標題:
[健康資訊]
愛美不受罪 高跟鞋健康穿
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作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-13 11:51 AM
標題:
愛美不受罪 高跟鞋健康穿
看到一百年前,清朝女性裹小腳、穿三寸金蓮,覺得很可笑;沒想到,一百年後的今天,現代女性為了美麗,穿高跟鞋穿得拇趾外翻。還要動手術切除,前陣子,永遠的玉女徐若瑄,就因拇趾外翻,為了能再穿上漂亮的高跟鞋,而到醫院動手術矯正。
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「女生穿上高跟鞋之後,看起來確實更迷人,但女鞋流行風愈變愈炫,婦女的雙腳也愈來愈受罪。」 要女人不穿高跟鞋是件不可能的事,一蹬上高跟鞋,整個人都挺了起來,腰桿兒直了,腿部的線條拉長了,臀部也翹了。少有女性為了健康,捨棄能讓身材更好的高跟鞋,而就一雙看起來呆呆的大頭鞋。
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根據美國腳及腳踝骨科醫學會資料顯示,尖頭加上高跟的鞋履,會嚴重影響腳部健康。高跟鞋會讓腳掌承受過量的壓力,體重只集中鞋頭一、兩點,將腳趾推向鞋頭前端;加上鞋頭又尖又窄,會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形。他表示,今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、高跟鞋、尖頭鞋,穿久了不僅腳趾受不了,步態也變形,也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。
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腳在走路的時候,不是直線平行,在跟骨與距骨關節間有轉軸,走路時會內翻反轉;如果穿太高的鞋子,因為足跟的穩定性不夠,走路時會左右晃動,加上鞋跟面積太小,原來由鞋子吸收地面的反作用力,變成由身體吸收,因此長時間穿,容易造成痠痛。
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常引起脊椎問題
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穿著高跟鞋站立的人,比一般人穿平底鞋的重心較往前移,全身的重量會過度集中在前足部上,五根腳趾及膝關節過度伸直;且身體前傾、臀部向後凸出,造成平背的現象,容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃,產生慢性腰痛及膝關節疼痛。
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女性穿高跟鞋引起的疾病不只是腳容易腫脹,易得靜脈屈張,也會引起脊椎的問題。特別是如果脊椎已經受傷,就必須捨去高跟鞋,如果不願穿平底鞋而選擇時下流行的高底涼鞋,至少涼鞋的重量要輕,不要穿厚重的木頭鞋。厚重的木頭鞋走起路來,因為加重腳部的負擔,會使原來的脊椎毛病更惡化。
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像今年流行的楔形鞋,因為鞋底硬,足弓沒有支撐點,變成固定腳底某些點受力,例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟,穿久了容易疲勞,甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。而前兩年流行的尖頭鞋也容易造成拇趾外翻,因為鞋尖特別尖,大拇趾為了適應空間,必須往第二趾擠;甚至有患者長期穿尖頭鞋,骨頭變形到大拇趾往第二趾擠,造成第二趾已經翹起來。
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肌纖維過度拉扯
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過度使用肌纖維,容易造成扭傷或肌肉萎縮。
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穿高跟鞋其實已經改變了人體原本站立及行走時的生物力學,也改變身體重心線所經過的關節。穿上超過五公分以上的高跟鞋,會讓原本腳跟承重的位置,因為腳跟往上抬的緣故,重心將落於前腳掌上,使得踝關節穩定性變差,容易有腳踝扭傷的危險性,且小腿後筋容易縮短。
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不僅如此,也會影響到膝關節。因為重心線落於其前方,故膝蓋容易有往後頂的情形,也就是過度伸直,此狀況會加速關節磨損及退化,使得膝蓋產生疼痛,甚至無法下樓梯。另外,骨盆會有往前傾的現象,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛,產生腰痠背痛症候群。
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人體肌群大約有一千條的肌纖維,平常大約只會動用到三百條肌纖維;穿上高跟鞋後,為了支撐身體的重量,必須徵召更多的肌纖維才有足夠的力量支撐,一般來說需動用到六百條的肌纖維。肌纖維在長期拉扯下,會愈來愈鬆弛,最後腳部肌力愈來愈不足,容易造成扭傷或肌肉萎縮。
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建議女性,如果真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,最好買一雙材質好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。流行鞋款通常不符合人體工學,因此建議,經常熱敷、捏腳及按摩,可避免足部傷害;選擇鞋子時,最好是有足弓設計,可協助分散重量。
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發育期穿易畸形
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一雙不合腳的鞋子,可能會引起跟腱炎、掌底筋膜炎、腳趾炎腫、拇趾外翻、小趾內翻,甚至扭到腳。鞋子不對不單單影響到腳而已,可能還會影響膝關節、髖關節,還會使人腰痠、肩頸部痠痛,甚至腸胃不適。
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穿高跟鞋雖能讓人看起來更高挑,奉勸女性還是不要每天穿高跟鞋。需要長時間行走的女性,不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替著穿,減輕局部的疲勞。下班回家後把腳泡在溫水至少五分鐘,加強腳踝及強化運動,並做一些腳部鬆弛運動,幫助筋腱舒展,一旦扭傷應及時到醫院治療。
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常穿高跟鞋的人,不妨利用休息時間,多做和穿高跟鞋慣性姿勢的反向動作,例如下肢拉筋動作;或身體靠牆,膝關節彎曲半蹲約二十度,重複多做幾次,應可改善膝關節後頂的情形。如果女士們非穿高跟鞋不可,高跟鞋鞋跟最好不要超過五公分,且鞋跟不宜太細,穿時要保持身體抬頭挺胸,而且盡量不要拿太重的物品或包包,免得重心不穩跌倒。
