標題:
[健康資訊]
勿彎腰駝背30分鐘換姿勢 起身走動
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-10-16 01:18 AM
標題:
勿彎腰駝背30分鐘換姿勢 起身走動
要預防肩頸痠痛、疼痛，平常千萬不要老彎腰駝背。雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲提醒，彎腰駝背容易引起肩頸痠痛、疼痛，且不要長時間維持同一姿勢，如低頭、仰頭等，最好每卅分鐘就變換一下姿勢，起身動一動、走一走。
~% n5 i5 _/ j( d5 \3 l5.39.217.77
1 Z8 ~/ E) G) R9 P/ c, R公仔箱論壇
陳弘洲醫師建議，平常要盡量避免頸部前後用力，或快速甩頭、長時間負重，以免對頸椎造成壓力。如果確診為肌肉問題導致慢性肩頸疼痛，可以熱敷幫助舒緩不適，但有局部紅、腫、熱、痛等發炎現象，則不宜熱敷，這時就得冰敷。
5.39.217.77) V& P% [4 k( o+ O0 V
+ R% y& U$ n, }3 ?; |3 g
養成規律運動習慣也可以幫助減緩、預防肩頸痠痛、疼痛，進行全身性流汗運動，如有氧運動、打球等，有助提升全身肌耐力，肌肉有力量，就可減少肩頸痠痛、疼痛發生機率。
5.39.217.777 p: `3 G F0 ~) O4 e0 A
K) j) x& p+ G& B/ d$ E; utvb now,tvbnow,bttvb
陳弘洲醫師補充，平常工作一段時間，可以輕輕轉轉脖子、轉轉頭，速度不要太快，順時針轉五圈，逆時針轉五圈，幫助放鬆肩頸肌肉。
" m- Z8 O; H7 E8 R: z
4 z6 G0 m+ k6 _7 V' Q5.39.217.77
肩頸疼痛患者若發現休息過後，反而更不舒服，或者睡覺不動時感覺疼痛，醒來動一動疼痛便消失，這時就要懷疑可能是身體免疫疾病引起的關節炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等。
1 [% k: z" m; A7 e" b% s
% m9 C3 R( w# H0 r" j5.39.217.77
美國哈佛大學醫學院提醒，睡眠姿勢不對也可能造成肩頸痠痛、疼痛。仰睡時，最好選擇能支撐頸部的枕頭，可以選擇羽毛枕、記憶枕等，但羽毛枕每一年要換一次枕頭，以免羽毛枕經過一段時間被壓壞，無法充分支撐頸部。避免使用過高、過硬的枕頭，免得整晚睡下來，早上起來出現肩頸僵硬、疼痛。
+ `. K( |5 ]3 u/ R1 y
tvb now,tvbnow,bttvb; B6 W }/ Z4 F( R! k9 ~
睡覺時也不要捲曲，脊椎長時間歪斜，也容易引起肩頸疼痛。陳弘洲醫師叮嚀，看電視時盡量少攤在沙發上，以免肩頸承受過大壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- Z7 [* }7 m7 f; E; L+ p6 v( F2 d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
