標題:
[健康資訊]
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-30 08:58 PM
標題:
夜晚易抽筋 按摩加伸展可緩解
相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R9 V: j! J, `8 H7 V. \
& X: v# ~& l0 `7 t% ]1 R4 ]
) V, }+ x- T3 S; C! o5.39.217.77
補充水份電解質和適當保暖
tvb now,tvbnow,bttvb& u ]) Q. d% ]4 l$ s
6 K# r6 I9 v4 Y( M/ u. e公仔箱論壇
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。
4 |: @- Y P6 ~% ~- W- ~公仔箱論壇
/ o8 o7 r, Q& l! N. v' T5.39.217.77
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
5.39.217.77* A( x/ ~) R% C, b
tvb now,tvbnow,bttvb; S% ?' {% ?2 S. h5 _" Q
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
; }4 G9 C9 B, _' J) ?3 s- f& |5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb; q9 K1 g9 ?' R
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
( X8 p$ R* N0 Y& E7 f- E7 q+ O$ v4 ?5.39.217.77
+ f3 F2 h4 }/ Z+ z8 T% ]: R公仔箱論壇
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
% M# }3 m, }; o- H4 M: F公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 U1 I8 m9 N( K/ a6 m' O9 b
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
8 n& G' w5 M. C& K/ G
公仔箱論壇+ B% g# T5 `' O4 ?6 Y M' b
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
" H+ P- n1 l6 t! ?. ]" p5.39.217.77
; L4 \$ U- [6 r5 L) H$ w公仔箱論壇
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
5.39.217.77 U' @# F0 I2 h8 q; z; Z* B8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, T: X& G6 u" c$ a* [% B
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 }' L' [+ j: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. n# J4 V+ x6 H. W! B
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。
作者:
shuangyu
時間:
2011-11-3 02:07 PM
太棒了，刚刚试了。。好舒服哦。大家来试一试哦！
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:24 AM
THANKS FOR SHARING
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
