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標題: [健康資訊] 冥想能迅速減少壓力 [打印本頁]

作者: 古月兒 時間: 2007-10-18 10:41 AM 標題: 冥想能迅速減少壓力

新研究顯示，如果你在5天後學會冥想的話，在壓力下會比較冷靜。公仔箱論壇9 k* _5 s& m1 U& z) B

　　中國的科學家們表示，學生們經過5天的冥想訓練後，在壓力試驗時，他們唾液中的壓力荷爾蒙皮質醇含量比接受5天不包括冥想之放鬆技巧指導的學生低。" A/ M+ _8 p# K5 L1 s( d# V3 s; p
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　　這篇是針對80位中國大連科技大學在校生所進行的研究，在5天內，有一半的學生學習每天冥想20分鐘，他們在冥想時要專注於呼吸和身心的和諧，不要試著去控制他們的思想。公仔箱論壇2 e0 S5 m  ?$ u* V$ m. B# [1 O& M

　　為了做比較，另外40位學生花同樣的時間學習漸進式放鬆，放鬆身體不同部位的肌肉；兩組學生都有教學CD和一位教練，幫助他們學習冥想或是漸進式放鬆。

　　【壓力測試】

　　這些學生在訓練前、後都要接受一次情緒調查，結果顯示，那些冥想小組的學生們表示，在訓練後增加了能量，而且減少了憤怒、沮喪、焦慮、以及疲勞；但是在漸進式放鬆小組中則沒有看到這種益處。公仔箱論壇1 X/ {5 d8 \/ w. h8 E

　　在他們的訓練結束後，學生們也要接受一次壓力測試，在測試中需要迅速地心算，學生們必須在腦中將一串四位數的數字減掉47，並且盡快說出答案，當他們答錯時會聽到電腦刺耳的聲音，必須重新開始。公仔箱論壇7 l! B" ~( ^  s" [8 O2 d+ p  g

　　在算數測驗的前後，學生們要提供唾液樣本，然後再做一次20分鐘的冥想或是漸進式放鬆課程，做完後提供第3個唾液樣本；包括大連科技大學Yi-Yuan Tang博士在內的研究人員們檢測學生唾液中的壓力荷爾蒙含量。5.39.217.772 J$ o1 Y6 n1 N/ }/ w4 e$ r1 k
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　　【冥想和壓力減輕】5.39.217.77* G9 o! l/ [6 I( }( R
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　　Tang博士的團隊指出，在算術測試後，所有學生的皮質醇含量馬上上升，表示這個試驗對每個人都有壓力；但是，在冥想或練習漸進式放鬆20分鐘後，相較於練習漸進式放鬆的那些人，那些冥想學生的皮質醇含量大幅降低。' ?5 k6 H% N: _$ L3 A# v! [, |
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　　由於冥想訓練的CD裡也包含音樂和心像，Tang博士和同事們指出，不確定結果是否只因為冥想。

　　但是研究人員表示，一般來說，即使他們開始冥想的時間不到一星期，冥想的課程也能幫助學生處理壓力。
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　　研究結果刊載在本週的美國國家科學院院刊(Proceedings of the National Academy of Sciences)網路版上。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-19 01:06 PM

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