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另外,青春期的女性,最好不要穿高跟鞋,因為女性的足骨發育成熟在十五至十六歲,太早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程,易發生畸形。而骨盆是由底骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環,一般到二十五歲才定型;骨盆是人體傳遞重力的重要結構,未定型的骨盆負荷加重,會導致骨盆口狹窄,直接影響成人後的分娩。
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高危險鞋款
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鞋根愈高腳承受的壓力愈大,腳產生病變的機率也愈高。
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無論是近幾年來流行的厚底鞋,或是前2年流行的巫婆鞋、小丑鞋,到今年流行的楔形鞋、平底涼鞋、細跟高跟鞋等,都會讓婦女的腳和腿有「高度危險」。只要高度超過3公分以上,就會影響到腳及腿部健康,只是傷害的區位不同而已。以下就各種鞋子可能引起的毛病,分析如下:
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楔形鞋
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因為鞋底硬,足弓沒有支撐點,變成固定腳底某些點受力,例如大拇趾、第五趾底部和腳後跟,穿久了容易疲勞,甚至造成筋膜過度傷害和足底筋膜炎。改善方法:最好選是有足弓設計,可協助分散重量,不然就買個足弓軟墊貼在足弓處,可減緩足部受傷。
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細跟高跟鞋
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細跟的問題是穩定度不良,很多女生穿細跟高跟鞋,跟部著地時會搖搖晃晃,是正常現象。穿過高的鞋子,骨盆會往前傾、臀部往後翹,膝蓋也會因而過度伸直;不僅跟腱肌群處於緊繃狀態,連背部及腰部肌群也處於備戰狀態。久而久之,會造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症狀。
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.改善方法:真的無法抵擋細跟高跟鞋的魅力,跟的材質應選擇吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高,腳底板設計應有足弓,踩下去時重量才不會完全放在前足部。
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尖頭鞋
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鞋頭太尖如果上下空間不夠的話,很容易讓腳指全部擠壓在一起,而出現嵌甲、甲溝炎、拇趾外翻、錘狀趾、爪形趾等症狀。拇趾外翻多數是因為穿尖頭高跟鞋所致。
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.改善方法:最好買上下空間夠寬的尖頭鞋,避免腳趾擠壓在一起。
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鞋跟太高
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過高的鞋跟會使小腿後側的腓腸肌向上移,而且處於緊繃的狀態,不利於腿部血液循環,肌肉缺氧容易疲勞痠痛,而且會抽筋。鞋跟過高也是膝蓋和腰痛的元凶,通常都是因為拿捏著穿高跟鞋走路的姿勢造成的,因為鞋跟高,走路時重心會向前傾斜,為了保持平衡,腰部脊柱會向後彎,時間一長,膝蓋和腰部脊椎都會疼痛。
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.改善方法:降低高跟鞋高度,最好不要超過10公分。
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鞋底又薄又硬
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鞋底較硬,地面上的反作用力變成由身體吸收,因此長時間穿,容易造成前腳掌疼痛。這種疼痛大多發生在第三、四蹠骨頭中間的趾神經,由於蹠骨長期受壓迫,蹠骨頭部位的損傷影響通過該處的神經,使之增粗,導致周圍組織增生,引發神經炎或者蹠痛症。
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.改善方法:買止滑或避震軟墊貼在前掌區。
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穿鞋小技巧
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高跟鞋若是必要之惡,就要懂得寶貝你的雙腳。
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買鞋時機
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要買高跟鞋最好在下午3﹣4點的時候,因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身,比其他時間多出5%,如果是長期站立者,淋巴液會增加8﹪以上;因此在尺寸的選擇最好能大半號或1號。此外,最好能試走5分鐘,確保鞋子真正合舒適才買。
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加軟鞋墊
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穿高跟鞋時,可以在足弓處貼個做個軟鞋墊,可以減低腳底承受的壓力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3﹣5公分最適宜;鞋跟也不宜過細,否則難以穩定支撐體重。鞋頭最好不要過窄,讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
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不要每天穿
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喜歡穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超過2小時,以免影響健康。建議不妨在辦公室準備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿,可減輕足部的疲勞。像歐美國家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現阿娜多姿的身材,但她們都很保護她們的腳,上班走路一定穿著布鞋,有重要場合再換上高跟鞋。
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貼止滑、防震墊
