( E+ }1 K9 {1 F) m

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。5.39.217.77" T% c' F# g/ r% Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 [# x1 l; t. t1 _! k: e9 k- [
--------------------------------------------------------------------------------5.39.217.778 H; X+ a8 i7 m( `
  i- X. _$ M* s- l
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)5.39.217.77, c& @1 Z  M; B5 L& @- G8 Z
! Y  M. G; z2 B
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。; P& I4 X. l: F, H3 R- S$ ?
1 ]+ `( G2 K. {( K. f6 `% Y
通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
5.39.217.779 ?2 n# A/ g6 ?! y; J- u
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
5.39.217.772 c0 G! j, `# i; j2 Q* g2 R& K
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y8 ]3 h! I$ y3 s$ w9 F/ k8 i
0 Q, M2 M% p& |( `
切記：公仔箱論壇; |3 ]" H) {3 J+ R, n5 m; B0 I! K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 A$ z( Y% o' o/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |+ L7 p: N* Q1 c( J8 i' O
　
1 u5 n& S3 P) O7 m
急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! R8 t7 u" U. K) m3 q8 X3 ]+ y4 N

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 O. o' n) l9 m) E

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
5.39.217.77$ R8 V+ V; S9 Y# z# z- F2 b
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb" F6 o1 T8 ~( L( S* B
公仔箱論壇: `! l1 |3 n- D0 R
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）

若徵狀好轉，可繼續上攀
5.39.217.77* D; u% |" t) W, v* H8 ]) ]
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕2 g8 J+ p; j9 }$ k' R" n

　- B( q% a  e" G; W3 A: c
tvb now,tvbnow,bttvb# M/ L' v& W- Q' I( o" h
急性高山症處理
tvb now,tvbnow,bttvb* G/ f, @. e! ^  I
1)留在原地休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u) M* U+ `3 }8 o1 `: J2 Y9 N& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z* b# s) W. ?% v, s
tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 o1 @* ^  ^5 G1 Z+ Q! ?6 e
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb0 L" }7 Q% k. i, y) z+ p
0 ?* A+ Y% M8 ^7 _8 j! k
　

2)下山 tvb now,tvbnow,bttvb- C/ _# k* t7 o+ m3 _

公仔箱論壇! C6 B, V6 `- L+ b
好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。8 }7 l% a% {2 h/ n7 w
; K) r5 F0 c/ ~( o  F/ \0 I2 f; h
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)