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若是穿著涼鞋式的高跟鞋,無法在足弓處貼軟墊,也可以買止滑或防震墊貼在第蹠足區,可以減輕足底承受過大壓力。此外,穿上高跟鞋後,避免手提太重的物品或背包,以減少重心不穩,降低跌倒的機率。
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常按摩足部
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穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害,會先從腳趾和腳掌中間開始出現疼痛,久而久之,此部位的骨頭和關節就會提早退化。經常做足部按摩,可緩解韌帶壓力,還能促進血液循環,緩解足部及腿部的疼痛。
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高跟鞋後遺症
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長期穿高跟鞋,蹠骨區易長繭。
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幾乎所有喜歡穿高跟鞋的女生,都知道高跟鞋穿久了,會造成拇趾外翻、雞眼、腳趾變形、長繭、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群,事實上,穿高跟鞋除了會引起足部病變外,也會影響腰部及背部的肌群。
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蹠骨區長繭
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由於重心往前移,位於第1和第5蹠骨區,長期承受壓力,會長出一塊塊厚厚的繭,嚴重者甚至引起足底筋膜炎。
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阿基里斯腱炎
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阿基里斯腱是人體最大的肌腱,由小腿肚的比目魚肌和腓腸肌的肌腱共同形成,附於跟骨。阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者,往往因為運動前沒有適當的暖身運動,或是過度運動所引起的,穿到不合腳的鞋子,也會引起阿基里斯腱炎。
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加速關節退化
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穿上高跟鞋,會改變人體原本站立和行走的生物力學,也改變身體重心線所經過的關節。由於重心線落在膝前方,膝蓋往後頂,膝關節過度伸直,結果加速關節磨損和退化;患者膝蓋會經常疼痛,沒辦法上下樓梯。
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慢性下背痛
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因穿著高跟鞋的關係,骨盆會因而往前傾,造成屁股往上翹,腰椎前彎,脊椎處的小面關節受到擠壓,肌肉縮短,造成下背疼痛及腰痠背痛。
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脊椎傾鈄
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今年流行的楔形鞋,由於接觸面小,穩定性比較差,為了平穩走路,必須動用到背肌、腹肌的肌力,使力不當易造成左右兩側肌力不平衡,導致脊椎、腰部向左或向右微傾。
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多做運動健康穿
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平時雙腳勤做保健,高跟鞋才能穿的健康又美麗。
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雖然高跟鞋壞處這麼多,但愛美女性還是很難抗拒穿上高跟鞋搖曳生姿的誘惑,預防就是最好的治療。若能少穿高跟鞋當然最好,若是真有必要,則平常的保健工作就得確實執行,以免發生受傷後,再也無法穿上漂亮高跟鞋。下各種足部運動,讓愛穿高跟鞋女性,健康又自然地走在馬路上。
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拉筋伸展
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穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化,久而久之易出現腳踝無力。準備一條毛巾,每天晚上睡前或是洗澡前,把毛巾放在腳底拉筋及伸展肌肉,可減緩高跟鞋改變人體工學情況後,所產生的各種肌肉骨骼系統的疾病。
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膝碰胸
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躺在床上,雙腳曲膝用雙手環抱在一起,然後往胸部方向拉,可伸展到脊椎處的肌肉群。
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單腳站立
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高跟鞋減少足部接觸地面的面積,所以本體感覺較差,容易造成踝關節扭傷,單腳站立可加強左右的肌肉群,減少扭傷的機率。做此動作時,最好閉著眼睛去感覺,效果更好。
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骨盆運動
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因為骨盆過度往後頂,容易造成背肌無力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盤前後傾斜運動。
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膝關節運動
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穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝關節過度後頂,所以休息時,身體可以靠牆,做半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,做重覆性的運動。
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泡腳
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用熱水泡腳是最簡單的方法,可利用看電視或是在電腦桌前工作時泡腳;如果嫌麻煩也可以利用洗澡時,用熱水沖腳5﹣10分鐘,讓腿部肌肉放鬆,避免肌肉萎縮;雙腳靠牆倒立,也可以達到同樣的效果
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